佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

scklm 到现在右小腿还是会痛，从未试过伤酱久
还有　21km & 12km 的限量奖牌赛事要跑 ，   可能要 ...
cynash 发表于 18-7-2011 02:45

    我们都是过来人，受伤了记得要休息，可是所谓跑快的没有受伤那里会进步。哈哈

今天跑的还很满意，12km 57分52秒

web

上星期五跑了7.5km后，hamstring痛，加上疲倦，已经休息四天。今天一定要跑。

web

7月16日
今天早上去跑步，5km，比平时快了大约2-3分钟吧……
可是5km都要用到27/8 分钟，唉
弱就是弱

...
peiyee0816 发表于 17-7-2011 04:13 PM

    你跑得比我快。

peiyee0816

你跑得比我快。
web 发表于 20-7-2011 02:24 AM

    O.O 不会吧？
不过上次比赛我4km都要整30分钟 ：（

HEHEE18

METROPOLITAN KEPONG-距离 3.65KM PER RUNNIG LOOP,5KM PER BIKE LOOP

15/6/2011 傍晚 5.30pm
热身，跑一圈BIKE LOOP,跑高斜坡=40mins
cool down
19/6 早上 7.30am
热身，1 malaysia larian koperasi 7km =45mins no19
cool down
21/6  傍晚 6pm
热身，跑一圈runnin loop=20mins sit-up25下，pumpin15下
cool down
22/6 傍晚 6pm
热身，跑一圈bike loop=21mins,pumpin10下，sit-up30下
cool down
24/6 傍晚 6pm
热身，跑一圈runnin loop=20mins,sit-up25下，pumpin15下
cool down
26/6 傍晚 5.30pm
热身，跑两圈bike loop,runnin loop=45mins ,cool down
28/6 傍晚 5.30pm
热身，跑一圈bike loop=23mins,跑高斜坡2次快速度-i)30sec ii)28sec, sit-up25下，pumpin15下，快速跑corner-2mins
cool down
29/6 傍晚 6.30pm
热身，跑一圈runnin loop=18mins,pumpin10下，cool down
30/6 傍晚 6pm
热身，跑一圈bike loop=26mins,cool down
3/7 傍晚 5.30pm
热身，跑一圈bike loop=23mins,走半圈到高斜坡跑2set楼梯, sit-up25下,pumpin10下
cool down
4/7 傍晚 6pm
热身，跑一圈runnin loop=21mins,sit-ip10下，pumpin10下,cool down
6/7 傍晚 5.30pm
热身，跑两圈bike loop=45mins,sit-up30下，pumpin10下,cool down
7/7 傍晚 6.30pm
热身，speed 100m,200m, walk half round,cool down
11/7 傍晚5.30pm
热身，跑一圈BIKE loop=24mins,pumpin15下,sit-up25下,jumpin 1mins,cool down
12/7 傍晚5.30pm
热身，跑两圈bike loop,runnin loop=47mins,pumpin10下,sit-up30下,jumpin50下,
cool down
14/7 傍晚 6pm
热身，跑一圈runnin loop=23.28mins,pumpin10下,sit-up25下,jumpin1mins,
cool down

17/7 早上 7.30am
热身，macdonal olympic run 7km 43mins no29,cool down

18/7 傍晚6pm
热身,跑一圈bike loop (手表距离纪录时间 4.1km '22.59.58'),pumpin10下，sit-up25下，
cool down
20/7 傍晚 6pm
热身，sprint 400m-1)1'25'56 ,休息 2) 1'40'19 休息3)1'44'81 休息 4)1'48'56 5)2'07'10  pumpin20下,sit-up1mins 40下 cool down
这整个月差不多都在练习耐力，体力，接下来要练习增加快速度了。

web

O.O 不会吧？
不过上次比赛我4km都要整30分钟 ：（
peiyee0816 发表于 20-7-2011 01:42 PM

    真的。而且又受伤。

peiyee0816

真的。而且又受伤。
web 发表于 22-7-2011 02:15 AM

    你是男的女的？（我是女的xD）
新新跑是吗？（虽然我也是新新跑xD）
你有做热身吗？（虽然我也没有做xD）
一个星期练习跑几次？（虽然我只跑一次xD而且不是每个星期都会跑xD）

我们要不要移过去http://cforum.cari.com.my/viewthread.php?tid=1638861 《这边讲话？

HEHEE18

21/7 METROPOLITAN KEPONG
热身,SPRINT 现用的手表是SGW-200 距离纪录还不是很确定准不准 300M-2'05'01,300M-2'06'70.
PUMPIN 10下,SIT-UP30下.COOL DOWN

seng12345

我也来分享一下。。，
21/7 Desa petaling

热身-5 mins
slow pace - 7.00 per km, 30 min-4.3km
med pace- 6.34 per km, 25 min-3.9 km
fast pace- 4.32 per km, 6 min- 1km
总共跑了9.2 km。。

peiyee0816

7月22日，星期五

今天约HEHEE18一起跑的，结果可能放工时间比较赛车，所以他迟了……
我看他还没来又不敢走太远，就绕着停车场跑几圈，再跑一下斜坡，上回来就看到他了 xD
嗯，没记错是白色衣服，蓝色裤子 O.O 知道了他的名字，不知道怎样写 xD
还有的就是今天运动量很少啦= =

chaucky

METROPOLITAN KEPONG-距离 3.65KM PER RUNNIG LOOP,5KM PER BIKE LOOP

15/6/2011 傍晚 5.30pm
热身，跑 ...
HEHEE18 发表于 20-7-2011 14:58

   哇.很勤勞.我都不敢寫我的.哈哈今天輕鬆的跑了9.6km 59分33秒. 準備星期日的賽事！ 加油

HEHEE18

22/7 metropolitan kepong 傍晚5.50pm

今天没做热身。。因为已经迟到见peiyee了。幸好赶得上直接以80-90%跑到去足球场去找她。之后见到她料
不过跑到很喘 下。接着我就继续慢跑。跑300m-2'42'06.今天可说是总共只跑了1km

peiyee0816

7月23日，星期六

今天早上7点这样到metropolitan，本来打算遇到qweasd147的，结果没遇到，算了xD，今天跑得比较慢，因为两只脚都在痛，而且不知道为什么今天特别快气喘叻，结果5km跑了35分钟=(不爽= = 之后就跟朋友去打羽球，累死，我要学会smash！

qweasd147-

7月23日，星期六

今天早上7点这样到metropolitan，本来打算遇到qweasd147的，结果没遇到，算了xD，今天跑 ...
peiyee0816 发表于 23-7-2011 10:56 AM

   我遲了點，七點半才開始跑。下次我們再遇過..btw，那個track有5km？

qweasd147-

不知道，我看一个比赛是写5km？
http://carirunners.blogspot.com/2011/05/kul-fun-run-charity ...
peiyee0816 发表于 23-7-2011 01:47 PM

沒錯的話，應該是2km多而已。

HEHEE18

沒錯的話，應該是2km多而已。
qweasd147- 发表于 23-7-2011 17:57

    我看到的是这个http://www.runnersmalaysia.com.m ... gspots/kl/index.htm

qweasd147-

我看到的是这个
HEHEE18 发表于 23-7-2011 06:48 PM

   下次自己帶計數器量

HEHEE18

下次自己帶計數器量
qweasd147- 发表于 23-7-2011 20:35

    我试跑过了3圈手表距离记录是 4.km

qweasd147-

我试跑过了3圈手表距离记录是 4.km
HEHEE18 发表于 23-7-2011 08:43 PM

   原來我一直以來跑4km多的..

peiyee0816

我试跑过了3圈手表距离记录是 4.km
HEHEE18 发表于 23-7-2011 08:43 PM

    3圈才4km？o,O