佳礼跑友们的跑步日记

web

你也在槟城吗？这里的烟雾真的很重。我会尽量减少去跑。。

给自己理由休息一下～～
青菜 发表于 7-7-2011 08:16 AM

    是。

今天假期，我早上去跑，开始就觉得提不起劲。一直迟疑要不要跑，又怕明天没空，拖到九点才去跑。太阳不是很晒，可是却没有气，只能跑6km。平均圈速也比较慢。

peiyee0816

7月11日，星期1

今天校长退休典礼，太无聊了，跟朋友约好逃学去跑步xD 7点的时候我穿着家里衣步行去学校附近等他们，结果！！那些人一直往我这里看来= =我就当作没有事情，我是毕业生的样子直直走掉= =今天特别点，去frim跑，斜路多得要死，跑到我气喘喘个不停，脚好累，跑一下就不跑了。然后8点这样的时候，去租badminton court来玩，结果badminton放在FRIM外面的车！！走回去走回来，来回35分钟= =够力，走到我跟我朋友要死，今天没有算时间，根本没有力去跑= =丢脸丢到家……

simplerunner

走這麼久也不錯啊

peiyee0816

走這麼久也不錯啊
simplerunner 发表于 11-7-2011 11:41 PM

    没真的跑到斜路，不爽……=（
本来满怀信心的……………………

HuMoR+DkNy

05/07/2011 (二)，6KM
10m 05s : 10m 05s
10m 17s : 20m 23s
10m 05s : 30m 29s

07/07/2011 (四)
4m 33s : 04m 33s
4m 43s : 09m 17s
4m 45s : 14m 03s
4m 46s : 18m 49s
4m 43s : 23m 32s
4m 19s : 27m 52s
6m 34s : 34m 26s
6m 52s : 41m 19s

12/07/2011 (二)，6KM
10m 09s : 10m 09s
10m 29s : 20m 38s
10m 03s : 30m 42s

web

星期六晚上10:00pm，吃了肉骨茶后去跑了6km。是我孩子要吃的，害我要去消化一下。
星期天没空。
昨天和今天很累，在家里睡觉。最近经常＂旷课＂。

青菜

自从SCKL过后就断断续续地跑。大概一个礼拜3次。
近期没有安排比赛心就比较懒惰了～～
唉

chaucky

最近狀態非常差.決定從基本再度開始慢慢適應.
今天跑了10.1km 59分15秒

qweasd147-

參加了Segambut Welfare Association: 2011 Segambut Charity Park Run..小型的,6.5km..就當作平時練跑吧

peiyee0816

7月16日
今天早上去跑步，5km，比平时快了大约2-3分钟吧……
可是5km都要用到27/8 分钟，唉
弱就是弱

7月17日
今天早上去参加taylor's college的jog for hope
明明写着是6km，可是我跟朋友都算到是7km
路旁有1km1个的路牌也是算到7km
总共跑了50分钟这样，唉

cynash

11,12 & 13/7/2011
脚伤，停跑三天

14/7/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km
时间 = 48:38 @ 4:45 pace

15/7/2011
休息

16/7/2011
住家草场 - 2 x Per. S.Raya  -3K S.Raya - 住家草场 (8.89 km)
时间 = 45:05 @ 5:06 pace

17/7/2011
早上
Olympic Day Run 2011
7.44km
时间 = 33:40 @ 4:32 pace

下午
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑四圈共 13.64 km
时间 = 1:15:16 @ 5:31pace
原本计划跑五圈，　但跑四圈脚痛三圈 ，　跑完第四圈就收工

里数 = 40.2 km

fabiolee

11,12 & 13/7/2011
脚伤，停跑三天

14/7/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km ...
cynash 发表于 17-7-2011 08:41 PM

受伤可要休息咯，别勉强。

cynash

受伤可要休息咯，别勉强。
fabiolee 发表于 17-7-2011 10:14 PM

scklm 到现在右小腿还是会痛，从未试过伤酱久
还有　21km & 12km 的限量奖牌赛事要跑 ，   可能要跑完这两场才停跑

chaucky

scklm 到现在右小腿还是会痛，从未试过伤酱久
还有　21km & 12km 的限量奖牌赛事要跑 ，   可能要 ...
cynash 发表于 18-7-2011 02:45

    我们都是过来人，受伤了记得要休息，可是所谓跑快的没有受伤那里会进步。哈哈

今天跑的还很满意，12km 57分52秒

web

上星期五跑了7.5km后，hamstring痛，加上疲倦，已经休息四天。今天一定要跑。

web

7月16日
今天早上去跑步，5km，比平时快了大约2-3分钟吧……
可是5km都要用到27/8 分钟，唉
弱就是弱

...
peiyee0816 发表于 17-7-2011 04:13 PM

    你跑得比我快。

scchan27

懒了不知多久...
总算甘愿跑跑...
松松了筋与骨...
美好生活新一天~~~

peiyee0816

你跑得比我快。
web 发表于 20-7-2011 02:24 AM

    O.O 不会吧？
不过上次比赛我4km都要整30分钟 ：（

HEHEE18

METROPOLITAN KEPONG-距离 3.65KM PER RUNNIG LOOP,5KM PER BIKE LOOP

15/6/2011 傍晚 5.30pm
热身，跑一圈BIKE LOOP,跑高斜坡=40mins
cool down
19/6 早上 7.30am
热身，1 malaysia larian koperasi 7km =45mins no19
cool down
21/6  傍晚 6pm
热身，跑一圈runnin loop=20mins sit-up25下，pumpin15下
cool down
22/6 傍晚 6pm
热身，跑一圈bike loop=21mins,pumpin10下，sit-up30下
cool down
24/6 傍晚 6pm
热身，跑一圈runnin loop=20mins,sit-up25下，pumpin15下
cool down
26/6 傍晚 5.30pm
热身，跑两圈bike loop,runnin loop=45mins ,cool down
28/6 傍晚 5.30pm
热身，跑一圈bike loop=23mins,跑高斜坡2次快速度-i)30sec ii)28sec, sit-up25下，pumpin15下，快速跑corner-2mins
cool down
29/6 傍晚 6.30pm
热身，跑一圈runnin loop=18mins,pumpin10下，cool down
30/6 傍晚 6pm
热身，跑一圈bike loop=26mins,cool down
3/7 傍晚 5.30pm
热身，跑一圈bike loop=23mins,走半圈到高斜坡跑2set楼梯, sit-up25下,pumpin10下
cool down
4/7 傍晚 6pm
热身，跑一圈runnin loop=21mins,sit-ip10下，pumpin10下,cool down
6/7 傍晚 5.30pm
热身，跑两圈bike loop=45mins,sit-up30下，pumpin10下,cool down
7/7 傍晚 6.30pm
热身，speed 100m,200m, walk half round,cool down
11/7 傍晚5.30pm
热身，跑一圈BIKE loop=24mins,pumpin15下,sit-up25下,jumpin 1mins,cool down
12/7 傍晚5.30pm
热身，跑两圈bike loop,runnin loop=47mins,pumpin10下,sit-up30下,jumpin50下,
cool down
14/7 傍晚 6pm
热身，跑一圈runnin loop=23.28mins,pumpin10下,sit-up25下,jumpin1mins,
cool down

17/7 早上 7.30am
热身，macdonal olympic run 7km 43mins no29,cool down

18/7 傍晚6pm
热身,跑一圈bike loop (手表距离纪录时间 4.1km '22.59.58'),pumpin10下，sit-up25下，
cool down
20/7 傍晚 6pm
热身，sprint 400m-1)1'25'56 ,休息 2) 1'40'19 休息3)1'44'81 休息 4)1'48'56 5)2'07'10  pumpin20下,sit-up1mins 40下 cool down
这整个月差不多都在练习耐力，体力，接下来要练习增加快速度了。

web

O.O 不会吧？
不过上次比赛我4km都要整30分钟 ：（
peiyee0816 发表于 20-7-2011 01:42 PM

    真的。而且又受伤。