佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

今天我也打算再跑马路慢跑1小时..希望没下雨!

scchan27

日期:250109
地點:BUKIT AMAN 10.8km
時間:59分鐘...

一早和ＨＵＭＯＲ，文哥到ＢＵＫＩＴ　ＡＭＡＮ练习．．．
这个星期的第一次．．．懒到．．．
跑的时候．．．小腿有点紧．．．有可能ＧＥ过后没有做ＲＥＣＯＶＥＲ　ＲＵＮ．．．
本来大家想跑２０Ｋ的．．．看了看还是不适合．．．
不好意识．．．带错路．．．
一路上还可以．．．像ＨＵＭＯＲ那样说大家的ＴＩＭＩＮＧ跑的时候有点乱．．．
我也感觉到．．．有可能大家互相刺激吧．．．你快一下．．．我快一下:@
希望下次大家能调整调整下吧．．．
过了ＨＩＧＨＷＡＹ．．．Ｕ转后．．．停了一下有点不上气．．．
哈．．．大概走了二十步吧之后跑回．．．文哥就在那刻消失了．．．
过后剩下的１Ｋ．．．一路上有下斜．．．还好．．．就ＰＩＣＫＵＰ到终点．．．

祝：所有ＣＡＲＩ的跑友

新年快乐．．．

scchan27

原帖由 iamwen 于 25-1-2009 11:27 AM 发表

对,他就是刀郎.

原来他是刀朗．．．哈哈

︻$▅▅▆▆▇◤

原帖由 scchan27 于 25-1-2009 12:53 PM 发表
原来他是刀朗．．．哈哈

hahaha... paise paise

来自亚庇的成

25/1/09
今天跑了14KM的公路慢跑,用了75分钟..4PM就开始跑,很热的天气之下跑
连续三天跑10KM以上了(12KM, 11.5KM, 14KM),感觉很爽!明天希望能再跑12KM以上!要在假期好好提升失去的耐力~

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 25-1-2009 08:09 PM 编辑 ]

豪少爷

年30晚在吃团圆饭前，我去了练习～
跑5km～超爽的～也破了自己的记录～
第1圈：3'52  800meter
第2圈：3'59  800meter
第3圈：4'12  800meter
第4圈：4'15  800meter
第5圈：4'09  800meter
第6圈：4'07  800meter
最后200meter：0'42 200meter
5km共跑了：25'20
跑完了也休息了一会儿～
就骑脚车回家吃团圆饭～

祝所有跑友新年跑步进步～身体健康～
新年快乐

兽王六月

原帖由 HuMoR+DkNy 于 25-1-2009 08:43 AM 发表
日期：25/ 01/ 2009
地点：Bukit Aman 停车场
时间：早上6点
路线距离：Double Hill 10.8公里
时间目标：1小时内
出席人数：3人

到了Bukit Aman 停车场，我，chan，wen三人就开始做热身
看见了s8，peter，u ...

原帖由 iamwen 于 25-1-2009 09:20 AM 发表
25-01-2009

地点: Bukit Aman
路程: Double Hill 10.8km
过程:
早上6am就抵达Bukit Aman停车场,那时看到S8,peter, uncle fei....他们准备开跑了.humor和scchan也准备做热身.做了15分钟的热身我们也开跑了.humo ...

原帖由 scchan27 于 25-1-2009 12:51 PM 发表
日期:250109
地點:BUKIT AMAN 10.8km
時間:59分鐘...

一早和ＨＵＭＯＲ，文哥到ＢＵＫＩＴ　ＡＭＡＮ练习．．．
这个星期的第一次．．．懒到．．．
跑的时候．．．小腿有点紧．．．有可能ＧＥ ...

不好意识，本来join大家的，但，喝茶到很夜
9点起身后，去gym作了1 hour combat + 1 hour pump
anyway，大家，新年快乐

来自亚庇的成

天有些阴..希望等下不要下雨..打算再跑公路慢长跑1小时..

来自亚庇的成

早上起来,脚有些紧紧下..过去六天连续跑几天米休息..现在会多做做伸展..等下还要再跑过!

来自亚庇的成

26/1/2009
今天跑了1小时的公路慢跑,跑了约11KM++...天阴之下跑..很凉爽..
气总算都很顺了...腰应该OK啦..要开始加重训练量和跑更长的距离了..

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 26-1-2009 08:44 PM 编辑 ]

scchan27

260109　年初一
傍晚７．００和弟弟去公园．．．
我跑步．．．他骑脚车．．．
本来想跑１小时的．．．弟弟说他不行了．．．
哈．．．就改去半小时．．．
下次的训练希望能多专于时间．．．而不是距离．．．
３０ＭＩＮ．．．１Ｈ．．．１Ｈ３０ＭＩＮ．．．２Ｈ．．．
这样练下去．．．希望这样的训练可以准备年中的
ＦＵＬＬ．ＳＣ．

chaucky

Date:	1/26/2009 6:00 PM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	5 kilometers
Duration:	24:21
Pace:	4:53 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Overcast
Notes:	今天伤风..只是跑少许而已
Statistics:	Calories: 388 VO2 Max: 39.5

        

Intervals (Pahlawan Village)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	2.5 km	13:00	13:00	5:12
Interval	2.5 km	11:21	24:21	4:33

iamwen

27-1-2009 (年初二)
今早只来个5km轻松跑,28分钟.跑了心理总算平衡了,哈哈
但脚有点疼痛,和humor星期日的受伤同一个部位.

豪少爷

27th january 2009 年初二 早上6:30am
今早我也来个5km的轻跑，
第１圈：4'12
第２圈：4'22
第３圈：4'23
第４圈：4'18
第５圈：4'30
第６圈：4'09
最后200meter： 0'40
5km 共 ：26'34
看到自己这样的成绩～有点开心～
时间越来越好了～希望自己别冲昏了头～拼命练习～
因为最近看到几位跑友有拉伤的感觉～
自己也很怕再度受伤～
可能会将两天跑一次改去三天跑一次了～
逼近还有很多时间去练习～
希望各位跑友别在假期又空闲的时间就去练跑～
偶而也偷闲一下～休休息～
哈哈～因为新年嘛～轻松一下～

chaucky

原帖由 scchan27 于 28-1-2009 12:22 发表
280109
今早本想跑一个小时...
可是跑了一小段...大概有1.6KM就不可以了...
小腿的肌肉有点紧...然后就停了...
打算下午再试试看...希望可以...

没有做好热身吗？

Labis737

回到老家初夕全日和初一早上都是下雨天，夠力，打亂我的新年長跑訓練計劃，兩日沒得練，初二公司準許提早五點多放工，馬上穿好跑步鞋去跑6圈9.36公里57:37，在炎熱的傍晚，雖然天空有點烏雲，但最終沒有下雨。也可以減輕兩日在老家猛吃的增重。

[ 本帖最后由 Labis737 于 27-1-2009 07:37 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

27/1/2009
今天跑了7.7KM,用了40分..在公园跑,不跑多,留力给明天...

scchan27

280109
今早本想跑一个小时...
可是跑了一小段...大概有1.6KM就不可以了...
小腿的肌肉有点紧...然后就停了...
打算下午再试试看...希望可以...

来自亚庇的成

原帖由 scchan27 于 28-1-2009 12:22 PM 发表
280109
今早本想跑一个小时...
可是跑了一小段...大概有1.6KM就不可以了...
小腿的肌肉有点紧...然后就停了...
打算下午再试试看...希望可以...

是时候去"伤口组"那里登记了..

iamwen

今天下午终于有空跑了 就去跑了1.5km.....你们没有眼花,的确是1.5km
跑到一半下起大雨来哦:@
但我左脚的脚板真的很痛下,就算没下雨也应该跑不下去