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发表于 3-7-2011 07:21 PM
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回复 天浪星-简
脚应该 这样 / \ 还是 \ / ?
后退的感觉一定要比较强烈对吗？
carlsphenoo 发表于 3-7-2011 07:13 PM 
会有一点点\ / 但不会很多，有人喜欢挑战的话甚至于会以 | | 对直来玩，
后退是因为你的平衡还没捉拿好 |
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发表于 3-7-2011 07:24 PM
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回复 216# 天浪星-简
OK谢谢你，试多几星期看看怎样 |
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发表于 3-7-2011 07:25 PM
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楼主 |
发表于 3-7-2011 07:35 PM
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现在我玩box squat了：）
fattycheng 发表于 3-7-2011 07:25 PM
ok的，蹲在健身里面有很多变化和玩法，有深蹲，半蹲，脚板向外蹲，脚板向内蹲，
爆发力的跳蹲，单脚蹲，等等.........针对不同的肌肉和缺点，所以都有很多种方式，
最重要的是安全，技巧其中重要的原因就是因为保障你的安全 |
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发表于 4-7-2011 08:20 AM
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ok的，蹲在健身里面有很多变化和玩法，有深蹲，半蹲，脚板向外蹲，脚板向内蹲，
爆发力的跳 ...
天浪星-简 发表于 3-7-2011 07:35 PM 
对极了，技巧很重要。我之前就是因为膝盖超出了脚趾弄到膝盖伤了 |
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发表于 26-9-2011 02:23 PM
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本帖最后由 kbc49 于 26-9-2011 02:37 PM 编辑
有什麼方法
可減少深蹲後隔天後的大腿屁股表面酸痛
我每次至少痛三天
上下樓梯大腿屁股表面每次都很酸痛
我一共練4set, 每set 15 rep
first - second set - 40lbs
third set - 50lbs
4th set - 60 lbs
練到腿震震累死
目前已練了一個月
每星期一次 |
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楼主 |
发表于 26-9-2011 06:29 PM
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有什麼方法
可減少深蹲後隔天後的大腿屁股表面酸痛
我每次至少痛三天
上下樓梯大腿屁股表面每次都很酸痛 ...
kbc49 发表于 26-9-2011 02:23 PM 
练一个月，一个星期一次哦.................嗯，可能还是很新关系吧，
不过大部分都只是痛几次罢了，往后虽然会痛，但是不太一样的痛，
通常是酸的感觉比较多，
而解决的方式也是很多，
可以选择营养上的帮助，吸取分量比较高的氨基酸，
西药房也是有买氨基酸，属于保健品，
过后的按摩，敷冰，拉筋也是有加快肌肉恢复的时间，
或者每次练习之前做2set轻的squat当热身，加快肌肉习惯这个动作 |
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发表于 27-9-2011 09:57 AM
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简大请问squat除了大腿和后腰，还有什么肌肉牵涉的？因为看了第一页的文章就是只是做squat全身的肌肉都会跟着长大？ |
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发表于 27-9-2011 09:59 AM
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本帖最后由 kbc49 于 27-9-2011 10:16 AM 编辑
氨基酸英文名是什麼？
昨晚我的大腿前後及屁股酸痛不已
但也堅持去body combat class 45 minutes
大腿前後及屁股酸痛不已差點難tahan
過後再去做簡單不大重量的leg extension及腿部拉筋
今早起來後大腿前後及屁股沒有那樣酸痛了
其實對深蹲又愛又恨
每次練一小時但過後起碼酸痛三天
每次都要搽減輕肌肉酸痛的膏藥
教練除了給我深蹲也加了以上的machine workout leg press & leg curl
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楼主 |
发表于 27-9-2011 10:33 AM
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简大请问squat除了大腿和后腰，还有什么肌肉牵涉的？因为看了第一页的文章就是只是做squat全身的肌肉都会跟 ...
fattycheng 发表于 27-9-2011 09:57 AM
平衡肌，中心点，三角，手臂，胸部，肩膀，小腿，背后 |
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楼主 |
发表于 27-9-2011 10:35 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 27-9-2011 11:52 AM 编辑
氨基酸英文名是什麼？
昨晚我的大腿前後及屁股酸痛不已
但也堅持去body combat class 45 minutes
大腿前 ...
kbc49 发表于 27-9-2011 09:59 AM
amino，一般的protein也是包含amino,
食物上可以选择香蕉配合牛奶，对修复有加速的作用 |
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发表于 27-9-2011 01:32 PM
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平衡肌，中心点，三角，手臂，胸部，肩膀，小腿，背后
天浪星-简 发表于 27-9-2011 10:33 AM
还真多呢。我看到有些人蹲的时候膝盖都超过脚趾了，那是不是会用到膝盖的力而导致膝盖受伤呢？ |
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楼主 |
发表于 27-9-2011 06:32 PM
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还真多呢。我看到有些人蹲的时候膝盖都超过脚趾了，那是不是会用到膝盖的力而导致膝盖受伤呢？
fattycheng 发表于 27-9-2011 01:32 PM
很难说，要看练的人懂不懂和为什么， |
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发表于 28-6-2012 11:42 AM
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发表于 2-7-2012 03:09 PM
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新手的我看了这个帖自己跑去练了squat,结果大腿前面很酸痛可是屁股没有感觉，是我的动作错了吗？（小小声的说我的目的就是要翘臀..... ) |
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发表于 2-7-2012 04:31 PM
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新手的我看了这个帖自己跑去练了squat,结果大腿前面很酸痛可是屁股没有感觉，是我的动作错了吗？（小小声的 ...
天舒 发表于 2-7-2012 03:09 PM |
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发表于 4-7-2012 10:18 AM
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之前PT教了我做squat后，我大概有一个月没有练习了，昨天看了此贴后，今早特地起来练习
首先warm up，然后做40次的squat，然后做原地louge15次，左脚15，右脚15，然后做push up10下，跳绳等
现在我的脚不会酸痛，只是脚软和发抖了，请问这是因为我的大腿没力吗？我之前都是在GYM房跑步，还有多数都是练大腿的machine的 |
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发表于 4-7-2012 03:45 PM
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喜欢squat..... |
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发表于 26-7-2012 12:31 PM
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深蹲的疑问。。
请问所谓的深蹲是大腿蹲下到低（大腿贴小腿）还是大腿达到90度？？
谢谢！ |
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发表于 28-7-2012 11:31 PM
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