Penang Bridge Marathon-2008（10-1-09更新-新照片-1520#）

lau_sai

网页 www.penangmarathon.gov.my

胜利者名单。。
马拉松男公开组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/FMO.pdf
(1)宾泽敏（肯雅）2小时24分50秒
(2)罗拔克斯凯（肯雅）2小时31分56秒
(3)艾尔卡纳（肯雅）2小时44分27秒

马拉松女公开组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/FWO.pdf
(1)多丽丝（肯雅）3小时14分04秒
(2)马蒂卡（泰国）3小时36分09秒
(3)朱艾丝（肯雅）3小时40分56秒

马拉松男宿将组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/FMV.pdf
(1)皮尔勒（法国）2小时40分06秒
(2)马纳巴卡通 (泰国)2小时58分45
(3)吉拉迪肯（泰国）3小时0分38秒

半马拉松男公开组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/MO.pdf
(1)威尔森（肯雅）1小时29分30秒
(2)胡申鲁杜（大马）1小时29分37秒
(3)马克威廉斯（英国）1小时32分15秒

半马拉松女公开组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/WO.pdf
(1)菲丽达（肯雅）1小时56分13秒
(2)阿姆达（大马）1小时57分17秒
(3)马丽雅娜（大马）1小时59分30秒

半马拉松男宿将甲组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/MSV.pdf
(1)沙麦（泰国）1小时46分06秒
(2)杜艾阿兰（大马）1小时50分39秒
(3)拉马吉斯南（大马）1小时51分19秒

半马拉松男宿将乙组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/MJV.pdf
(1)尼华（泰国）1小时38分42秒
(2)Iwata Takatoshi（日本）1小时43分46秒
(3)达沃恩（泰国）1小时44分44秒

半马拉松女宿将组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/WV.pdf
(1)周彩燕（大马）2小时04分29秒
(2)蒙甜（泰国）2小时05分28秒
(3)诺恩（泰国）2小时06分43秒

1/4马拉松男青年组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/BM.pdf
(1)哥比纳（大马）44分15秒
(2)马斯特（泰国）44分33秒
(3)威达华（泰国）44分50秒

1/4马拉松女青年组：http://www.penangmarathon.gov.my/results/GM.pdf
(1)雅妮卡（泰国）48分07秒
(2)柏蕾玛妮（大马）56分45秒
(3)李雯洁（大马）58分28秒


Print 自己的证书http://www.penangmarathon.gov.my/registration/certificate/

[ 本帖最后由 lau_sai 于 10-1-2009 02:35 PM 编辑 ]

HuMoR+DkNy

网聚

要出席网聚的朋友请回复，我会把所有的名字放在这里。
请最迟在星期六(15Nov)9pm Update(回复)你的参赛号码。

人数，用户名，来自，（距离/参赛号码）                               
01. Lau sai，(PG)，(HalfMarathon / D3961) <<---- 举办者
02 .Chaucky，(KL)，(HalfMarathon / D3963)
03. 兽王六月，(KL)，(HalfMarathon / D3964)
04. HuMoR+DkNy，(KL)，(HalfMarathon / D3965)
05. myfm81，(KL)，(HalfMarathon / D3966)
06. 平旦，(KL)，(HalfMarathon / D3967)
07. scchan27，(KL)，(HalfMarathon / D3962)
08. 豪少爷，(KL)，(HalfMarathon / )
09. 飞天神猪，(PG)，(HalfMarathon / D3869)
10. noman，(PG)，(HalfMarathon / D2891)
11. khookw64，(PG)，(Fun Run)
12. kltan84，(PG)，(HalfMarathon / )
13. shin1986，(Kedah)，(HalfMarathon / )
14. Cherish_Ying，()，(HalfMarathon / D1008)
15.

没出席，但有参加的跑友
01. jie84，(JHB)，(FullMarathon / )
02 .squareeight，(KL)，(HalfMarathon / )
03. alena54680，(PG)，(HalfMarathon / )
04. 饼干及面包，(PG)，(HalfMarathon / )，缺席
05. henter88，()，(HalfMarathon / )
06. 四伯爽，(PG)，(HalfMarathon / )
07. 白紫衣，()，(HalfMarathon / )
08. casey_neo ，()，(HalfMarathon / )
09. 谜藏，()，(FullMarathon / A03??)
10. joshhh~，()，(HalfMarathon / D3941)
11. 论坛老人，()，(HalfMarathon / )
12. traderjourney，(KL)，( / )
13. ，()，(/ )


以下照片中的跑友（位置random）是
Lau sai，Chaucky，兽王六月，HuMoR+DkNy，myfm81，平旦，scchan27


刚到了QueenBay Mall


我们的号码1


我们的号码2


我们的战袍

赛前及热身
时间：3.00am～4:00am

地点：

coffee bean旁边的这个地方,
认着FOREVER21(左右两旁边有洋美女）,前面就是停车场。

赛后到结束
时间：8:00am到结束(请在9:30前集合，恐怕会换地点）

地点：

[ 本帖最后由 HuMoR+DkNy 于 17-11-2008 03:53 PM 编辑 ]

HuMoR+DkNy

赛前及比赛当天（个人）
请大家回复赛前及比赛当天需要注意或准备的。

1.我是新手, 没参加过什么比赛, 只是有时在家附近公园跑爽而已. 不知道我能不能跑完25km, 有什么秘诀吗？
--回复帖540#～545#,551#

2.当天你们的装备是如何？比如所有没有带背包/腰包来装100号
--回复帖658# ,679# ,681#~683#, 689#~693#, 698#, 701#

3.水站与海绵


5.想问问这个比赛有用chip吗？ 因为没有听讲过要给deposit的？ 我去年跑就没有了。不知道今年有没这个。。
还有，今年的跑步衣是running vest or tshirt?
去年的tshirt后面的logo占了整个背部。。。你去帮忙时有没 ...
-chip-应该没有。penang 不流行。vest-full marathon，tshirt-其他。
他们换去明天了。明天我做工，所以没去帮忙了。

6.其实我想知道，是否有吃powerbar， powergel， carbo loading等营养补充剂会在比赛中带来很大影响吗？

在比赛时使用补充品如power gel及powerbar之类的东西，最好是在平常训练的时候有尝试过。要不然我个人是不建议的。最紧要的是在比赛的时候，每个水站，我们都应该要补充水分，尤其是有isotonic drink,更加要补充。但是喝了isotonic drink,会感觉口腔黏黏的话，就也喝清水来冲淡它。

7. carbo loading就是说从现在起，要keep住喝葡萄糖，直到比赛为止。。对吗？我有搞错吗？

你的提议不是很正确。
我想在这里很多网友对carbo loading这个名词会很陌生吧。
carbo loading的华语是肝醣超補法
对于有参加过距离长或时间长运动的朋友们，都会试过carbo loading来提高比赛时候的表现。
我从网站找到一些肝醣超補法的资料，希望对大家有帮助。


在正常情況下，人體內每千克肌肉約儲存著  15 克的肝醣，還有些儲存在肝臟內。進行長時間耐力項目（如馬拉松）時，體內的糖分可提供約個半小時的能量（Jensen 與
Fisher，1979）。因此，如果可以增加人體內的肝醣儲備，理論上就能夠促進耐力項目的表現。
耐力項目（馬拉松）運動員一般採用以下幾種方法來增加體內的肝醣儲備：

•     連續在比賽前的 3 至 4      天進行高碳水化合物膳食，並且在這段期間避免進行劇烈的訓練，研究發現這種準備方式可以提高體內的肝醣儲備（25      克 / 每千克肌肉）。
•     第二種形式是先以運動來耗盡體內的肝醣儲備，然後再連續幾日進行高碳水化合物膳食，研究發現這種方式可以把體內的肝醣儲備提升至原來的      2 倍。
•     第三種方式同樣是先以運動來耗盡體內的肝醣儲備。首先是連續三日進行低碳水化合物、高脂肪及蛋白質膳食，並同時進行劇烈的運動訓練；之後便連續三日進行高碳水化合物膳食，並同時降低訓練量。研究發現，這種方式可把體內的肝醣儲備提升得更高（50      克 / 每千克肌肉）。

不過，運動員採用肝醣超補法時也要付出代價，就是身體會同時儲存多一定分量的水分（每  1 克肝醣跟 2.6  克水同時儲存）。例如，當每千克肌肉的肝醣儲備由 15  克增加至 40 克時，30 千克的肌肉[1] 就儲存著  750 克，約 1.5 磅的肝醣和 3.9 磅的水了。

个人意见～第一种及第二种的方法是比较适合新手，何况副作用没有那么明显。而第三种是classic的方法，已经很少人要用了，原因是副作用很大。何况第一及第二种的效果良好，又容易进行及很少副作用。

8.通常我训练时都是跑一小时左右而已，而是没喝水的。就如你们而言，礼拜比赛，从今天就可以进行carbon loading了，对吗？
要诀就是多吃高碳水化合物食物，减轻训练量对吗？
那么的话，平常在比赛的时候，你在水站喝水之后，然后再跑的时候，会有什么不舒服吗？

在比赛补充水分是很重要的，也是要作出针对性的练习。当我们进行长时间运动，身体会流失大量水分（可以高达1.5L一小时）。如果没有适当的补充，会干扰血液循环系统，严重缺水的话，会危险的。
有时候， 很多跑者尤其是初学者在参加长跑的项目（超过21km),在终点的时候都要打点滴。。。。。。身体严重缺水。

比如我们一个小时能跑10km，就会经过两个水站，喝250ml的水分（大约是两杯吧），两站一共补充了500ml，但是流失了超过1000ml-1500ml。。。。。。可以想象着身体是多么的缺乏水分。给大家的劝告，要习惯在运动的时候喝水

对了，可以在比赛前几天开始，多吃一点淀粉的食物，及减少训练量，让身体能好好top up glycogen level.。


[ 本帖最后由 HuMoR+DkNy 于 13-11-2008 10:35 AM 编辑 ]

HuMoR+DkNy

如果START是在Queesbay的STARBUCK前面的话，

而FINISH也是同样地方的话，这次的half的总长度是26KM 。

Check Participation Status

Marathon Category : Men Open Half Marathon (25 km) - RM25.00 / USD20.00 Participation status : Active Please collect your T-Shirt Between 13th - 15th Nov at QueensBay Mall Thank you for your participation

You may check your registration status via
https://www.penangmarathon.gov.my/registration/checkstatus/

问题与回答
目前至到比赛，如有问题，请回复(最迟在星期六-15Nov-9pm）。
如果我知道的肯定给予回答,至于不知道的,请大家帮忙回答

1.请问谁知道到时怎么拿t-shitrt... 我是on9 付款的，是不是print 出来他们给我的e-mail 吗。。。怕等下去拿时跟我说不能拿.
--是的，你要print出来。
Collection of t-shirt, running bibs & goodies:
Date: 13th ~ 15th November 2008
Time: 10am ~ 7pm
Location: Queensbay Mall. Unit 1F-08. North Zone. Next to Malayan Banking Bhd.
Note: Please bring along our official receipt (online payment confirmation, PBIM's Official receipt and Switch's PBIM receipt) and your MyKard / Passport to double confirm all your informations in our system are correctly keyed-in.
Collection of t-shirt, running bibs & goodies On Behalf:

2.哦。。那么很好。。車打算park哪里
---park进multi-level停车场不要走到半死，但是一定要在2am前。因为过后就封路。

If you are driving to Queensbay for your Full / Half Marathon race, please come before 2am. If you are participating for the Quarter Marathon / Fun Run, please go to Queensbay after 4.30am via Krystal Point round about and Free Trade Zone.
Park your car at Parking bay A, B and C only.
A = road beside Jerejak Jetty leading to Bayan Mutiara (before 2am only)
B = Queenbay Mall multi-level car park (before 2am or after 4.30am)
C = along the coastal highway at FTZ (after 4.30am only)

[ 本帖最后由 HuMoR+DkNy 于 13-11-2008 10:47 AM 编辑 ]

doriscbwong

6月29日 - McD Olympic Day Run 7km
已经报名了，还成功叫到7位同事参与
RM10有t-shirt和帽子，不错啦
*我就是贪小便宜

也报了Siemen Run + Adidas KOTR

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 12-6-2008 10:38 AM 发表
可惜我应该不能去。。星期天去看看报名siemen run

几个比赛的FORM我都print出来了
是时候了~

penang的不是很清楚
只看到迎接merdeka在Taman Perbandaran的比赛

jie84

今年年尾我已经打算跑两个marathon了,
现在又可能又要来多一个.....笑料!

jie84

原帖由 chaucky 于 12-6-2008 03:31 PM 发表


8月有很多half的给你跑

penang在8月的话.....
那8,10,12月都有马拉松了

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 12-6-2008 02:46 PM 发表
是吗？print多一张给我好吗？我们直接拿去报名 我好像看到taman tun razak有比赛

当然可以啊
taman tun razak有比赛？
在那里？我有兴趣

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 12-6-2008 04:41 PM 发表
谢谢。。我们去报名
好像有而已。。在cheras那边咯好像10km而已 。。我还不确定。。在这个月里

好啊，礼拜一起去
taman tun 的还是放弃好了，还没有充分的准备到

我看中了Shah Alam adidas King of the Road，不知道爽不爽
要不要做early bird?
有22.7KM / 10KM

jie84

原帖由 chaucky 于 12-6-2008 04:23 PM 发表


跑死人咯

练好好.....全部跑完他

chaucky

原帖由 jie84 于 12-6-2008 17:06 发表

练好好.....全部跑完他

哈哈。。我21k都还没练好

khookw64

wa..希望快點舉辦。。。

chaucky

原帖由 khookw64 于 13-6-2008 18:39 发表
wa..希望快點舉辦。。。

期待你的表现

khookw64

有什麼問題。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

chaucky

原帖由 khookw64 于 13-6-2008 19:44 发表
有什麼問題。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

看你练到如何 我最近stuck着了

kltan84

今天看到报纸说应该是在开斋节过后才会举办！

doriscbwong

原帖由 kltan84 于 14-6-2008 08:44 AM 发表
今天看到报纸说应该是在开斋节过后才会举办！

刚才去The Star网站寻找，看到这篇
http://thestar.com.my/news/story.asp?file=/2008/6/14/nation/21550385&sec=nation
（报导的最后第三段）

开斋节是在十月一日。如果是真的是在十月的某天，我要去
年尾好像比较少赛事

HuMoR+DkNy

原帖由 doriscbwong 于 14-6-2008 02:07 PM 发表
刚才去The Star网站寻找，看到这篇
http://thestar.com.my/news/story.asp?file=/2008/6/14/nation/21550385&sec=nation
（报导的最后第三段）

开斋节是在十月一日。如果是真的是在十月的某天，我要去
...

老实讲，我想尝试一下Lo
搭巴士去吗？

doriscbwong

原帖由 HuMoR+DkNy 于 14-6-2008 02:18 PM 发表

老实讲，我想尝试一下Lo
搭巴士去吗？

因为想找在槟城久未见面的朋友，可能驾车去
不过驾车去，脚又很累