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发表于 23-10-2010 12:58 PM
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对啊 我没有 只有两个哑铃,,可怜下
就尽量咯
我的肥肉多 你要肥
endless3195 发表于 23-10-2010 12:54 PM 
卖给他吧。。 |
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发表于 23-10-2010 01:00 PM
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我也只是用两个哑铃来练而已。
基本上，两个哑铃，全身都可以练了。只不过，当然没有那么的全面，不像用machine那样。
毅力，耐心很重要。
我练了大概3-4个月了，已经略有小成绩。
设自己的目标是在年尾，看能不能看到我想要的结果。
然后明年的3-4月，再检讨。
慢慢来吧，急不来的。 |
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发表于 23-10-2010 01:00 PM
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回复 18# spazeman
那个wide pushup需要每天吗？ |
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发表于 23-10-2010 01:03 PM
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发表于 23-10-2010 01:11 PM
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回复 spazeman
那个wide pushup需要每天吗？
endless3195 发表于 23-10-2010 01:00 PM
不能，要休息。 |
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发表于 23-10-2010 01:13 PM
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回复 46# spazeman
难怪昨天办法...那么间隔多少天？如果是普通push up呢？？ |
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发表于 23-10-2010 01:24 PM
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回复 spazeman
难怪昨天办法...那么间隔多少天？如果是普通push up呢？？
endless3195 发表于 23-10-2010 01:13 PM
monday 练， 要等到 thurs才能， 还痛就 friday 练， 还痛就 saturday
如果你要练普通的话下次 wide push 3 set, normal push 3 set. 同一天练 |
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发表于 23-10-2010 01:40 PM
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回复 48# spazeman
哇..休息这么多天 是不是真的很有效果？？(因为第二天真的蛮辛苦 ，普通push up第二天都没那么辛苦)
大大 可以show一下你的身材吗？？ |
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发表于 23-10-2010 01:48 PM
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本帖最后由 spazeman 于 23-10-2010 01:49 PM 编辑
回复 spazeman
哇..休息这么多天是不是真的很有效果？？(因为第二天真的蛮辛苦，普通pu ...
endless3195 发表于 23-10-2010 01:40 PM
你看看 brad pitt 休息多少天， 一个礼拜 push up 一次， 如果天天练有效的话， 你每天 push up 有大只到吗？
懒得 post 相片露面， 现在我不玩健身了， 要玩 parkour, 正在减磅中。 可以的话要参加 ninja warrior... |
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发表于 23-10-2010 02:47 PM
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回复 42# spazeman
我也只有两个哑铃。。。
lz,捐点肥来~ |
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发表于 23-10-2010 04:31 PM
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我也是只有两粒 不是下面两粒噢
parkour! 酷哦...!
有一点而已...肥肉比较多 |
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发表于 23-10-2010 04:55 PM
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我也是只有两粒 不是下面两粒噢
parkour! 酷哦...!
有一点而已...肥肉比较多
endless3195 发表于 23-10-2010 04:31 PM
我要练到这种境界。。。
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发表于 23-10-2010 05:03 PM
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发表于 23-10-2010 08:34 PM
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mon- chest, shouler, tricep
tue- back, biceps, abs
spazeman大大，本人是新手，瘦瘦的想练结实，也是只有两个哑铃。
chest-idearm push up, or dumbell fly作其中一个就够了，对吗？
shoulder, tricepsback, biceps, abs - 也是3set,一set 12下吗？ |
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发表于 23-10-2010 10:29 PM
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本帖最后由 spazeman 于 23-10-2010 10:31 PM 编辑
spazeman大大，本人是新手，瘦瘦的想练结实，也是只有两个哑铃。
chest-idearm push up, or dumbell f ...
韦氏勋爵 发表于 23-10-2010 08:34 PM
LZ 因为哑铃只有 10kg, 如果做 dumbell press 会太轻， 所以我才建议他 push up, 如果哑铃够重就做哑铃咯。
如果哑铃也是太轻， 就练这个
因为胸下有很多空间， 你可以趴的很深， 做完这个做 dumbell flye.
3 set, 要结实就 10-12 下吧。 最后一 set 可以的话， train to failure. |
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发表于 23-10-2010 10:31 PM
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LZ 因为哑铃只有 10kg, 如果做 dumbell press 会太轻， 所以我才建议他 push up, 如果哑铃够重就 ...
spazeman 发表于 23-10-2010 10:29 PM 
一定要单脚？ |
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发表于 23-10-2010 10:35 PM
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一定要单脚？
韦氏勋爵 发表于 23-10-2010 10:31 PM
单脚会让体重像前倾， 做起 push up 比较辛苦， 这是 advance 的动作， 如果单脚很辛苦就双脚。 |
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发表于 23-10-2010 10:40 PM
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一定要单脚？
韦氏勋爵 发表于 23-10-2010 10:31 PM
如果这都还难不倒你， 你就要做这个了。
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发表于 23-10-2010 11:08 PM
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谁？ 我给的是
mon- chest, shouler, tricep
tue- back, biceps, abs
wed- rest
thur- c ...
spazeman 发表于 23-10-2010 12:12 PM 
没有脚??？？？ |
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发表于 23-10-2010 11:12 PM
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没有脚??？？？
牛奶大侠 发表于 23-10-2010 11:08 PM
10 kg 哑铃怎么玩脚？？？ deadlift 都不够重啦。
如果他真的要玩脚我可以教他玩面哑铃的玩法。 通常他都不会要学。 |
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