綜合各位車友的經驗﹑問題以及前後准備事務。(會不斷升級﹐有些等待車友補充)

khookw64

大家好﹐ 我心血來潮想打開這樣的問題﹐因為看到還沒這樣的主題。 首先﹐我先簡介這個主題會討論是什麼。 不過資料update,我會一天寫一點點﹐希望慢慢累積成有用的資料﹐對我本身有幫助﹐也對其他車由有幫助的資料。比如各州腳車店的聯絡和地址。希望這樣方式﹐如有什麼問題﹐還可以聯絡到這些店。


1 腳車旅行的準備事務 (會詳細的列出)

2 在佳禮車友長途旅行面對的問題 (比如腳紋﹑包包裂等﹐並且解決方案)

3 腳車旅行前的需升級什麼配備和要增加什麼配備(比如車燈﹑安全燈之類﹐ 會詳細解說和增加照片)

4 車友還沒旅行前的準備法 (分成具體的練習和非具體的准備)

5 其他 (收集各州腳車店的聯絡電話﹑地址)

6. 如何策劃腳車路線(包括走多久會有廁所﹑休息亭等)


  不過﹐現在會進入第一項﹐ 就是腳車的準備物品。  

  我將把車友曾經列出的 出來。



   1 穿上的
  1. 太陽眼鏡 (兩種)  
      
  2. 頭盔
      
  3. 車服﹑褲 (幾件)
      
      
  4. 腳車鞋﹑襪子
      
  5. 手錶
  6. 手套
      
  7. 其他

2 食品﹑飲料
1. 最少兩瓶水
  2. powerbar
  3 其他含有高能量的食品

  3. 藥物
1. PANADOL
  2. 止痛藥 (尋找看是否有外傷的)
  3. 黃藥水
  4. 膠布 (准備多個)
  5. 棉花
  6. 防晒膏
  7. 其他

4. 後備品﹑工具
  1.  內胎
  2.  腳車鏈
  3.  相關干電池
  4.  pump
  5.  其他 (等待各位大大的補充﹐稍後我會加進這個list )



  




腳車長途旅行的增添設備﹑升級
1. 兩邊腳車旅行袋
  2. 後面中間的包包 (放工具)
  3. 車燈
      
  4. 安全燈
      
      
      
  5. mirrors (類似摩多的兩邊望後鏡) http://www.cateye.com/en/product_detail/277
      
  6. cycle computer (speed)
      
  7. 其他的升級配備 (需等待有經驗車友的建議 )




3. 佳麗網友長途騎踏腳車面對的問題

  1。 腳車類似的旅行袋(綁在輪胎左和右的﹐看以下圖) 會慢慢斷去。。
        
        

2.  某佳禮網友的朋友﹐曾經準備後備胎﹐但是忘記帶pump 去。。所以要記得帶pump 去了﹐不然有帶等於沒帶。

3.  騎著騎著﹐腳突然抽筋。。可能是車友常面對的問題﹐不過在長途上這些問題也很重要的﹐所以記得多喝些100 plus, isotonik 的水。 不然可以去farmasi ,買一種salt 叫 oral rehydration salt.  這個很便宜而已﹐才rm0.5 一包﹐倒在你的水。

    這裡有幾位醫療版的網友建議 :
    1.  yice網友
如果是做运动的话，要避免抽筋可以饮用isotonic drink比如100plus. 如果做的有气， 不喜欢，我的做法是去pharmacy买几包oral rehydration salt， 到进500ml的水瓶里代替白开水，这样可以帮助补充流失的水分和矿物质，也能减低发生抽筋的可能性，尤其是长时间的运动比如说爬山，jungle tracking等。

  2. 餅乾級面包網友
      造成肌肉抽筋有很多可能的.
比如没有足够的热身运动,运动的时间超出身体的极限,运动的训练量过度,在运动的时候没有适当的补充水分,热量,电解质等等.
现代的运动员不是单单要训练而已,必须拥有运动科学的知识来避免受伤的情况发生.
对于有补充什么营养就要根据个人的运动量来决定的.

2 wanjia 網友 -- 在腳車專區曾經提供ors 的照片﹐本人就放在這裡﹐方便去farmasi 買。

                              











  









  

[ 本帖最后由 khookw64 于 2-6-2008 02:01 PM 编辑 ]