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发表于 12-8-2010 09:46 AM
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跑步一小时,可以减到腹部的指肪吗? 还是你有什么建议,可以教教我吗?
悶到出汁 发表于 11-8-2010 06:57 PM 
skliang讲得对...........你配合饮食的话很快就会见到效果的，
晚上尽量别吃碳水化合物的食物 |
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发表于 12-8-2010 10:06 AM
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你吃很多黄豆？豆浆？或者是木瓜吗？？
天浪星-简 发表于 12-8-2010 09:45 AM 
豆浆有，其他两样没有，这些食物可以帮助到吗？不过我在书本上读到，大黄豆对男性有一些负面影响，是真的吗？ |
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发表于 12-8-2010 10:12 AM
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豆浆有，其他两样没有，这些食物可以帮助到吗？不过我在书本上读到，大黄豆对男性有一些负面影响 ...
sw97317 发表于 12-8-2010 10:06 AM 
你的胸型不太美也............能知道是为什么吗？ |
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发表于 12-8-2010 10:38 AM
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你的胸型不太美也............能知道是为什么吗？
天浪星-简 发表于 12-8-2010 10:12 AM
头上三条线 － 老掉！如果我知道原因的话就不用分享照片让大家讨论啦！就是不完美，所以才要去健身。你这是什么问题？我要各位的帮忙，改善啊。 |
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发表于 12-8-2010 10:41 AM
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头上三条线 － 老掉！如果我知道原因的话就不用分享照片让大家讨论啦！就是不完美，所以才要去健 ...
sw97317 发表于 12-8-2010 10:38 AM
只是问确定点罢了................让你烦厌对不起，我向你道歉 |
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发表于 12-8-2010 11:32 AM
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本帖最后由 sw97317 于 12-8-2010 11:34 AM 编辑
我知道，有些人天生就比较容易练，肌肉发达，但我的骨架小，后天的锻炼就要多多加倍了，几年前看到周董的胸肌，就一直很向往，直到现在才有机会上健身房，真的好想要。 |
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发表于 12-8-2010 11:33 AM
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不要再碰豆浆了...它会让你产生女性荷尔蒙...
造成胸部如此吧...
简大应该是一看可能觉得你的胸部是因为饮食造成....所以只是问清楚...然后在做确定... |
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发表于 12-8-2010 12:00 PM
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不要再碰豆浆了...它会让你产生女性荷尔蒙...
造成胸部如此吧...
简大应该是一看可能觉得你的胸部是因为 ...
KaySea 发表于 12-8-2010 11:33 AM
豆浆有丰富蛋白质，那有什么可以代替的？牛奶？ |
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发表于 12-8-2010 12:15 PM
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豆浆有丰富蛋白质，那有什么可以代替的？牛奶？
sw97317 发表于 12-8-2010 12:00 PM
鸡胸肉...(越简单煮法越好),鸡蛋,牛奶...
饮食很重要的...你每天都必须有足够的蛋白质...酱肌肉的生长才会optimum...
protein intake 1gram per body weight (pound/lbs)
然后再配合carbs和fat...
你上网search看就一大堆饮食的东西了...
训练方法也是...
读这个...http://www.scoobysworkshop.com/
是很好的开始点....里面教很多东西... |
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发表于 12-8-2010 12:59 PM
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回复 21# KaySea
真是太谢谢你了！  |
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发表于 12-8-2010 02:06 PM
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回复 22# sw97317
不用客气...个人认为scooby是很好的开始点...
因为他的解说都容易明白...而且网站都是他一个人的philosophy...
其他网站会有很多author去写...所以有时会很复杂去...
当明白了健身的basic fundamental...就可以慢慢去比较complex点...但是再complex都不能偏离basic...
就好笑学数学...一开始1+1...到最后会变成复杂的calculus...但是都不会偏离basic的1+1的...
你可以当scooby的是basic知识来学先...然后去实践...实践很重要...
不过scooby的网站其实也已经很够了...里面的资料已经很多...
当初迷迷糊糊的健身...到最后看到scooby网站才知道都做错了...所以我个人觉得scooby网站是个好开头...
然后在慢慢去bodybuilding.com,tnation等学习...
当然论坛也是一个很好的学习地方...
一起努力吧 |
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发表于 12-8-2010 11:05 PM
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才３个星期,没有这么快吧.一般３-６个月就可以看到一点成绩了,取决于多经常练.
可是你才６６kg吗?感觉好像超过呢...... |
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发表于 12-8-2010 11:35 PM
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发表于 12-8-2010 11:48 PM
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那有那么快哦，我练了1 年才那一点点result。河宽3 个星期。 |
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发表于 13-8-2010 12:26 AM
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发表于 13-8-2010 12:33 AM
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回复 27# KaySea
对，一针见血。营养学强调VARIES YOUR FOOD。。。不要每天死板板吃同样的东西,任何食物过量是不好的，适量就好。.。有时侯喝杯豆奶也无妨。健身是门很深的学问 |
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发表于 13-8-2010 01:01 PM
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回复 1# sw97317
三個星期就想要效果 
建議你先多做 cardio 瘦身瘦身 , 才 build up muscle 
祝你有美美的身材唷!! |
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发表于 13-8-2010 02:39 PM
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回复 sw97317
三個星期就想要效果
建議你先多做 cardio 瘦身瘦身 , 才 build up muscle
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我是恐龍 发表于 13-8-2010 01:01 PM 
對對...加油+ 毅力 |
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发表于 13-8-2010 08:19 PM
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之前我很努力的天天做Cardio（每天30Min的踏脚车）和Workout，两个月是可以看到一些效果的！
 现在开始懒了，Cardio 少做了，只做Workout. 健身这条路真的要靠决心和毅力来走的！ |
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发表于 14-8-2010 10:57 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 14-8-2010 11:01 AM 编辑
其实喝豆浆／豆奶PROTEIN是没有问题的。健身的都可以喝，只是不建议长期和大量的喝而已３ ...
彗星 发表于 12-8-2010 11:35 PM
要看回个人的本质了，有些了喝多多也不会有什么，有些人却对雌性荷尔蒙很敏感，
我身边也出现过一位印度朋友因为连续一年每天喝豆浆，乳头因为雌性化需要动手术，
动手术后他就不再练健身了，可惜啊.......................
楼主不是一位太肥的人，我并不认为他胸部是因为运动而造成那样的，的确有些人天生胸型不美，
但不至于到雌性化的状态，所以才想确定楼主有没有饮食上，药物上，或者注射一些药物，
（西药房的某些减肥药也是含有大量的雌性荷尔蒙，因为原本的客路是针对女性的）
不过没什么啦，我只是八卦了解下罢了，不要介意 |
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