做gym减肥

夕陽西下

原帖由 天浪星-简 于 6-1-2009 11:13 AM 发表

无氧运动和有氧运动混合做效果会比较快

所谓的混合做是？
当天慢跑45分钟，然后接下去无氧运动吗？
还是今天做有氧？明天做无氧的这样混合？

ps:过程中我往往觉得很口渴，喝了几口水....会一直想要打嗝，很奇怪的感觉....会导致肚子有问题吗？

edwardts

原帖由 夕陽西下 于 6-1-2009 01:29 PM 发表

所谓的混合做是？
当天慢跑45分钟，然后接下去无氧运动吗？
还是今天做有氧？明天做无氧的这样混合？

ps:过程中我往往觉得很口渴，喝了几口水....会一直想要打嗝，很奇怪的感觉....会导致肚子有问题吗？

你会不会喝太大口或者太快了？
除了跑步前后喝水之外，跑步时每20分钟左右喝一两口水是很好的。

幽默嘀木头人

上次我看过一些资料~
健身或是运动的时候喝水不宜量多~
大概就一小口解渴作用~

雁风

原帖由 夕陽西下 于 6-1-2009 01:29 PM 发表

所谓的混合做是？
当天慢跑45分钟，然后接下去无氧运动吗？
还是今天做有氧？明天做无氧的这样混合？

ps:过程中我往往觉得很口渴，喝了几口水....会一直想要打嗝，很奇怪的感觉....会导致肚子有问题吗？

我想他的意思应该是建议“今天做有氧，明天做无氧的这样混合”
之前帖子有谈到过渡运动的情况下，会造成肌肉流失的现象。
除非你对运动的了解非常好，知道如何避免/减少这种情况。
还有一个重点：饮食控制...别忘了。。

雁风

原帖由 chaucky 于 5-1-2009 12:59 AM 发表
希望你成功的将你的推理运用在你的身上

别忘了，理论和现实是不同的
周星星就有句名言：讲就天下无敌....（下句你懂的啦。。。）
6月就会参加晚间马拉松，希望这是无惊无险过啦...

chaucky

原帖由 雁风 于 7-1-2009 00:37 发表


别忘了，理论和现实是不同的
周星星就有句名言：讲就天下无敌....（下句你懂的啦。。。）
6月就会参加晚间马拉松，希望这是无惊无险过啦...

做就有心无力
难道你去跑sundown marathon 84km？
不如你先去尝试kl 第一个的standard charter full marathon先把

雁风

原帖由 chaucky 于 7-1-2009 01:08 AM 发表
做就有心无力
难道你去跑sundown marathon 84km？
不如你先去尝试kl 第一个的standard charter full marathon先把

呃，sundown也有42km的喔

chaucky

原帖由 雁风 于 7-1-2009 23:18 发表


呃，sundown也有42km的喔

sundown的好贵

雁风

原帖由 chaucky 于 7-1-2009 11:37 PM 发表
sundown的好贵

听说这次的goodie bag有太阳眼镜。
为了那太阳眼镜，拼了

chaucky

原帖由 雁风 于 9-1-2009 00:22 发表


听说这次的goodie bag有太阳眼镜。
为了那太阳眼镜，拼了

够力 等我跑完GE20k后看看如何先

sony_ung

刚才在“逛街”的时候无意中看到的！！！
希望可以帮到大家
http://www.shoushen6.com/39Test/tool_stdTZ.asp

BMI 计算的网站
http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

sony_ung

肥胖的定义
肥胖指的是体内脂肪堆积过多，但由于每个人身高不同，单由体重的测量可能无法反应体内脂肪堆积的情形，因此建议以身体质量指数（body mass index，BMI）来评估肥胖的严重度，而且此法也更能显示出肥胖与其他疾病的相关性。
身体质量指数的计算方法是以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方，最健康的BMI值为22，若身体质量指数超过23为过重，超过27为肥胖，若超过35则为极度肥胖。

【BMI】
肥胖指的是体内脂肪堆积过多，但由于每个人身高不同，单由体重的测量可能无法反应体肥胖的情形，因此建议以身体质量指数（body mass index，BMI）来评估肥胖的严重度，而且此法也更能显示出肥胖与其他疾病的相关性。
身体质量指数的计算方法是以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方，最健康的BMI值为22，若身体质量指数超过23为过重，超过27为肥胖，若超过35则为极度肥胖。
试算体重 (公斤)／身高 (公分)

【体脂肪】
体脂肪率是指「人体脂肪」与「体重」之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，身高除以体重的平方值）来判定，不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。

因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。此外还会有人问到有关血脂肪 与体脂肪的差异，血脂肪是指三酸甘油脂，要知道血脂肪指数，必须透过抽血检验才能得到数据。

一般来说，正常人体内约有1／4是体脂肪，有人会惊讶，如果以体重60公斤来算，那身上就约有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不过 适量的脂肪对人体是具有保护作用的，因为脂肪可以保护人体脆弱的脏器，可以使其固定、不乱动，因此脂肪还是有其必要的存在性。

一般而言，男生正常体脂率约在15～25％之间，女生约在20～30％之间，年龄愈大体脂率会较高；成年男子的体脂肪率超过25％，成年女子超过30％，就达到医学上所谓的「肥胖」。

评估肥胖最准确的方法
男性＞ 25 % (17 - 23 %)
女性＞ 30 % (20 - 27 %)

【腰围】
另一种评估肥胖的方法为腰围，其所代表的意义为腹部的脂肪堆积情形，根据研究显示，腹部脂肪过多（或称中心型、内脏型肥胖）的人，较容易发生与肥胖有关的疾病；相对地若脂肪堆积于臀部与大腿时，则危险性较低。
腰围过胖本身就是发生肥胖合并症的危险因子，若男性的腰围超过90公分、女性腰围超过80公分者，这类的人容易罹患第二型糖尿病、高血压、血脂异常或心脏血管疾病。有些腰围过胖的人虽然体重正常或只是体重过重，仍较易罹患肥胖之并发症。

WHO與衛生署公佈之肥胖標準
         
        WHO 亞太共識    DOH 肥胖新標準
肥胖       BMI≧25        BMI≧27
過重    BMI 23.0-24.9  BMI 24.0-26.9
理想    BMI 18.5-22.9  BMI 18.5-23.9

BMI和體脂肪之間的關係
         
          體脂肪≧30     體脂肪＜30
BMI≧25    麵龜族         阿諾族
BMI＜25    泡芙族         想瘦族

簡易判定肥胖表
           BMI          體脂肪          腰圍
男性       BMI≧24 過重   25%     ＞90公分
          BMI≧27 肥胖

女性       BMI≧24 過重   30%     ＞80公分
          BMI≧27 肥胖

[ 本帖最后由 sony_ung 于 17-4-2009 01:09 PM 编辑 ]

夜神锋

谢谢楼住哦，很有用呢。。

tonic8080

这些东西很基本而已, 我早就知道了

天浪星-简

超不鼓励这些片面的算法，尤其是你们健身的
刚进去算过了

报告是这样：
你的体脂标准是：优良
恭喜恭喜，您身体中的脂肪含量很合适，一分不多，一分不少，继续保持叫叫喔~


而bmi是30.5
Obesity = BMI of 30 or greater
（应该属于超肥吧）


是不是出现矛盾状况

edwardts

有点好奇所以进去算了，觉得拿来参考还可以咯，正确来说我觉得就不是很准了～
好像我之前和现在的体重都是60kg左右，身高169cm，但是之前肚腩34寸，现在31寸，新年前做的测试脂肪含量是19.9%，上个星期是18.9%而昨天是15.5%，不过体重没有增加或减少，因为减少脂肪的同时也增加了肌肉，这边减那边加，出来的BMI成果还是一样嘛。

mosang

这个星期开始去 gym 了，因为太久没做运动了，整身好痛！

问题来了~~

1）在那么痛的同时，因该继续勉强的 gym 吗？还是等身体缓和下来后再继续？？

2）我是大肚腩的问题，在那么痛的时候，我可不可以就是去做一些简单的有氧运动来缓冲！
       每次该做多长时间才真正达到减肥的效果？

希望大家能帮帮忙，感激不尽！

恐惧魔王

我运动到痛了就休息等到不痛了再继续。。。看到有人讲休息1天2天这样再继续

天然82

当你觉得痛的时候，应该休息。但尽量让痛的部位操作，这样会让它快速缓和的。

mosang

谢了~~还以为没人要理我~~~

今天不痛了~~要继续努力了！