锻炼体力？

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 13-6-2008 22:05 发表

跑友啊~ 后天我们跑10KM啊，还是我的第一次呢
我最长跑过6~7KM nia

谢~
因为我想跟上大家的脚步

哈哈。。你一定可以的 那么你那天跟在我后面。。

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 13-6-2008 10:08 PM 发表
哈哈。。你一定可以的 那么你那天跟在我后面。。

希望我可以跟到紧紧
一个人我怕

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 13-6-2008 22:12 发表

希望我可以跟到紧紧
一个人我怕

那么多人。。不用担心 他们跑20k好厉害。。我跑不到

myfm81

原帖由 HuMoR+DkNy 于 13-6-2008 10:00 PM 发表
10-06-08 (二) ：3KM - 30min
11-06-08 (三) ：4KM - 28min
13-06-08 (五) ：5KM - 32min (3km-20min, 4km-26.5min, 5km-32min)

今天跑了5KM，前3KM很满意自己运用的气
到了4~5KM，感觉换气开始 ...

好过我很多了。。。。

myfm81

原帖由 HuMoR+DkNy 于 13-6-2008 10:12 PM 发表

希望我可以跟到紧紧
一个人我怕

还有我啊，可能你还会在我的前面。。。

chaucky

原帖由 myfm81 于 14-6-2008 00:30 发表


好过我很多了。。。。

哈哈。。他应该和我几乎一样

chaucky

原帖由 myfm81 于 14-6-2008 00:32 发表


还有我啊，可能你还会在我的前面。。。

他的10k应该1小时10分

myfm81

原帖由 chaucky 于 14-6-2008 12:38 AM 发表


他的10k应该1小时10分

惨，我跑最后一个

[ 本帖最后由 myfm81 于 14-6-2008 12:45 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 myfm81 于 14-6-2008 00:44 发表


惨，我跑最后一个

还有平坦和你一起 我带来的那个朋友应该快过我

HuMoR+DkNy

也许我在最后3KM用走的
我才是最后

那天早上跑之前最好张合照哦
跑完后再来一张

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 14-6-2008 02:23 发表
也许我在最后3KM用走的
我才是最后

那天早上跑之前最好张合照哦
跑完后再来一张

哈哈。。很好。。但是那么早。。很暗的。。应该看不到来拍

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 14-6-2008 02:24 AM 发表
哈哈。。很好。。但是那么早。。很暗的。。应该看不到来拍

我的相机应该拥有闪光点
第一次出来training，小弟想拍照留念

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 14-6-2008 02:26 发表

我的相机应该拥有闪光点
第一次出来training，小弟想拍照留念

看有没有到齐人咯 他们可能不要拍

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 14-6-2008 02:29 AM 发表
看有没有到齐人咯 他们可能不要拍

woooottt, 我自己拍lu~

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 14-6-2008 19:34 发表

woooottt, 我自己拍lu~

哈哈。。看咯。。明天我可能一个人来而已。。我朋友回家乡了

我喜欢吹啊

我想问下，
你们跑4km 都用跑的mah ？
没休息 （就用走的休息），
还有怎样呼吸？？
用口/用鼻/两用/鼻进口出 ？？
可以教我怎样慢慢跑到10km都不会喊累 ？？

chaucky

原帖由 我喜欢吹啊 于 14-6-2008 23:06 发表
我想问下，
你们跑4km 都用跑的mah ？
没休息 （就用走的休息），
还有怎样呼吸？？
用口/用鼻/两用/鼻进口出 ？？
可以教我怎样慢慢跑到10km都不会喊累 ？？

当然没有咯。。通常都是跑的
看你本身的能力咯。。但是如果我跑快就鼻子进，嘴巴呼咯 如果是慢跑就鼻子进鼻子出 要跑10km不累可以的。。比如你跑5km的速度是30分钟。。那么你跑10km就用1小时10分咯。。就不会累咯 只要你会分配时间。。加上平时多练习就好

HuMoR+DkNy

原帖由 我喜欢吹啊 于 14-6-2008 11:06 PM 发表
我想问下，
你们跑4km 都用跑的mah ？
没休息 （就用走的休息），
还有怎样呼吸？？
用口/用鼻/两用/鼻进口出 ？？
可以教我怎样慢慢跑到10km都不会喊累 ？？

hehe，4KM就没把么累，也可以很快就到达
都用跑的，我慢跑就有慢跑的呼吸方法，快跑就有快跑的呼吸方法，上山也一样，以此类推。
我本身鼻进出就算热身，不够气或要加快时，就会鼻口并用
10KM我还不够熟

scchan27

可以的话，尽量刚开始的时侯保持轻松，呼吸不需要这么急。
（因为你不是跑100米）
然后在中段时才开始运动你的储气（spare tank)
但也不需要这么急，依你运气的控制。
一句话距离，时间，运气，还有体力。
可以保持的话，10k不是问题。
多多加油与练习吧！！！

myfm81

开始要加强练习了，不然很难跟得上你们！
真得很累！