5个边看电视边减肥的小动作

rebina66

	1. 沙发俯卧撑 主攻部位：胸膛、手臂和小腹 · 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。 · 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。 · 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
	2. 传递遥控器 主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉 · 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。 · 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。 · 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。 · 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。 · 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
	3. “溜冰” 主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌 · 把枕头放在地上 · 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。 · 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。 · 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。(如图) · 每一边身体各重复动作10次。
	4. 枕头仰卧起坐 主攻部位：小腹和大腿内侧 · 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。 · 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。 · 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。 · 吸一口气，放下头部。重复15次。
	5. 触地箭步蹲 主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌 · 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。 · 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。 触地箭步蹲第二部分 · 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。 · 重复10次，换一侧身体再做。

阿滨米果

有图参考

不错不错!!

玥琉璃

蛤 ......可是這樣看電視不會很累嗎

一邊看還要一邊氣喘吁吁的　＠＠

有時候看到一些緊張畫面動作還會停頓

愣在那裏的動作感覺好好笑　＝　＝

（因爲自己常在笑人）

rebina66

你可以利用广告时间嘛...

iFit愛瘦身

【瘦运动】边看电视边雕塑 就是这么简单

赖在椅子上看电视时，不妨利用一些健身小道具进行简单的雕塑动作。长久之下，曲线会变得越来越曼妙哦！

◎ 打击副乳 ◎

瘦团长双手空着没事做时，常使用「贝壳机」，一边锻炼胸肌。这个动作除了可消除副乳、防止下垂之外，还可减少嘴馋吃垃圾食物的机会哦！

没有「贝壳机」的团员们，可以空手进行、或是中间夹本书，感觉锁骨下方、靠近腋下那块肌肉突起，就表示动作正确咯！

◎ 打击大象腿 ◎

当我们把椅子换成抗力球，因为难以翘脚或盘腿，可以有效矫正姿势、避免脊椎和骨盆歪斜。还可以一边进行一些简单动作来雕塑腿部，没有抗力球的人也可以在椅子上坐正进行。

特别在意大腿内侧肉肉的人，可使用「贝壳机」或是夹一本书。膝盖不好的人，则可以选择将脚伸直和放下的动作（放下时不着地），当大腿肌肉更强健，膝盖负担也会减轻哦！

◎ 打击蝴蝶袖 ◎

手拿哑铃或装满水的宝特瓶，向上高举后往后下弯，可有效锻炼三头肌、消除「掰掰袖」，让你自信穿上无袖小背心，向千篇一律的公主袖衣服说掰掰~

◎ 打击马鞍肉 ◎

「侧身抬腿」可有效锻炼下半身曲线，尤其是讨人厌的马鞍肉。建议于止滑、柔软的瑜珈垫上进行，避免地板过于坚硬造成伤害喔！

◎ 打击河马臀 ◎

如果刚好手边都没有以上小道具，也别太沮丧，现在就请离开椅子，双手扶助稳定的家具，采站姿将单腿往后抬，臀部以上的身体要保持不动、不可随之旋转，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。

以上这些雕塑小动作是不是相当简单呢？

提醒大家，进行肌力运动之余，也要搭配有氧运动消脂肪，两者相辅相成才能打造出最完美的曲线哦！一起加油吧～

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【iFit 愛瘦身 Malaysia】   

CatWang90

要一直持续下去才有效

iFit愛瘦身

CatWang90 发表于 9-8-2013 07:29 AM
要一直持续下去才有效

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】 @CatWang90 ，当然咯~
所以小编都强调要让运动融入生活，把运动变成一种生活习惯，这样就更容易达到瘦身效果了！

【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团分享了更多健康瘦身不复胖的资讯，欢迎您到粉丝团看看

arlenelee

谢谢楼主分享~

stella10012

谢谢分享～～～～

Janice_S

没有「贝壳机」的团员们，可以空手进行、或是中间夹本书，感觉锁骨下方、靠近腋下那块肌肉突起，就表示动作正确咯！

我不明白这个动作 是要怎么做的。 能在解释清楚一点吗？ 不好意思。。

iFit愛瘦身

Janice_S 发表于 13-9-2013 11:13 AM
没有「贝壳机」的团员们，可以空手进行、或是中间夹本书，感觉锁骨下方、靠近腋下那块肌肉突起，就表示动作 ...

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 亲爱的，贝壳机是一个辅助的小帮手，但是很多人没有~

或者您可以先空手，照着图上的动作进行看看，会感觉到锁骨下方、靠近腋下那里有块肌肉突起喔！

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