小罗跑步日记

可恶王子

pml_318 发表于 14-3-2016 08:35 AM
怎么目标差这么远
半马 1:30 @ 4:15
全马 4:00 @ 5:40

半马和全马的分别嘛
多少还是有差的

可恶王子

必能郎 发表于 14-3-2016 10:13 AM
神人
快拜

你有参加urban吗？
几期待一下的

pml_318

可恶王子 发表于 14-3-2016 09:02 PM
半马和全马的分别嘛
多少还是有差的

你上次半馬跑了多少?
我看應該是你的全馬放了太多水分
假設你半馬1:40-1:45
那你全馬目標應該是 3:30-3:40
參考1 參考2

可恶王子

pml_318 发表于 14-3-2016 09:31 PM
你上次半馬跑了多少?
我看應該是你的全馬放了太多水分
假設你半馬1:40-1:45
那你全馬目標應該是 3:30-3:40
參考1 參考2

上次半马跑1:40
如果照换来说是这样没错，可是我的状态是脚乏力
初马时跟sub4跑，接近30km时开始脚乏，使不上力。
不过，今年开始加强脚的力量了，所以还是对sub4有点信心。

反观半马的pb就没怎么信心了，没怎么练到速度，固定练习的10km从原本的48:xx退步到52分钟上下。。。哈哈。。。应该是缺乏专业的训练吧

pml_318

可恶王子 发表于 15-3-2016 12:11 AM
上次半马跑1:40
如果照换来说是这样没错，可是我的状态是脚乏力
初马时跟sub4跑，接近30km时开始脚乏，使不上力。
不过，今年开始加强脚的力量了，所以还是对sub4有点信心。

反观半马的pb就没怎么信心了，没怎么练到速度，固定练习的10km从原本的48:xx退步到52分钟上下。。。哈哈。。。应该是缺乏专业的训练吧

所以説沒狀況的話 全馬加點水份 340-350 夠了
半馬 1:30 要先達到 10km 40分, 可以找天試試看

必能郎

可恶王子 发表于 14-3-2016 09:04 PM
你有参加urban吗？
几期待一下的

什么来的？

可恶王子

pml_318 发表于 15-3-2016 07:45 AM
所以説沒狀況的話 全馬加點水份 340-350 夠了
半馬 1:30 要先達到 10km 40分, 可以找天試試看

应该很难。
等下试试看全力10km。。。
不要懒懒的跑。。。

可恶王子

必能郎 发表于 15-3-2016 10:45 AM
什么来的？

铁人三项。。。好像是下星期。。。哈哈

必能郎

可恶王子 发表于 15-3-2016 04:23 PM
铁人三项。。。好像是下星期。。。哈哈

偶不是铁人

pml_318

可恶王子 发表于 15-3-2016 04:23 PM
应该很难。
等下试试看全力10km。。。
不要懒懒的跑。。。

我这里场内的快脚有几个可以跑进40分的
他们都很努力 定期每周练一次间歇一次节奏
其余天外面跑怎么练了我就没问了

可恶王子

pml_318 发表于 15-3-2016 04:47 PM
我这里场内的快脚有几个可以跑进40分的
他们都很努力 定期每周练一次间歇一次节奏
其余天外面跑怎么练了我就没问了

谢谢你的建议呐。
今天试试看

可恶王子

必能郎 发表于 15-3-2016 04:28 PM
偶不是铁人

Aqua其实也很好玩的。

可恶王子

完成了SOM Megathon

很兴奋的不小心跑了第一名
大概领先2分钟
让自己享受一下winner的虚荣心也好。。
没有奖品的比赛，可是很好玩。。。
要不是在泡泡那边被带路motor拦住等玩泡泡
应该会不小心赢更多

不懂usm哪个高层，名叫红豆冰（福建话）

大学生们主办得很用心，
都很friendly，最后的zombie zone不会故意追/抓人
反而我还跟他们玩
僵尸还给我一根lollipop

报名费便宜，给的东西不是便宜的
没有设水站，我是可以接受啦。。。
还有medal。。。
应该没得挑剔了

必能郎

快脚！

可恶王子

必能郎 发表于 21-3-2016 02:10 PM
快脚！

没有到快脚。
昨天练脚车跑步transaction
整个大爆发。脚车11km32:33，跑步6.7km33:22
下星期3项毛问题呐。

可恶王子

很久没有写了

上次的三项报告就免了，不过感想倒是很多
游泳-算我的老本行，狭窄的lane可以让我菜掉好几个早过我下水的人
脚车-接近快一小时完成，想到这里～真替这星期的kerian担忧
跑步- 我的最爱

结果以男子组30名完赛 不错啦。
明年决定玩Aqua了 可能有机会骗到奖金

正题。
这个图是星期天（15号）早上的15km run。
为何强调早上，因为老子现在night shift，只能傍晚跑。。。
现在的天气真的是尼玛的臭脾气，sp天气就是4点多5点给你tmd的热到开冷气也流汗
6点给你快要下雨，地上却很热  
没办法，只能硬着跑，结果每次固定的10km都是以6:30或以下狼狈完成，不然更糟不到6km就缴械滚回家。

不负我所望，我的速度还在（可能比之前弱一点点），而且抗压和强度感觉增强了不少 谢谢热热的天气

Next Event:
Kerian Dual.
Garmin Half
Raintown half
SCKLM Full
SP Half
Penang Ultra 50km
PBIM Full

应该没有漏。。。还在想要不要PAC Sampat（38km）night walk

可恶王子

Kerian International Duathlon

成绩
脚车环节让我很痛苦 尤其是在被胖胖的女生菜掉的时候简直气疯了。
我的脚车太太太重了

经过这个过后，对于50km有信息了，骑完40km后居然脚力还在而且run2还可以维持在5:15~5:40。。。现在要练的是体力加山路了

正式向脚车比赛说声再见，或许不见

必能郎

Good job!恭喜完赛！

可恶王子

必能郎 发表于 25-5-2016 10:18 AM
Good job!恭喜完赛！

好久没有看到你了 早上刚完成半马

可恶王子

2016 GARMIN HALF MARATHON

经历了没带鞋子回家没得跑，去KL，生病。。。连续2个星期来迎接这个半马
2 星期加起来不到20km 心里头知道这场会是一场硬战

今天早上做了早上该做的 去到那边也去早上该去的
准时开跑
跟了几个veteran的pace，果然传说中的veteran不是盖的，他们间歇跑训练是真的厉害，才领先他们几分钟，就立刻被菜回去，就。。追不上了
前12km不懂吃什么药 打破自己12km pb (上一次58min)现在用56分钟完成
心里想会不会来个半马pb
我还是愚蠢的 没有练习就是没有，
第15km开始，根本硬着头皮，手发麻，脚板着火。。。乱乱跑
气也乱乱岔 心里默默支持自己还剩下多少，不停用差的可怜的心算数着还剩下多少时间就可以停了
不就遇到fun run，差点被fun run的一个美眉撞飞（可惜没有撞被飞）

沖线那一刻根本就是狰狞的表情 心灵仿佛找到慰藉 不停抗议的小腿肌肉正在说服我快快坐下 （我没有顺他意 ），日渐缩水的goodiessss,拿了豆花，自行滚去一半吃自己   ，有按摩服务，有泡脚池（最近的习俗吗？ ） ，不敢恭维。

本以为挂garmin招牌会有lucky draw送手表 （可以留下来等运到，发个横财 ）
原来，是我想太多 。。。

总结:我相信某天某月，我绝对可以沖上去的 现在要把自己的状态发挥到1:35，在慢慢的上去目标1:30。。。明天玩游泳