William 的跑步日记。。。

青菜 · 发表于 7-6-2013 11:46 PM

第一次拜访，加油一下。
继续练习，很快你又会跨一大步了～

chaucky · 发表于 8-6-2013 10:15 AM

青菜发表于 7-6-2013 11:46 PM
第一次拜访，加油一下。
继续练习，很快你又会跨一大步了～

我比較想向你學習。哈哈

cyj147 · 发表于 8-6-2013 01:33 PM

青菜发表于 7-6-2013 11:46 PM
第一次拜访，加油一下。
继续练习，很快你又会跨一大步了～

谢谢到访。。。

nanoman · 发表于 8-6-2013 11:49 PM

chaucky 发表于 7-6-2013 01:08 PM
我發現練LSD不用跑太快的，只要用比你馬拉松配速慢一分鐘的速度來跑就好了。比如你的目標是五分半的配速來 ...

我很同意楼主的LSD跑太快了。6分钟的配速还不算是轻松跑，是在赛速跑和轻松跑的之间。最好还是以心跳率来跑，像我这样，轻松跑我控制在132至144之间，复原跑或LSD就一定在132以下。

cyj147 · 发表于 9-6-2013 12:10 PM

09/06/2013 （5：08AM）
距离：30km
时间：02:52:33
项目：慢长跑
这次的慢长跑跑得有点快，没有在规定的配速跑。第4和第5圈保持在5.40以下，我觉得太快了但是脚就是慢不下来，越跑越辛苦，在第29公里停下喘气在跑完。
这个星期跑了72公里。

cyj147 · 发表于 9-6-2013 12:16 PM

nanoman 发表于 8-6-2013 11:49 PM
我很同意楼主的LSD跑太快了。6分钟的配速还不算是轻松跑，是在赛速跑和轻松跑的之间。最好还是以心跳率来 ...

我就是有这个问题，到后面会慢不下来。今天的慢长跑在第19公里开始刚好遇到CHOWSENG，脚就慢不下来，但是CHOWSENG的身影还是越来越远，哈哈哈。。

chaucky · 发表于 9-6-2013 09:32 PM

nanoman 发表于 8-6-2013 11:49 PM
我很同意楼主的LSD跑太快了。6分钟的配速还不算是轻松跑，是在赛速跑和轻松跑的之间。最好还是以心跳率来 ...

最近我的心跳带一直有问题。时常都超高。哈哈。不懂怎样控制了。今天烧车了

cyj147 · 发表于 12-6-2013 07:52 AM

12/06/2013 （5：07AM）

距离：15km

时间：01:21:25

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 13-6-2013 07:40 AM

13/06/2013 （5：26AM）

距离：8km (Warm up 1km – Tempo run 5km – Cool down 2km)

时间：44:50

项目：节奏跑

今天状态不这么好，起来时很累。就把节奏跑缩短成5公里。

cyj147 · 发表于 14-6-2013 07:39 AM

14/06/2013 （5：17AM）

距离：10km

时间：51:33

项目：普通跑

今天睡迟了，原本的15公里换成10公里。很久没跑10公里，就试试看快跑。终结，要跑出50分钟一下我还要一些时间。

cyj147 · 发表于 16-6-2013 12:02 PM

16/06/2013 （5：08AM）

距离：30km

时间：02:54:38

项目：慢长跑

这个星期在来个30公里慢长跑。下个星期在看看身体的状况，可能跑30公里或减少到24公里。

cyj147 · 发表于 18-6-2013 07:36 AM

18/06/2013 （5：14AM）

距离：12km

时间：01:07:33

项目：普通跑

刚开始跑气非常的不顺，过了3公里就还好。尽量顺顺跑就好。

cyj147 · 发表于 20-6-2013 07:41 AM

20/06/2013 （5：13AM）

距离：9km (Warm up 1km – Tempo run 6km –Cool down 2km)

时间：49:32

项目：节奏跑

青菜 · 发表于 21-6-2013 10:57 PM

你的练习都在早晨5点开始，意志力已经很强了。
5点开始跑，起码要4点多起身刷牙之类。
加上有系统的持续训练，接下来应该会进步许多。
期待你SCKLM的初马。

初马。。每个人一生只有一次，加油～

cyj147 · 发表于 22-6-2013 02:34 PM

青菜发表于 21-6-2013 10:57 PM
你的练习都在早晨5点开始，意志力已经很强了。
5点开始跑，起码要4点多起身刷牙之类。
加上有系统的持续训 ...

习惯了就还好，早上空气好又凉，车又少，比较好跑。我很少傍晚跑因为车太多了。

長江七號 · 发表于 22-6-2013 04:30 PM

青菜发表于 21-6-2013 10:57 PM
你的练习都在早晨5点开始，意志力已经很强了。
5点开始跑，起码要4点多起身刷牙之类。
加上有系统的持续训 ...

初馬是初次参加

還是初次完成

cyj147 · 发表于 23-6-2013 01:10 PM

23/06/2013 （5：13AM）

距离：30km

时间：03:00:03

项目：慢长跑

本帖最后由 cyj147 于 23-6-2013 01:12 PM 编辑

cyj147 · 发表于 23-6-2013 01:13 PM

長江七號发表于 22-6-2013 04:30 PM
初馬是初次参加

還是初次完成

初次参加。。。哈哈。。

青菜 · 发表于 23-6-2013 01:27 PM

cyj147 发表于 22-6-2013 02:34 PM
习惯了就还好，早上空气好又凉，车又少，比较好跑。我很少傍晚跑因为车太多了。

清晨5点跑，除了要4点多起身之外，还要提早睡觉。
这一切加起来，都是要十分需要纪律的生活习惯。
看来你是很有纪律的。。这样对训练很有用。

青菜 · 发表于 24-6-2013 03:28 PM

長江七號发表于 22-6-2013 04:30 PM
初馬是初次参加

還是初次完成

这样很难回答。

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