食物卡路里列表

胖也美

一块寿司顶不到,反而还会激发起 更大的欲望,啊哈哈
zzxxyy88 发表于 22-5-2012 10:33 AM

   哈。。。。我习惯了，当要绝心减肥就要对自已说;我只要一块！或我只要一口！人家再怎样引我，我也不会上当的。。。哈。。。。

slyven85

再推。。。

javi

thanks for sharing

lucpy

这个帖子肯定要好好收藏!!!

美丽邂逅

非常感谢！
我很需要这个列表～

秀怡_璋

我在减肥呢~这贴有用！

pinky_yangyang

吟舟 发表于 23-11-2009 11:37 AM
这个贴超强，我顶。

我比较喜欢如果把本地人倾向的饮食热量表放出来更好，比如nasi lemak, laksa, 炒粿条 ...

去kementerian kesihatan Malaysia 的website就有，但不多只是马来食物。

还有nutriweb malaysia food database （google一下），这里形容的很清楚。其实这个网比较偏向学术。

还有新加坡政府的page

pinky_yangyang

英文原址：http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm； 以下是中译原文网址：http://www.yeeyan.org/articles/view/35624/16256/

献给各位在与体重奋斗的大大们。

*注：这里的图可能只是原图的一个小载面，与看完全图，请浏览英文原址。

————————————————————————————
200卡路里是什么样子？


很多种食物含有比一般食物多得多的卡路里，但是实际上它们看起来都有些什么区别呢？下面的每一张照片上显示了含有200卡路里的某种特定食物。照片是按照食物热量密度由低到高来排布的。当你想到一小勺花生酱所含有的卡路里和一整盘甘蓝菜相同的时候，你会再考虑一下下下次决定吃什么。美国农业部的信息，一个普通成年人每天需要消耗2000~2500卡路里的热量以维持自身的体重。也就是说，我们每天都要消费掉固定数量的卡路里。在下列的照片中，你想吃哪一盘呢？



各种食物200卡路里量的照片

芹菜

1425克 = 200卡


小辣椒

740 克 = 200卡

西兰花

588 克 = 200卡

胡萝卜

570 克 = 200卡

香蜜瓜

553 grams = 200 Calories


可口可乐

496 克 = 200卡


洋葱

475 克 = 200卡


苹果

385克 = 200卡


罐装绿豆

357 克 = 200卡

全脂牛奶

333 毫升 = 200 卡

猕猴桃

328 克 = 200卡

罐装甜玉米

308 克 = 200卡

葡萄

290 克 = 200卡

番茄沙丝

226克 = 200卡


切片熏肌肉

204 克 = 200卡

醋

200 毫升=200卡

低脂草莓酸奶

196 克=200卡

罐装红番椒

189 克=200卡

罐装黑豆

186 克=200卡

罐装猪肉煮豆

186 克=200卡

蛋

150 克=200卡

煮好的意大利面

145 克=200卡

鳄梨

125 克=200卡

罐装泡油金枪鱼

102 克=200卡

谷物制品

100 克=200卡

全麦面包

90 克=200卡

杏脯

83 克=200卡

奶酪汉堡

75 克=200卡

炸薯条

73 克=200卡

鸡肉三明治

72 克=200卡

法国三明治面包棍

72克=200卡

蓝莓松饼

72 克=200卡

芝麻甜甜圈

70 克=200卡

棒棒糖

68 克=200卡

热狗

66 克=200卡

小麦餐包

66 克=200卡

玉米片

60 克=200卡

百利爱尔兰奶油

60毫升= 200 卡

糖果

57 克=200卡

未煮的意大利面

56 克=200卡

黑莓派

56 克=200卡

红莓香草片

55 克=200卡

玉米粉（燕麦粉）

55 克=200卡

小麦粉

55 克=200卡

花生酱条

54 克=200卡

爆米花

54 克=200卡

糖衣豆

54 克=200卡

炒麦馥

53 克=200卡

红糖

53 克=200卡

油炸圈

52 克=200卡

椒盐脆饼

52 克=200卡

切达干酪

51 克=200卡

谷物水果圈

51 克=200卡

小熊软糖

51 克=200卡

Splenda 人工甜味剂

50 克=200卡

咸饼干

50 克=200卡

Werther's Originals 糖

50 克=200卡

巧克力

41 克=200卡

玉米粉薄烙饼

41 克=200卡

蜀葵糖

40 克=200卡

M&M 糖果

40 克=200卡

花生酱夹心饼干

39 克=200卡

干酪卷

38 克=200卡

薯片

37 克=200卡

Hershey Kisses巧克力

36 克=200卡

切片杏仁

35 克=200卡

煎培根

34 克=200卡

花生酱

34 克=200卡

椒盐坚果

33 克=200卡

黄油

28 克=200卡

菜油

23 grams = 200 Calories

就一些问题的回答和备注：


为什么是200卡路里？ 就这个项目，我们可以选择任意卡路里数，但是我们希望本文能对整个食物类都给出具体的数量。我们觉得100卡的黄油或者油数量上就显得很少，另一方面，500卡的芹菜又是一个非常庞大的数量。

你们是如何选择哪些食物放入本项目？
我们选择很多食物都碰巧出现在wiseGEEK网站数据库里；我们还选择了一些其他的食物，因为我们希望给到一个更广范围的食物目录。我们避免采用那些做好食物，诸如烟囱饼，希腊卷饼，因为它们的卡路里含量和制作材料紧密相关；我们也避免那些不常用的食材，诸如山竹果，波萝蜜。

这个顺序可能会引起歧义，因为液体食物看上去热量密度小。那也是为什么在水果和煮好的意大利面里面含有比没有煮过的意大利面中多的coke。
所有的照片都用同一个相机同一种模式拍摄（尼康D70数码相机），也就是说这些照片中显示的食材量都是可以相互参照的。

所有的盘子直径26cm，碗的直径是16cm

本文指针对卡路里。请不要忘记在选择吃什么的时候，还有其他要注意的，如营养价值，食物的多样性。

为了和物理卡路里以示区分，本文中所有代表饮食卡路里的Calories的开头字母“C”都使用了大写。

goblinkaka

支持高卡路里

pinky_yangyang

噢？你是增肥派的？

pinky_yangyang

如果有本地食物就更完美了

luckystar5

说起健身，人们当然会谈到主食，人们常吃的食物无法就是大米，包子，饺子等等，可是很少人知道主食中含多少能量，健身要吃少一点的热量饮食，下面来看看八大主食热量排行。

no.1 豆腐：57 大卡 (100克)
　　豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素， 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。


no.2 芋头：79 大卡 (100克可食部分)
　　芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用， 又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。


no.3 包子：120 大卡 (100克)
　　小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。

no.4 饺子：240 大卡 (100克)
　　有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索b2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。

no.5 面条：280 大卡 (100克)
　　面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等； 面条易于消化吸收，有改善贫血、 增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左 右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有b族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的 选择。而早上应该吃些蛋白含 量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。

no.6 粉丝：335 大卡 (100克)
　　粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。

no.7 大米：346 大卡 (100克)
　　稻米是华人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。

　　稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。


no.8 黑豆：381 大卡 (100克)
　　黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。

　　具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

      以上是八大主食的热量排行，豆腐最低，所以想要健身减肥的朋友是首选，其他健身的朋友要根据自己的身体和健身强度来判断了，选择适合自己的健身饮食，让健身事半功倍。


资料转载：39健康网

joesoon01

（综合电）一片鱼生、一口醋饭，寿司被视为健康食品，西方不少瘦身名媛都是“粉丝”，但原来只是一场误会。美国著名营养学家贝勒（Rachel Beller）在著作《Eat To Lose, Eat To Win》中指出，一件寿司卷卡路里达290至350千卡，吃一顿寿司午餐摄取的热量，动辄逾1000千卡，比吃巨无霸汉堡和小包薯条更厉害，多吃小心发胖。

部份寿司虽然包上紫菜，但提供的营养显然不足。例如“加州卷”中的小片青瓜、牛油果，营养价值都有限。

寿司饭经过加工，丧失了维他命、矿物质和纤维；煮饭时还会加入大量糖和含营米醋。寿司饭加工，糖盐都高。

iFit愛瘦身

Ｑ：请问同重量的「苏打饼干」和「爆米花」，谁的热量比较高？或是平分秋色？

同重量的「苏打饼干」和「爆米花」，谁的热量比较高？或是平分秋色？

大家留言猜猜看吧

wtsiew

爆米花？？

greenlts

我猜是蘇打餅乾

iFit愛瘦身

【iFit愛瘦身Malaysia 瘦小编】
@wtsiew  @greenlts  答案揭晓咯！


其实「苏打饼干」和「爆米花」热量几乎一样高！

常被视为减肥好帮手的苏打饼干，其实和 蒟蒻 一样都是陷阱食物，热量不输恶名昭彰的爆米花。

HXITXI、AXE、自然X颜、HuXXeng，都是广受喜爱的苏打饼干；另一边则有台湾团购大热门的X菇和卡X、便利商店常见微波爆米花等。

建议大家吃苏打饼干时要适可而止，用来止饿OK，但不能当作零嘴一次嗑完一包，否则可能等于吃下好几碗饭。

至于爆米花，重油重咸绝非善类；如果真的非常想吃，尽可能选择原味或自己爆，因为糖浆的热量非常惊人啊啊啊～～～


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wtsiew

哇！原來如此，谢谢你！

wtsiew

我们要如何减脂肪啊？我每天早上做十五分钟的有氧运动，一个星期跑步三次，一次为一小时。每天以大约的卡路里进入饮食。什么食物都吃但保持一千五白卡左右，有时低于。但是我还是痩不了！！怎么办？这样的生活維持了半年！

iFit愛瘦身

wtsiew 发表于 5-7-2013 01:14 AM
我们要如何减脂肪啊？我每天早上做十五分钟的有氧运动，一个星期跑步三次，一次为一小时。每天以大约的卡路 ...

【iFit愛瘦身Malaysia瘦小编】

「发胖」或「变瘦」的关键因素，其实就是「消耗」和「摄取」谁多谁少

打造易瘦体质的关键就是消耗>摄取！

如果你已经努力运动一段时间了，瘦身进度还是不好，那就要检视看看「运动量」和「饮食方式」是不是正确了~对症下药才能瘦得更有效率

在饮食方面，小编建议每天摄取的热量要略大于基础代谢率哦~看看1500大卡有没有超过基础代谢率！

如果你这半年来每日吃进的1500大卡都低于你的基础代谢率的话，就等同没有提供身体足够的能量，就算吃很少很快瘦了，也很容易多吃一点就又胖回来了…

要消除脂肪最好的方法就是有氧运动！每次要持续30分鐘以上、心跳达每分钟130左右，每星期累积150分钟的有氧能有效甩开脂肪^^

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