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发表于 2-3-2015 04:12 PM
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发表于 13-3-2015 10:11 AM
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你练到怎么样了
要交流下吗
这里比较少女
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发表于 17-3-2015 09:21 PM
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发表于 10-4-2015 01:03 AM
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请问瘦得人一定要喝蛋白奶粉吗？
我之前试过，连续两个月去健身房每天大概做2小时，我175身高 才 53KG，刚开始第一天玩了过后第二天肌肉肿了，可能是拉伤了，坚持玩，两个月过后有一点点效果罢了，我也问那里的健身前辈他们吃什么，一天5粒蛋白。一包麦片面包、香蕉、牛奶...那时我也保持早餐，午餐，健身前5粒蛋白，晚餐。维持了两个月体重没有增加 也是53KG无言了...肌肉是有大到一点的。会不会是基因有关？我爸爸，公公，还有我堂哥他们都很瘦的。
接下来我想问的重点是，我很想买健身奶粉，但是很多朋友不鼓励我买，说喝了没有做gym肉会松、和不好一直说这些。
请问前辈们你们也是有和健身奶粉的吗？如果靠天然食物是不是很慢长肌肉？
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发表于 10-4-2015 01:21 AM
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我做 gym 几年后，曾经工作忙停了三年没有练。。。也没有看到什么肌肉松什么的。。。这些都是人云亦云罢了。实际上他们什么都不知道，只是为自己找借口不要运动而已。。。
吃蛋白粉与否就看你自己每天的 protein 摄取量咯。。。对我而言，没有蛋白粉的话要达到足够的 protein 比较难咯。。。
唔，有时候我午餐和晚餐都吃这样（如图），但是我的蛋白质摄取量还是不够。结果加多3-4个 scoop 的蛋白粉 （早，午，晚）。。。每个人的目标不同啦，看你的选择咯。。。至于价钱呢，我吃一盘鸡肉的价钱就贵过一天吃的蛋白粉了。。。 所以蛋白粉还是最便宜的 protein source 之一。。。
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发表于 10-4-2015 01:24 AM
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发表于 10-4-2015 01:30 AM
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本帖最后由 jason_81 于 10-4-2015 01:33 AM 编辑
有时候午餐吃杂饭时这样吃。。。你觉得我的天然食物蛋白质多吗？ 那么为什么我还是吃蛋白粉呢？ |
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发表于 10-4-2015 09:03 AM
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 那么高级的宵夜....!@#$%^&*
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发表于 10-4-2015 12:34 PM
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本帖最后由 jason_81 于 10-4-2015 12:35 PM 编辑
高级？ Tesco 买的一公斤才 RM22。。。比外面吃鸡肉便宜多了。。。 还是老兄你要说“那么油的宵夜”。。。。
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发表于 10-4-2015 12:39 PM
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呵呵 RHB 卡拜五有 Kenny Roger 买一送一！
现在去吃两 set。。。 |
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发表于 13-4-2015 12:55 PM
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各位大大，我想请问，为了增肥，每几小时就吃一次又喝protein等等，这样对健康好吗，因为时常看到养生的文章都是提倡少吃的。 |
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发表于 14-4-2015 08:46 PM
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发表于 15-4-2015 01:47 AM
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谢谢指导
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发表于 7-8-2015 09:43 PM
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瘦子玩gym吃怎样的protein?
如题，我是一个很瘦的男生，175cm，53kg罢了。
吃几多都不能长肉，想要玩gym，应该吃什么protein?
请各位大大指教！！
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发表于 7-8-2015 11:07 PM
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一天的菜单列出来看看
摄取 > 消耗 = 变肥 （多余的卡路里变成脂肪)
摄取 = 消耗 = 保持
摄取 < 消耗 = 变瘦（燃烧身体的卡路里来维持活动） |
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发表于 8-8-2015 02:10 AM
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摄取 > 消耗 = 变肥 （多余的卡路里变成脂肪)
有什么食物呢？可以帮忙列出来吗？不好意思
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发表于 8-8-2015 11:06 AM
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意思是要你摄取（吃）的热量（卡路里）比消耗（运动）的更多
饭和面食是不错的选择，要摄取更多就等于要吃更多，一天不是三餐是六餐或更多。。。nutrition的话有钱就拿mass gainer，没钱就拿whey但是要参更多的食物
避免消耗少又要增肌，就要高重量，低次数。上健身房了什么跑步踏脚车的就别做太多了，免得消了更多的卡路里
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发表于 8-8-2015 03:33 PM
来自手机
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发表于 9-8-2015 01:17 AM
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发表于 9-8-2015 10:41 PM
来自手机
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想借题问一下，不吃这些粉粉的东西效果会很慢吗？，因觉得这些东西都是chemical 的东东，多吃好像都不好 |
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