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发表于 5-4-2013 01:25 AM
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我想问什么是 lock out elbow ?
是不是说 elbow 处置在直线状态？而没有少许弯曲
如果做 chest , dip 这样的 workout 是不是避免 lock out elbow 的状况出现？
如有会对身体带来什么伤害？ |
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发表于 5-4-2013 09:27 AM
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发表于 5-4-2013 10:19 AM
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qw123
eric^zai 发表于 5-4-2013 01:25 AM 
我想问什么是 lock out elbow ?
是不是说 elbow 处置在直线状态？而没有少许弯曲
lock out elbow = elbow 处置在直线状态？而没有少许弯曲。
对的
用bench press 举个例子。
当你举到顶点然后把手伸直，轻还好，如果是很重，100kg. 在这一个点，很大的stress压力都会转移到你的肘关节（elbow's joint) 大于你想要target的肌肉.
长久下去，你的joint 会受伤的机会很高。
另一个说法是，
举重的目的是要集中训练targetted muscles.
把手伸直就把压力从targetted muscles 转移了。可以说你的肌肉得到短暂的休息时间。
所以，应该避免lock out elbow.
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发表于 5-4-2013 01:35 PM
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HIIT
Zotium91 发表于 5-4-2013 09:27 AM
Lock and down?
http://scoobysworkshop.com/shoulder-packing/
这个是指"挺胸后,夹紧肩膀"
chest,shoulder,back 训练时，都应该保持的姿态。
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发表于 5-4-2013 06:46 PM
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gnne84 发表于 5-4-2013 12:50 AM
没有。。
你需要这个。。有没有效我不懂
那请问哪里有》
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发表于 5-4-2013 07:52 PM
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好和坏 发表于 5-4-2013 06:46 PM
那请问哪里有》
不懂。只是网上找的。
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发表于 6-4-2013 01:25 AM
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发表于 6-4-2013 06:36 AM
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viplim 发表于 6-4-2013 01:25 AM
Biceps curl 时，会不会发生这个问题的 ？
我练 biceps 时，joint 那个位比 biceps 痛更就 。。。 ...
会的。
建议不要fully extending 你的arm .
没有必要下到完，下时全程bicep控制着，即将伸直arm前才举回上来
如此会让你的bicep得到最大的contraction,stress.
大多数人都ignore这个问题，因为举轻时你不会觉得怎么样
举重时问题就浮现了
而且fully extending 会让人觉得容易些，因为bicep 得以片刻休息
没有必要培养一个不好的习惯。
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发表于 6-4-2013 11:00 AM
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发表于 6-4-2013 11:19 AM
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gnne84 发表于 6-4-2013 06:36 AM
会的。
建议不要fully extending 你的arm .
没有必要下到完，下时全程bicep控制着，即将伸直arm前才举 ...
o，对不起，我搞错了。
不过lock out elbow 根本就不好，如果骨骼稍微不好的人，比如我，
做错了变成 lock out elbow，第二天就会立刻痛了
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发表于 6-4-2013 12:25 PM
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Zotium91 发表于 6-4-2013 11:19 AM
o，对不起，我搞错了。
不过lock out elbow 根本就不好，如果骨骼稍微不好的人，比如我，
做错了变成 l ...
不用对不起。
让我多读了一篇文章。
scooby 的文章video都是很好的资讯。
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发表于 7-4-2013 10:22 AM
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发表于 7-4-2013 10:34 AM
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发表于 8-4-2013 09:42 PM
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大家好，我是新手。
上個星期四晚上開始拿啞鈴練手臂，做push up，sit up這樣。結果第二天星期五到星期日全身痛。好辛苦。
今天星期一比較好一些，我就繼續練。練之前順便去YouTube找幾種拿啞鈴的姿勢。
由於我是學生，早上下午都在上課，多數都是晚上練習的。
很多東西我都不清楚，比如y飲食。要吃什麽，喝什麽whey protein還是big mass。這樣多key term看到都眼花繚亂一下。我知道新手要努力去google一下，但時間有限。像找好一點的guideline。 |
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发表于 8-4-2013 10:14 PM
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Iamjayden 发表于 8-4-2013 09:42 PM
大家好，我是新手。
上個星期四晚上開始拿啞鈴練手臂，做push up，sit up這樣。結果第二天星期五到星期日全 ...
不用急
先学好基本功，正确的玩法姿态。
吃方面，慢慢读慢慢学，毕竟不是三言两语就能给你明白的。你学了不明白再问也不迟。
健身是长久的路，不用急着要一次过一起来。
但時間有限- 时间sibeh 多嘿嘿
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发表于 8-4-2013 11:01 PM
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gnne84 发表于 8-4-2013 10:14 PM
不用急
先学好基本功，正确的玩法姿态。
吃方面，慢慢读慢慢学，毕竟不是三言两语就能给你明白的。你学 ...
何况是学生，时间多的是 
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发表于 9-4-2013 01:29 PM
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小明要bookmark了..
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发表于 9-4-2013 04:55 PM
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想请问，
只是玩健身机器的效果是不是不如 free weight 呢？ |
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发表于 9-4-2013 05:34 PM
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mokuton 发表于 9-4-2013 04:55 PM
想请问，
只是玩健身机器的效果是不是不如 free weight 呢？
我不会比较那个效果比较好。
free weight= overall muscle involvement, balancing
machine= isolation muscle
两个都要玩。
但是单单玩machine 罢了就让肌肉缺乏锻炼平衡，整体的力量爆发。
例子：squat vs leg press
squat
的整体爆发力可以让你应用在日常生活。因为你不会依赖machine 平衡。
然后它牵涉更多的肌肉(lower back,abs,quad,hamstring,glutes)
versus
leg press
如其它machine，它比较集中于某肌肉群，isolation(quad,glutes,hamstring)
ps:谢谢你的问题，让我增加多一个健身的误区
本帖最后由 gnne84 于 9-4-2013 07:02 PM 编辑
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发表于 9-4-2013 08:38 PM
来自手机
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大家好，我是国中一年的国中生，虽然我的身体不壮但我想练腹肌，我的体重大概是45左右，练腹肌没问题吧？上面的例子也努力的读完了但还是不懂该如何？能给我详细的资料吗？ |
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