悠悠懒懒减肥日记

悠悠的我

pinky_yangyang 发表于 14-10-2012 02:14 PM
悠悠：不要忽略了蜜糖柠檬水,要注意一下。

蜜糖 1 tbsp （15ml）= 64kcal

蜜糖柠檬水 。。。 还听说这个对减肥有帮助嘚。。网上流行说蜜糖＋柠檬淹了３天后才喝。。　

不过我喝的是 organic raw honey, Australia... 我回去看看的是几多卡

谢谢你的咨询。。　对我很有帮助。。。　

悠悠的我

13/10。。。78.6 kg ( 1159k)
起身…檸檬蜜糖水+2粒鈣質 (30k)
早+午餐...板面 400k ＋半杯nescafe 30k (430k)
晚餐... 半碗饭 92k + 蒸鱼 300k 清炒芽菜 57k ( 699k)　
1L 水

14/10。。。79.1 kg ( 684k)
早+午餐...意大利面＋黑胡椒酱 (220k)　
晚餐...半碗饭 92k + 煎三文鱼 130k ＋清炒玻璃生菜 14k，几块芒果 128k ＋几口雪糕 100k (464k)
1L 水

15/10。。。77.5kg (1185k)
早餐...有机老人麦片+五谷豆奶 (400k)
午餐...一碗ABC汤 39k + 1包快熟面 485k (524k)
晚餐...2口饭 40k + ABC汤 39k + 白菇炒蛋 99k  + 菜花 83k  （261k）

2.5L 檸檬水

16/10。。。77.9kg (646k)
起身…檸檬蜜糖水+2粒鈣質 (30k)
早餐...有机老人麦片+五谷豆奶 (400k)
午餐...ABC粥 69k + 1粒咸蛋 79k (148k)
下午茶...一杯无糖黑咖啡+nescafe (20k)
晚餐... ABC粥 69k + 1粒咸蛋 79k (148k)
2.5L 檸檬水

17/10。。。78.4kg  (1127k)
早餐...1包快熟面 485k (485k)
午餐...自家炒饭 (300k)
晚餐...2块麦面包搽牛油+咖椰 (300k) - 这个agar agar的
晚上...nescafe冰 (42k)
2L 水

18/10。。。77.3kg (1322k)
早餐...有机老人麦片+五谷豆奶 (400k)
午餐... 杂饭档的饭+炸鸡+乌龟豆+榨菜  (532k)
晚餐... 泰国餐-东阴公 70k+空心菜 50k+苏东 30k+半碗饭 92k+几口米粉 83 +烤鱼 65k (390k)
2L 水

19/10。。。78.6kg   (984k)
早餐...有机老人麦片+五谷豆奶 (400k)
午餐...自家炒蔬菜米粉 (384k)
晚餐... 几口下午剩下的米粉 (100k)， 几口意大利面 (100k)
2L 水

pinky_yangyang

悠悠的我 发表于 15-10-2012 09:20 AM
蜜糖柠檬水 。。。 还听说这个对减肥有帮助嘚。。网上流行说蜜糖＋柠檬淹了３天后才喝。。　

不 ...

我也相信蜜糖柠檬的效用，所以你应该在别的地方减低热量咯。

CCNee

悠悠的我 发表于 15-10-2012 09:15 AM
听说哺乳妈妈会瘦的很快，对吗。。
没关系， 那我们一起努力的减， 减到我们要的理想体重。。 加油。。 ...

虽然哺乳会燃烧卡路里，但是妈妈会为了“生产”good quality的母乳而吃补的。
我在坐月子时，由于不可以吹到风，一边哺乳一边流汗。。。9天就把怀孕时gain的14kg减去。但是出月子后，有谁还不吹冷气的！又吃吃补补，很快又肥回！

悠悠的我

昨天同事说我瘦了，肚子小了很多。。他说我现在还比喝代餐时瘦更多。。。 全身明显看到缩小了。。   爽死了。。 。。 加油。。加油。。加油。。 在努力。。 努力。。

CCNee

悠悠的我 发表于 17-10-2012 11:50 AM
昨天同事说我瘦了，肚子小了很多。。他说我现在还比喝代餐时瘦更多。。。 全身明显看到缩小了。。   ...

这真是很大的鼓舞哦！加油！

pinky_yangyang

赶紧买新衣服，奖励自己

[对不起，我很罗嗦的，一天吃700kcal会不会太少了？会不会不够营养？貌似吃太少代谢会低，不利减肥，对身体不太好吧？]

http://weiba.weibo.com/10015/t/yEMgbemc8这里有讲。

悠悠的我

CCNee 发表于 17-10-2012 01:12 PM
这真是很大的鼓舞哦！加油！

嗯。。 真得很开心。。 谢谢你。。。

悠悠的我

pinky_yangyang 发表于 17-10-2012 01:31 PM
赶紧买新衣服，奖励自己

[对不起，我很罗嗦的，一天吃700kcal会不会太少了？会不会不够营 ...

不会啦。。 我不知道我看得kcal对不对。。 感觉我吃得食物好像没那么的少卡。。 我是更据这个 http://www.boohee.com/assessment/calory 来算食物的卡。。。

单看kcal是很少， 可是我吃的时候又担心自己吃过量哦。。而我本身的体重还是那么的重， 不过这个我不是很在意，，我比较在意的时体形而已。。

pinky_yangyang

boohee感觉应该满可靠的，我偶尔会查很多不同的地方看看热量的。我觉得再不准也不会差酱多吧。

不会没力气就好啦。

悠悠的我

pinky_yangyang 发表于 18-10-2012 10:53 AM
boohee感觉应该满可靠的，我偶尔会查很多不同的地方看看热量的。我觉得再不准也不会差酱多吧。

不会没力 ...

对， 我也有看看其他的网站， 也是觉得不会相差很多。。。
现在我尽量早起身1个小时来准备午餐和晚餐，尽量买些低卡的菜类。。真得谢谢你的建议。。 真的很有帮助。。
谢谢你。。

昨晚也有人说我瘦了， “哇，作么你瘦作甘多gei" 。。。。爽到死了。。。

agness_lak

你好, 想问下如何計算食物卡路里呢?
想帮老公瘦身,可是不通如何吃呢?
  

pinky_yangyang

悠悠的我 发表于 18-10-2012 02:37 PM
对， 我也有看看其他的网站， 也是觉得不会相差很多。。。
现在我尽量早起身1个小时来准备午餐和晚餐，尽 ...

朋友的赞美的却是继续下去的动力。这是你努力的成果。嘿。。。我觉得我的建议应该没酱快看到效果才对。等多一两个星期后才下定论吧！

pinky_yangyang

agness_lak 发表于 18-10-2012 03:13 PM
你好, 想问下如何計算食物卡路里呢?
想帮老公瘦身,可是不通如何吃呢?

首先算你老公应该吃多少。这个link http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm （刚发现这个好玩的，还会有7天卡路里循环，据说可以冲击停滞期）@悠悠的我

然后用“饮食日记”算卡路里。我用myfitnesspal，悠悠用薄荷网的（看#149）。这种软体有website的，也有smart phone apps。看你喜欢咯。

主要是吃清淡一点（主要是烹调方式，不要忽略调味料的热量如蚝油、番茄酱、糖、醋、酱油等），蔬果多吃。蛋白质、淀粉类、脂肪、纤维都要摄取均衡。

悠悠的我

pinky_yangyang 发表于 18-10-2012 05:52 PM
朋友的赞美的却是继续下去的动力。这是你努力的成果。嘿。。。我觉得我的建议应该没酱快看到 ...

明白效果可能很慢。。。最起码， 我知道每天所吃下多少卡。。。 而又可以随心的吃我爱吃的食物。。
而不会自我觉得已经吃很少了，喜欢的不可以吃，不喜欢的一直要吞下去。。可是为什么不会瘦阿。。

我要喊救命了，， 下个月起3， 10， 17 都有晚宴。。11-15 是海鲜大餐。。 欧麦戈。。我到底会不会再瘦呢。。 还是增胖呢。。

agness_lak

pinky_yangyang 发表于 18-10-2012 06:06 PM
首先算你老公应该吃多少。这个link http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm （刚发现这 ...

晚饭我都有煮的.
1) 燕麦+菜+荡(吃燕麦因为胆固醇高)
2) 慥米饭+菜+荡

不知道那一可好呢.

pinky_yangyang

悠悠的我 发表于 19-10-2012 11:49 AM
明白效果可能很慢。。。最起码， 我知道每天所吃下多少卡。。。 而又可以随心的吃我爱吃的食物。。
而不 ...

吃多了的话，就在接下来的两天扣回去咯。以前看过一个杂志说其实这样是可以的，因为吃下去的东西还没酱快转成脂肪的。在不增加体重的情况下，你一天的卡路里大概是多少？如果不能维持减肥的卡路里，在不增重的情况下也可以吃多一点的。

比如：减肥卡路里 1200kcal；维持体重=1600kcal； 第一天2000kcal, 第二天1400kcal，第三天1200kcal：三天的平均=1533kcal （至少不会累计脂肪）

还是你可以考虑每天吃不同卡路里，时高时低的。下面是用我的data做例子：

	Maintenance	Fat Loss	Extreme Fat Loss
Monday	1513	1210	916
Tuesday	1210	968	916
Wednesday	1815	1452	1099
Thursday	1513	1210	916
Friday	1362	1089	916
Saturday	1664	1331	1007
Sunday	1513	1210	916

我维持体重的卡路里应该是1512kcal，可是如果把它改成每天不一样（平均值一样），可以冲高新陈代谢。尤其对遇到停滞期的人有效。他本来叫隔天节食计划，一天高一点热量、一天吃少热量，我觉得也不一定要七天循环啦。


海鲜还好不太油，不要吃炸的咯，我觉得虾肉（不包括头)、鱼肉、螃蟹（不包括蟹黄）的热量基本不高。

悠悠的我

嗯。。 谢谢你的data和建议。。 我也是这样打算， dinner 后的星期里有两天只吃2餐麦片来平衡我的吃进的卡， 谢谢你哦。。

pinky_yangyang

agness_lak 发表于 19-10-2012 12:22 PM
晚饭我都有煮的.
1) 燕麦+菜+荡(吃燕麦因为胆固醇高)
2) 慥米饭+菜+荡

看你的喜好。变化尽量多一点。
还有如果一个人突然减吃，一天减少了超过平时吃的500kcal，连续三天可能会启动身体的“饥饿警报”，新陈代谢会降低，肌肉流失，变成不易瘦体制。不要一下子减吃太多，分阶段，等几个星期适应了在减吃多一点。

agness_lak

pinky_yangyang 发表于 19-10-2012 03:22 PM
看你的喜好。变化尽量多一点。
还有如果一个人突然减吃，一天减少了超过平时吃的500kcal，连续三天可能会 ...

燕麦, 慥米饭那一个kcal高?