女王地狱减肥实录之:减了20kg的故事

koolorochi

恩恩恩
我过去看看

课外话 米粥一碗多少卡
哪个你的link 说５０ kcal准的？
寄居小蟹 发表于 12-1-2010 03:20 PM

准不准我就不知道了。可是应该没错吧。。因为1碗粥里面水也占了很多。。

koolorochi

可是我有一个疑问哦~~
不是有氧运动的话，能不能消耗掉脂肪的？
那么有氧运动和不是有氧运动有 ...

恬甜公主 发表于 12-1-2010 03:45 PM

我们都提倡有氧运动，因为有氧运动主要是消耗脂肪为主。而且效果（燃烧脂肪）可以维持24小时。我们都知道减肥是件脂肪嘛。因此有氧运动很快可以看到身形的变化。

不是有氧运动也能减，例如每日控制卡路里也能减到，可是效果非常慢，而且并不是以燃烧脂肪为主（可是也减到脂肪）。


无氧运动可以增加我们身体的肌肉，例如打球，哑铃。肌肉帮助燃烧脂肪，使身体全天的基础代谢提高。

有氧运动和无氧运动并不是绝对的，要看个人的。例如可能我跑8km/h已经是无氧运动了，可是对于其他人可能是有氧运动。
做有氧运动要注意心跳，时间，使用到的肌肉群

太详细的我并不清楚。

恬甜公主

还是不是很明白。。。。。只知道有运动好过没运动。。XD
这点总没错了。
对我来说那些都是运动，我不会分有氧无氧。。

koolorochi

还是不是很明白。。。。。只知道有运动好过没运动。。XD
这点总没错了。
对我来说那些都是运动，我不会分 ...

恬甜公主 发表于 12-1-2010 05:03 PM

哈哈。。没关系吧。。


要符合有氧运动有三个条件：
1.时间必须高于15分钟。（最好是45分钟）
2.必须用到大肌肉群（例如大腿，胸肌，背肌）
3.心跳必须在一定次数。（例如我的必须每分钟119-156次）

无氧运动（例如打球，练哑铃）运动过后有时会肌肉酸痛（太久没运动恢复运动会肌肉酸痛），因为会产生乳酸的关系。

恬甜公主

哈哈。。没关系吧。。


要符合有氧运动有三个条件：
1.时间必须高于15分钟。（最好是45分钟）
2.必 ...
koolorochi 发表于 12-1-2010 05:21 PM

    那么原地跑步算是有氧还是无氧？
跳绳呢？

koolorochi

那么原地跑步算是有氧还是无氧？
跳绳呢？

恬甜公主 发表于 12-1-2010 05:30 PM

你看下有没有符合以上条件罗

原地踏步有用到大腿肌肉群。有没有多过15分钟？心跳多少（拿手放在脉搏10秒，然后*6）？

减肥女王

那么原地跑步算是有氧还是无氧？
跳绳呢？
恬甜公主 发表于 12-1-2010 05:30 PM

一、有氧运动和无氧运动

1、两者的定义

从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。

准确的说，有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：

• 运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
• 运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与；
• 运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率[1]的60%-80%；
• 运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。

相对应的，无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。

如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动。而且，有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法。同时，它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果。

2、两者的代表运动类型

有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。

无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。

resource: http://www.boohee.com/user_ask/show/103

恬甜公主

我明天才算，今天脚痛。。。T.T

减肥女王

你看下有没有符合以上条件罗

原地踏步有用到大腿肌肉群。有没有多过15分钟？心跳多少（拿手放在脉搏10 ...
koolorochi 发表于 12-1-2010 06:29 PM

我算心跳率的方法：
运动时，停一下，按住脉搏，算5秒内跳多少下。

我的：
12下，五秒内，
所以：12/5=2.4
1秒=2.4下
所以，60秒=2.4*60=144per minute.

您的中低强度运动心率是 118 次/分钟到 157 次/分
我的心跳率范围是144+/-。是在心跳率范围内。

koolorochi

我算心跳率的方法：
运动时，停一下，按住脉搏，算5秒内跳多少下。

我的：
12下，五秒内，
所以：1 ...

减肥女王 发表于 12-1-2010 08:09 PM

其实12下*12就可以了。。

因为1分钟有12个5秒。。

减肥女王

回复 1471# 减肥女王

12 JANUARY 2010
早餐：一片面包+一粒橙+半杯milo=180
午餐:面（生菜，萝卜，洋葱，黄瓜，番薯叶）=500
下午茶：一片饼干=50
晚餐: 土豆闷肉（午餐肉，洋葱，马铃薯）+饭=600
宵夜：-

-------------------
输入： 1330

---------------------

基本代谢：1200
家务+日常活动：150
运动：-

-------------------
输出：1350kacl

----------------------

日记：病的更重了。。今天停掉运动和读书，下午顶不顺到下便睡到6点菜起来。

减肥女王

其实12下*12就可以了。。

因为1分钟有12个5秒。。
koolorochi 发表于 12-1-2010 08:13 PM

嘿嘿
无可否认你的算法比较好。。
说到数学还是男孩比较厉害。。

koolorochi

回复  减肥女王

12 JANUARY 2010
早餐：一片面包+一粒橙+半杯milo=180
午餐:面（生菜，萝卜，洋葱，黄 ...

减肥女王 发表于 12-1-2010 08:15 PM

病人多休息哦。。很好，累了就休息。。休息是为了走更长远的路。。

记得喝多点水

koolorochi

嘿嘿
无可否认你的算法比较好。。
说到数学还是男孩比较厉害。。

减肥女王 发表于 12-1-2010 08:17 PM

用你的算法可以训练头脑，提升心算，运动无聊算一下也好

还有很多人厉害过我有时候我们头脑会朝死一边想，其实还有更好的办法的

减肥女王

医生都说病人要多休息啊，要不然很难好的。。你就暂停几天忙忙碌碌的生活吧，不要忘记健康重要过一切。 ...
koolorochi 发表于 12-1-2010 02:43 PM

呵呵，你推测的一部分是没错的。。
我有一些朋友的确是我的恶魔。。他们=我的障碍。
我哥哥一直劝我有苦说出来。。也就是我的心结=不想被帮人，不信人。

不过一方面是我太劳碌了。。
看来我越来越像我妈了。。
贱骨头。。

减肥女王

病人多休息哦。。很好，累了就休息。。休息是为了走更长远的路。。

记得喝多点水
koolorochi 发表于 12-1-2010 08:20 PM

谢谢。。我知道了。
现在有点晕。。等下做完手边的家务便睡了。。

跟你聊到9点先，才去做。。
原本想叫我地帮我做的。。。他回来就说很累。。就没开口了。

减肥女王

用你的算法可以训练头脑，提升心算，运动无聊算一下也好

还有很多人厉害过我有时候我们头脑 ...
koolorochi 发表于 12-1-2010 08:22 PM

我数学也是好，但只会在formula 上转来转去。。。
比你还死。。。

koolorochi

呵呵，你推测的一部分是没错的。。
我有一些朋友的确是我的恶魔。。他们=我的障碍。
我哥哥一直劝我有苦 ...

减肥女王 发表于 12-1-2010 08:24 PM

日有所思没办法。。

觉得那些朋友是障碍那就绝交罗。。
有发梦才好，看过一篇文章写发梦可以平衡我们的思想，例如平时不敢做的，在梦里面就做了，就平衡了。。

越来越像你妈哦。。好事还是坏事

koolorochi

谢谢。。我知道了。
现在有点晕。。等下做完手边的家务便睡了。。

跟你聊到9点先，才去做 ...
减肥女王 发表于 12-1-2010 08:27 PM

还头晕哦。。明天不好就去看下医生吧。。
姐姐生病弟弟应该帮忙的嘛。。要不然等好一点才做吧。。

还有累了就睡啦，不用跟我聊这么多的，我会不好意思的

koolorochi

我数学也是好，但只会在formula 上转来转去。。。
比你还死。。。

减肥女王 发表于 12-1-2010 08:28 PM

我弟弟数学就很差了。。幸好还会算钱


我还有个表妹，独生女，给家人宠坏了，连算钱都不会。
买食物要找几多钱也不懂的。。
我实在替她担心。。不要说世界上没有人不会算钱。。