佳礼跑友们的跑步日记

HuMoR+DkNy

昨天早上没有练习到

昨晚chan msn问我要去那里练习，在考虑间add了平旦进来，就决定去Bukit Aman
so今天是chan，旦旦，电台和我4人在Bukit Aman跑 Double Hill 10.8KM

早上大概6am等齐人后就4人一车的往Bukit Aman去
到了那边再热身一阵，热身是很重要的，必须宁愿花多10~20分钟

开跑咯。今早的跑脚也不多
今天的路线是Double Hill，距离10.8KM

我一路跑到过了Bas Stop，左边上Double Hill的时间，用了28分02秒+
穿过了Double Hill一直出到Highway的时间，用了14分10秒+（共42分12秒+）
到这里就出少许状况，右边腹部和左脚膝盖旁感觉刺痛，立即放慢脚步，慢慢的让它们适应
总的来说感觉今天的状况不错，一路到十字路口的红绿灯的时间，用了15分40秒+（共57分53秒）

今天2009年的第一天在Bukit Aman跑 Double Hill，时间是57分53秒
已经打破了自己去年62分的纪录

57分53秒：HuMoR+DkNy  
58分18秒：scchan27
64分43秒：平旦
74分30秒：myfm81

加油。
星期天我们为即将来到的GE练习20KM

scchan27

１／１／２００９

今天是２００９年的第一天．．． 这么重要的日子当然是没做工．．．
做什么呢？当然是去跑步啦．．． 没办法．．．
要:@ ．．．练．．．:@
一早跟ＨＵＭＯＲ，平旦和ＭＹＦＭ去ＢＵＫＩＴ　ＡＭＡＮ练习．．．整体上还ＯＫ．．．也达到了６０分钟以下的时间．．．
58分18秒．．．１０．８ＫＭ．．．
可能是紧紧跟着ＨＵＭＯＲ老大的关系．．． 谢谢你哦．．．
跑完之后我们去吃早餐．．．
这星期再来个２０ＫＭ．．．

加油哦．．．跑友们．．．

豪少爷

昨天我跑了2008年最后的练习，
很不顺的跑到一半的时候下大雨，
被逼要停止练习了～
当时跑了大概8km，用了49分钟43秒，
本来打算练到15km的～
没办法啦～天公不做美～
今天假期～傍晚的时候再去练过～
身体状况良好～希望今天别在下雨咯～

来自亚庇的成

1/1/2009
今年的第一天里,我以11KM做为09年的起点!今天跑了11KM,没看手表所以时间不祥..跑完后还去爬一下山..

myfm81

01-01-2009 (四)

2009年的第一场练习，好像很久没有在bukit aman练习了！
早上六点多就跟chan,humor和平旦练习。
由于缺少练习，开始跑时有一点气喘，后来还好有一点顺了。
74分30秒 下回要跑进70分以下了

谢谢，humor帮我记录我的时间，因为我没有手表！哈
humor你手表不错，在那里买的？想买一个来记录下自己的成绩
不然，是进步还是退步都不知道！

跑完了，humor就带我们去吃鱼头米
这星期日要向20KM出发了，大家准备好了吗？

chaucky

Date:	1/1/2009 12:00 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	11.6 kilometers
Duration:	58:54
Pace:	5:05 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny, Windy
Notes:	今天早上偷懒过后,就自己回家乡跑一个temporun..结果今天跑出不错的成绩..也很满足..不过一路上是平路
Statistics:	Calories: 901 VO2 Max: 39.7

        

Intervals (Langkap To Chui Chak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	5.8 km	28:24	28:24	4:54
Rest	—	3:00	31:24	—
Interval	5.8 km	30:30	1:01:54	5:16

子陵

Taman Commanwealth慢跑15圈。
本来想下午才跑的，结果还是早上就跑了
出门前，肚子有点饿，吃了个苹果和一块蛋糕，就去公园了。
刚开始大腿还是有点酸痛，那里知道热了点身后，一跑感觉还很不错嘛
感觉身体比较轻料。
头6圈比较快，后面就调回本来的速度。
50分钟跑了15圈，6.45km

子陵

地点： b。jalil小圈， 0.43km一圈

跑两圈当热身， 7分钟
跑两圈， 6'00"， 休息4'
跑两圈， 5'30",    休息4‘0“
跑两圈， 5’30”， 休息5‘
跑两圈， 5'30",    休息4’
跑两圈， 5‘00”， 休息3‘
跑两圈， 5’30“， 感觉有点累了， 收工。

豪少爷

今天傍晚去跑了大概8km吧～
然后遇到朋友，所以停下来和朋友聊天了～懒到～
8km用了52'35分钟～
明天还是我的休息日～
应该会去练亚索的，如果没下雨啦～
哈哈～

jinyen

各位大大～～
偶来拜门神。
顺便问一个问题。
在跑步机上跑和在公路上跑。有什么差别呢？那一个对偶们的脚有较大的伤害？

jimmlau

昨天跑了２０km， 时间是 １小时４８分

四伯爽

原帖由 jinyen 于 2-1-2009 04:09 PM 发表
各位大大～～
偶来拜门神。
顺便问一个问题。
在跑步机上跑和在公路上跑。有什么差别呢？那一个对偶们的脚有较大的伤害？

在跑步机上跑，我觉得跑步机帮我把脚从前面移到后面 省了不少力
在公路上跑就什么都吃自己了

当然是在公路上跑，对脚的伤害比较大啦

HuMoR+DkNy

原帖由 jinyen 于 2-1-2009 04:09 PM 发表
各位大大～～
偶来拜门神。
顺便问一个问题。
在跑步机上跑和在公路上跑。有什么差别呢？那一个对偶们的脚有较大的伤害？

大哥，这里是日记ler，要爬贴啊
以后我才转移贴吧

在跑步机上跑和在公路上跑。有什么差别呢？
一个要钱；一个不要
一个比较好；一个比较伤腿

跑步机上跑步的优点就是你能精确的控制你的训练参数，减少冲击，这样能让你专注于你的跑步姿势。如果你想在基础训练阶段持续的降低你的心率，那你可以简单的选择一种跑步速度让你的心率在你设计好的区间内。

户外的山坡训练可以让你调整自己的配速，同时在训练中加入适当的压力。有时候很难在附近找到一段坡度稳定的长的山坡，而跑步机却能够创造出你需要的环境。一开始坡度一定不要太陡，这点很重要，因为你的身体还没有做好准备。

在跑步机上你可以记录和不断的慢慢提高每周的坡度。跑步机上的阻力是恒定的，这样能提高你的肌肉耐力，不过很多田径选手发现在跑步机上很难集中注意力，同时无法像小路上跑步那样发展小腿的力量，而且也无法获得下坡跑的锻炼。

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今早太好睡，没有练习，不甘愿下
打算明早补回

Labis737

今早到半路已細雨霏霏，到武吉安曼蠻大的，只好等雨小，約七點才開始改跑十公里，原本二十公里泡湯。

雖然雨依然未停，但幸好不是很大，一小時零五跑完，這是麥里芝超馬後首次練跑，雙腿肌肉有點沉重，明早希望可跑三十。

HuMoR+DkNy

今早540am就爬起身了，打算去Taman Tun Bukit Kiara练习
梳洗一番再冲个凉，准备好就出门了

已经看见雷公发怒了，还是照样前往，还好没下雨
到了警卫处，热身一番，人潮也渐渐增加中

就从底热身跑到中心点，用了7分13秒
再暖身/热身5分钟

就开始向前跑至左边绕一圈，10分11秒
比起26-12-08（五）的时间10分21秒进步了10秒，哈
再暖身/热身7分钟

觉得够了，就从中心跑回下去，用了4分8秒回到车边
再暖身/热身，打算再去隔壁的Taman Lembah公园跑多一圈

哈，跑了将近500m处就停了下来慢跑，时间是1分52秒
大约1km的路程也用了7分26秒回到原点处

今天状况不错
希望明天不会再感觉屁股酸痛就好，还有千万不要下雨
因为明天会到Bukit Aman练习Hartamas路线20公里

子陵

b.jalil公园， 15 x 0.43km, 49分钟

Labis737

雖然狀態不是很好，昨晚睡前三連拉（拉肚子），早上四點就醒不敢再睡。幸好有跑友相約一起，但壓力很大，他是快腳，卻要他陪我六分鐘的配速。

沒有跑國油三圈，怕不夠時間，所以全程二十七點二公里左右，用了二小時五十七分回達武吉安曼。友人則是二小時四十二分。

雙腳在最後十公里似乎要撞牆，但幸好沒發生，最後兩公里還可以稍微加速。

開始時雙腳沉重，相信主要是還沒有完全從麥里芝超馬恢復過來。三連拉，讓身體大感吃力，所以幸好帶加多力（國油六點未開），過後回程再多買一瓶一百號及一包美祿補充體力。

友人在購物中心後就開始加快馬力棄我而去，一路上見到很多跑友，相信都是練一月十八日的大東方三十公里／二十公里而勤練。

chaucky

Date:	1/5/2009 6:15 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	12.15 kilometers
Duration:	1:05:13
Pace:	5:23 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny, Partly Cloudy
Notes:	休息了3天再次恢复训练..今天就在5.45就准备驾车去taman tun razak练习..半路中还下大雨以为要跑stadium的..可是到达那边的时候竟然天气非常的良好..而已阳光很够..只是康乐那边有下雨而已.. 我自己热身了大约10分钟..拉拉筋..就以第一圈快速跑来让自己比较快身体热.. 大约跑了3圈蛮快的速度就看到练跑的uncle到了就等他大约3分钟也让自己休息一下和他一起跑... 和他跑了5圈过后,他鞋带就掉了,我就自己跑最后的2圈..最后一圈的时候还遇见到刀郎..不知道他的状态如何.. 今天的10.8km的时候已经快过我之前 10.8km 最快的记录 1小时04分钟..今天才58分钟15秒.. 证明状态不错... 明天打算休息去吃steamboat..后天再次练习
Statistics:	Calories: 944 VO2 Max: 37.4

        

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	1.35 km	6:40	6:40	4:57
Interval	1.35 km	6:58	13:38	5:10
Interval	1.35 km	7:12	20:50	5:20
Rest	—	3:00	23:50	—
Interval	1.35 km	8:00	31:50	5:56
Interval	1.35 km	7:30	39:20	5:34
Interval	1.35 km	7:10	46:30	5:19
Interval	1.35 km	7:00	53:30	5:12
Interval	1.35 km	7:45	1:01:15	5:45
Interval	1.35 km	6:58	1:08:13	5:10

[ 本帖最后由 chaucky 于 5-1-2009 08:22 PM 编辑 ]

iamwen

原帖由 Cherish_Ying 于 30-8-2009 10:16 PM 发表
要结婚了？先预祝你新婚快乐

谢谢你也因结婚所以没参加今年的penang和singapore马拉松....明年吧!

HuMoR+DkNy

今天脚有点重了
还是打算继续练习，原本想去permaisuri的念头改为去Bukit Kiara练脚力

就从底热身够够
开始从警卫处跑到中心点，用了7分11秒，间中停走近2分钟

从另一处的最低点跑至中心点是条很斜的斜坡，我看有400米左右
用了2分1秒；再从中心点来回3分21秒

这次在细雨中练习，很喘，很爽快
之后就一路发呆的走回停车处