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12-Oct-08 KK BORNEO MARATHON (圆满结束)
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楼主 |
发表于 6-9-2008 11:16 PM
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发表于 8-9-2008 09:39 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 6-9-2008 11:12 PM 发表 
很好!我也是打算跑5分头的配速....如果要跑5分正或之内的配速,我看只能维持在25-28KM内吧....现在的我来看的话...
耐力已经练到差不多了,现在正要把5km速度压在25分内来跑..... |
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楼主 |
发表于 8-9-2008 09:46 AM
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原帖由 jie84 于 8-9-2008 09:39 AM 发表 
耐力已经练到差不多了,现在正要把5km速度压在25分内来跑.....
5KM你不是可以跑进25分吗???有没写错?还是你要说25KM的1KM平均速是5分?你跑5分正,可以维持几远? |
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发表于 8-9-2008 09:52 AM
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回复 122# jie84 的帖子
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这次看好你了....我的耐力最近才刚提升,比较有"心"去跑更远的路程...之前总是跑到12-15KM就自然要停,也跑到有些消极....这几次的训练,有很大的提升,跑远后还不会累了...比受伤后好多了....但是希望能恢复到之前的水准或好过之前....还有一个月..能么? |
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发表于 8-9-2008 10:36 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 8-9-2008 09:46 AM 发表
5KM你不是可以跑进25分吗???有没写错?还是你要说25KM的1KM平均速是5分?你跑5分正,可以维持几远?
之前注重距离,放松来跑.....
现在是要把长距离速度维持在平均1km5分或以下......
昨天跑30km平均速度还没能跑进.... |
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发表于 8-9-2008 03:54 PM
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原帖由 jie84 于 8-9-2008 10:36 发表 
之前注重距离,放松来跑.....
现在是要把长距离速度维持在平均1km5分或以下......
昨天跑30km平均速度还没能跑进....
5分钟1km的速度来跑我应该可以跑到15km-16km而已 |
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发表于 10-9-2008 05:34 PM
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原帖由 chaucky 于 8-9-2008 03:54 PM 发表
5分钟1km的速度来跑我应该可以跑到15km-16km而已
很不错了.....
如果能以这个速度顶完马拉松就跑进3小时半了.... |
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楼主 |
发表于 10-9-2008 07:34 PM
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原帖由 jie84 于 10-9-2008 05:34 PM 发表
很不错了.....
如果能以这个速度顶完马拉松就跑进3小时半了....
这个速度是非练不可的..... |
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楼主 |
发表于 10-9-2008 07:46 PM
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最近在KK的公园,看见好多人训练了.... |
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发表于 10-9-2008 09:20 PM
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发表于 10-9-2008 09:27 PM
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发表于 10-9-2008 09:41 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 10-9-2008 21:27 发表
可以练的..只要你每次跑10KM或1小时,每一KM都跑进5分内就好了..那么,21KM顶平均5分速是没多大问题....
我现在星期日跑10.8km的时候都大约58分钟出。。可以还要快的。。但是没有勉强 都和他们跑几乎一样
我觉得下次的21km应该会比较好。。 |
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发表于 11-9-2008 07:37 AM
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原帖由 chaucky 于 10-9-2008 09:41 PM 发表 
我现在星期日跑10.8km的时候都大约58分钟出。。可以还要快的。。但是没有勉强都和他们跑几乎一样
我觉得下次的21km应该会比较好。。
找时间自己跑自己的咯.... |
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楼主 |
发表于 11-9-2008 07:59 AM
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昨天我跟一个外科医生跑,他跑了6KM我才继续跟下去..陪他跑了9KM,他也为42KM备战..他昨天跑了15KM,一路上TALK & RUN,才发现,原来很多医生参加马拉松的..... |
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楼主 |
发表于 12-9-2008 10:43 PM
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BORNEO MARATHON倒数29天了...有参加的JIE, JIMMY, 加油训练! |
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楼主 |
发表于 12-9-2008 10:44 PM
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马拉松的路线,有些更改了...听说是因为封路方面的问题... |
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楼主 |
发表于 12-9-2008 10:46 PM
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不只路线更改,时间也更改了...
11/09/2008 - New Starting Times For The Race
Runners, please note the new starting times:
- Full Marathon starts at 4:30am
- Half Marathon starts at 6:00am
- 10Km Run starts at 7:00am
Registration Pack collection will be on the 10th and 11th of October from 12:00pm to 8:00pm at Likas Sports Complex Multiprpose Halls. For more information, please call Shan at 012 8022 077 |
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楼主 |
发表于 12-9-2008 10:49 PM
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我今天跑了42KM的路线..不是全程,我跑LIKAS COMPLEX 开始然后跑去ONE BORNEO,就直接跑回LIKAS COMPLEX.....本来也想直接下去市区,那样的话就应该有跑上27-28KM了...但是还是留给下一次的训练再跑过! |
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楼主 |
发表于 12-9-2008 11:07 PM
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楼主 |
发表于 12-9-2008 11:12 PM
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 ?v=0
从1.5KM那里出路口出大路时,望向对面的BUILDING就是YAYASAN SABAH..那里就是6KM之处....意思说,我们一路上是沿海跑的
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 12-9-2008 11:17 PM 编辑 ] |
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