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发表于 13-5-2016 07:04 PM
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目标是增加肌肉和重量，我有在玩铁。请问你有什么可以指教我的呢？肚子应该是脂肪
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发表于 13-5-2016 10:01 PM
来自手机
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健身基本資料，網上找豆一大堆。
重要的是持久鍛鍊
增加肌肉
玩鐵 6RM 
怎麼玩，RM是什麼就自己去找資料。
無氧全部加起來
一天不要超過45分鐘 |
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发表于 14-5-2016 12:20 AM
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发表于 14-5-2016 10:35 AM
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我好奇的是，有些人建议吃mass gainer增加体重，虽然fat %会高，因为热量多于需求=增加体重。在达到理想体重再换去protein，减脂肪，练线条。在同时间，大家都强调脂肪是不会变成肌肉，那么为何多此一举，直接喝protein不就好了吗？对此，你有什么看法？小弟虚心受教。
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发表于 14-5-2016 12:12 PM
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本帖最后由 E.zone 于 14-5-2016 12:15 PM 编辑
增肌和减脂基本上是不能同时进行的，
因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。
打个比方，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加
（瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的）
而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降
（也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的）
这也是为什么会有bcaa等的产品
那你认为mass gainer 里比protein多脂肪 碳水化合物 是为了什么
这些都是看个人希求
同意
mass gainer = 贵版的 milo
而且，其他人已经回答你
请问你有了解自已一天所需要的营养素吗？.
你一天的所需的 protein, carb 和 fat 的摄取量是多少？
人体不能只是摄取protein就可以了。
carb 和 fat都是很重要的。
补助品的用处是当你在日常饮食里不能达到你一天营养素的需求时，才去买补助品。 |
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发表于 14-5-2016 02:58 PM
来自手机
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楼主，我也走过你走的路，就是增肌增在肚子上。
这是因为你的卡路里摄入量多过消耗量太多了。摄入量多过消耗量会增加肌肉 (要有做重训) , 但是多太多的话，身体就会把它转成脂肪储存起来了。
你现在能做两个方法，一是加大重训量 (要根据身体状况)， 二是减少一点卡路里摄入量。 |
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发表于 14-5-2016 04:12 PM
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我有做重训，可能不够多吧。很多人都说先增加到理想体重才减脂，你的情况是怎样？可以分享吗？ 
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发表于 14-5-2016 04:34 PM
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"先增加到理想体重才减脂“ 这句话表面上是对的，但是他们没有和你仔细说清楚，我之前也被这句话害到。
你想下，如果你为了增加体重，胡吃乱吃，然后体重增加了 10kg，可是当中9kg 是脂肪，1kg是肌肉，然后你又花几个月去减掉这些脂肪，那有用吗？？
我们要的是增肌肉，不要脂肪，当然增肌肉的同时，脂肪一定会加，我们要做的就是把脂肪加的量降到最低。
对于易瘦体质的人，要做到增肌肉的同时，脂肪不要太多，要做的是：
-- 高碳水化合物
-- 高蛋白质
-- 多水果，多蔬菜
-- 少油，少糖，少盐
-- 多无氧，少有氧
-- 多量多餐
-- 重训的重量要一直突破
我也是还在学习，大家互相鼓励。
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发表于 15-5-2016 01:53 PM
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谢谢你的分享，我相信也会帮到其他新手
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发表于 22-6-2016 11:29 PM
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关于健身喝PROTEIN的问题。
请问健身前喝PROTEIN会比较有力气有力量吗？
因为我健身30分钟就开始喘气了，就不能再举起哑铃了，
而且，我的左手很明显比右手没力气，左手拿个哑铃都半死。
每次，左手举哑铃都是一个问题。
由于，我是STUDENT，一星期去健身一次（没时间）
有时候天气太热又懒惰。
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发表于 27-6-2016 11:09 AM
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发表于 26-7-2016 01:26 PM
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Protein是帮助肌肉增长的，不是补助力量。
举哑铃很吃力的话，可能是吃不够饱，
可以尝试不要举那么重的，然后举多几下 |
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发表于 26-7-2016 05:11 PM
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发表于 26-7-2016 05:19 PM
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早餐吃得好，午餐70%饱，晚餐50%饱
一天三餐就够了，别吃淀粉类，油炸的食物
运动前一个小时，一定要确保不是饿着肚子运动
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发表于 26-7-2016 05:34 PM
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发表于 26-7-2016 05:54 PM
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给点时间自己吧，健身是长久的，短期内比较难见到效果的，
可以的话，一个星期最少3天去gym吧，不能的话就在家做home workout
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发表于 26-7-2016 06:02 PM
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Mass gainer 比较适合Advance trainer，
beginner 喝的话可以说是浪费钱。
增肌其实不一定要靠supplement的，
protein也可以从蔬菜中摄取的 |
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发表于 10-8-2016 02:11 PM
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发表于 10-8-2016 03:26 PM
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发表于 25-8-2016 05:01 PM
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现在换去whey protein 也不迟啊
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