๑۩۩【山驴驿站】۩۩๑

sk

原帖由 天水 于 26-12-2007 02:16 PM 发表

她刚从火星回来，有点sot sot 。。。见楼＃1356，还是老哥好，不会把你遗忘。。。

人说情哥总是老的好。。果然唱得没错。。 哈哈!!


紫雨妹妹，
明白。。 明白
下次不可再犯

恐龙，
我们有口福咯。。。

dinasour29

那是我会在那边开档的。。 一粒十元。。要吗？

mantaray

原帖由 sinkafai 于 26-12-2007 01:57 PM 发表

导盲犬回答盲公:"KL到怡保巴士车站大约三小时,没有塞车120km/h的话两小时半搞掂"

怎么北马下来才两小时， kl 上去要多半小时
看地图好像kl 距离比较近叻
还是北马都是开跑车啊？？

mantaray

原帖由 addy 于 26-12-2007 02:11 PM 发表


kl队有两辆车上，我和傻仙人出车。
sinkafai，你知道怎样去吗？

如果拿3小时来算，不是要9am从kl出发！！！
以为拿leave了，可以睡迟一点.....

我也以为可以睡迟点，
你和仙人的车要在那里集合比较好，
９am 出发， 大家有意见吗？？

transformer

急救箱：



口服：

• Paracetamol (panadol) x 8粒
• 发烧（fever) x 11粒
• Cirrus（伤风）x 9粒
• Antihistamine (伤风止痒，蜜蜂叮）x 20 (non sleep 10, sleep 10)
• Soar throat x 1 粒
• 干口塘 x 6粒
• Charcoal pil （食物中毒）x 10 粒
• 风沙丸 / 五塔散x 5 粒
• Vacontil （止泻） x 6粒
• Urinary Alkalinizer (尿道发炎）x 4包
• Antibiotic (尿道发炎）x 9粒
• Period pain x 9粒
• 止痛药 x 9 粒
  

外敷：

• Dettol x 1瓶 (50ml)
• 正骨水x 1瓶 (30cc)
• Eyedrops x 1瓶 (10ml)
• Vicks x 1罐 (10gm)
• SalonPas （肌肉酸痛）x 6片
• Handy Plast x 21片
• Alcohol pad x 9片
• 纱布 x 1卷
• 棉花 x 数片
• 胶带 x 2卷
• Counterpain (120gm) x 1支
  

Bincent2

原帖由 天水 于 26-12-2007 13:23 发表

刚与冰神沟通，他说他可以顺道载紫雨。
冰神或许可以把车停在Sunway的收费停车场（上回那个）。请冰神和樱木沟通下。

其實車主是變形金剛 但是我們會把紫雨安全的載到櫻木傢 （我們還要去吃早餐 麻煩安排下）

剛才聯絡上了愛麗斯 如果把車停放在上次那邊 沒問題 一次過RM2.00 有人看守的 安全 但是不可亂泊車

mountainhouse

不好意思，你们讨论得那么顺畅，我好像闲人来打岔，嘿.....不过我想起自己答应爱因斯坦要交樟脑皂给他的，所以罗。。。爱因斯坦，我已经将皂交老师，你去跟他拿，说是瑞美交代的就可以了，小小一个10g左右，给你试试而已（我没有仔细爬贴，不知道你们有没有准备）。

那就这样啦，你们的准备功夫那么齐全，一定会凯旋归来的。各位加油罗。

einsttan

对了，这里有谁是具备比较专业的急救常识吗？比如曾经参与红星月会的。或许可以在金马伦晚上，给大家一些比较专业的急救常识，不然可以请教甘老师，如果老师也有经验于急救。

einsttan

这樟脑皂会给队伍中视山蛭为心腹大患的山友使用，谢谢山屋的用心。基本上我会做好防沙蚊的措施（蚊香，防蚊膏，还有一种防蚊罐装打开发出气味的队友会带）。山蛭我会用浓缩盐水喷剂，把它从身上喷落，防不胜防。

老套也要说一句，谢谢你们（山屋，kwloh，myampang）。一直在我们策划登山的时候，给予宝贵的意见。
没记错的话你们也会走扬巴查理路线，我也祝你们登山路程上愉快。。

einsttan

已经会的温故，还不会的就当作知新。
这篇文章给大家读读，双脚的肌肉状况保养，是五天西北北行山的关键。
所以好好保护他们啦。

为何会“抽筋”
肌肉痉挛（muscle cramp）就是俗称的抽筋，是指肌肉突然不自主的拉直及收缩的现象，造成肌肉僵硬，疼痛难忍。
运动前缺乏热身是导致抽筋的主要原因。当运动大量出汗时，就会流汗水及盐，大量流失盐会使肌肉兴奋造成抽筋，当大量乳酸（Lactic Acid）在肌肉堆积，乳酸便会刺激肌肉，使肌肉抽筋。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1．长时间运动而形成肌肉疲劳时，休息时间不足的情况下仍继续进行剧烈运动
2．身体于短时间内流失过多水份和盐份
3．环境温度突然改变
4．肌肉或肌腱撕裂受伤
5．过度紧张和情绪不安
6．运动时姿势不当或肌肉协调不良

如何舒缓“抽筋”
当肌肉抽筋时，只要将肌肉轻松拉直，然后加以按摩，便可以减轻痛楚。
通常只要向肌肉抽搐的相反方向拉松抽筋的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。
处理时要注意先要作好保暖的准备，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。
小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。
如何预防抽筋 要加强身体的锻炼及提高本身之体能状况及身体素质。如身体情况不佳、疲劳或饥饿时，不要进行剧烈运动。
运动前，必须认真地做好准备运动及热身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。
在高温环境下或进行长时间剧烈运动时，因为水份和盐份流失的关系，所以要补充电解质（Electroyles）。当身体疲劳时，应有充分的休息，再进行运动。

肌肉酸痛
当肌肉受损时，肌肉会释放出如组织胺（hastimine）等刺激物，继而刺激到肌肉的神经，便造成有肌肉酸痛的感觉，此外，肌肉损伤很多时亦会引起肌组织的肿胀，由此所产生的压力亦会刺激到肌肉的神经，引起肌肉酸痛。

减轻肌肉酸痛的方法
避免肌肉酸痛，必须于肌肉伸展运动前做充分的热身运动，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷繁重的运动。
如有肌肉酸痛现象，可以伸展运动，涂抹药性软膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等舒缓肌肉酸痛。而含有水杨酸酯（Methyl Salicylate）配方的软膏能有效地浸透进肌肉，舒缓肌肉痛楚。
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则对已疲倦或受伤的肌肉组织产生更严重的伤害。

为何要热身
人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。 热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。
在冬天，热身运动尤其重要，因为寒冷的气温会令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韧带的弹力和伸展性都会在较低状态降低。而热身运动能令体温上升和增加身体的柔软度，这可防止肌肉在突然剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。
没有经常从事运动的人，如果对本身的健康和体能状况不清楚，患病或体能不佳，应在进行运动（例如：跑步、球类运动等）前先咨询家庭医生或专业医护人士的建议。

如何热身
热身运动方法有多种，主要视乎运动使用的肌肉部位，以下是运动前可作的热身运动，以供参考；

以后小腿（Calf）双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。	臂部（Hip Fiexor）脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。
大腿后肌（Hamstring）将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。	内收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲如图所示。
四头肌（Quadriceps）单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。

运动注意事项：
在酷热及潮湿的天气下，运动前、后及运动中都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加进小量的电解质（Electrolytes）或食盐，以补充出汗大量流失的水，盐及电解质。
在炎热及潮湿的天气下进行运动，为了使身体容易排汗及散热，应尽量穿背心，短袖上衣及短裤，并避免穿着塑胶或尼龙制成的衣物。
剧烈运动后切勿立刻完全停止下来：为了使下肢的血液能回流到心脏，应该用最少三至五分钟的时间作步行及整理运动。如果是疲累得须要躺下来，就得让双肢举高超过头部的15至30厘米。
如运动期间感到痛楚或受伤，必须立刻放慢及停止运动，千万不要在勉强继续，使伤势恶化，如有需要，应立即咨询医护人员。

文摘：曼秀雷敦

Senior123

西北北的队员明天就要出发啦！
一直以来，我都很喜欢看到你们在筹备这次旅程中的点点滴滴、大家无私的分享和互相照顾。

我不认识的新人：
sinkafai, addy, adespotXis, 恐龙（dinasour29）, 撄木（Sakuragi）, 退化论

三位巾帼（利害 ）：
紫雨风暴, 杂zawa, Transformer

我知道你们的＂猫样＂ ：
mantaray，waizai，爱因斯坦 （einsttan），天水，冰神（Bincent），SK ，翔，傻鲜人

祝福您: 一切顺利、旅途愉快、新年进步！哈哈

杂zawa

原帖由 Sakuragi 于 26-12-2007 01:13 PM 发表


他不是万里望的人啦...呵呵
到哪儿爬山未必是那里的人啦...呵呵
我以前也经常去哪儿爬山的！




午餐要在那里集合呢？？
如果要吃鸡丝河分是不是去天津呢？
看看大家有什么意见吧！

就是天津鸡丝河粉。 虽然我前天和今天吃了， 明天还可以再吃 。 如果大家没意见的话。。。 如果有哪个饭桶， 就头疼一点， 不过附近不少吃的

mantaray

我从现在开始将没有上网，
有什么重要讯息， 请懂我电话的人call 我
各位队友， 明天见

kwloh

金馬侖前兩天到今天的天侯都天晴,預祝各山友攀山順利。
但別忘了甘老先生雖是你們向導,你們也要多協助和照顧他的。

[ 本帖最后由 kwloh 于 26-12-2007 07:30 PM 编辑 ]

@紫雨风暴

原帖由 dinasour29 于 26-12-2007 02:43 PM 发表
出来了。。。。回家再切就美美了。。。

恐龙谢谢你的用心
我要恐龙蛋！！！

原帖由 sk 于 26-12-2007 02:44 PM 发表


人说情哥总是老的好。。果然唱得没错。。 哈哈!!


紫雨妹妹，
明白。。 明白
下次不可再犯

恐龙，
我们有口福咯。。。   

妹妹不敢了

原帖由 dinasour29 于 26-12-2007 02:55 PM 发表
那是我会在那边开档的。。 一粒十元。。要吗？

好的，话说山上是算泰币的
很便宜嘛

原帖由 mantaray 于 26-12-2007 02:57 PM 发表
怎么北马下来才两小时， kl 上去要多半小时
看地图好像kl 距离比较近叻
还是北马都是开跑车啊？？

北马有很多赛车手

原帖由 transformer 于 26-12-2007 03:09 PM 发表
急救箱：



口服：

Paracetamol (panadol) x 8粒
发烧（fever) x 11粒
Cirrus（伤风）x 9粒
Antihistamine (伤风止痒 ...

好齐全

原帖由 einsttan 于 26-12-2007 04:33 PM 发表
对了，这里有谁是具备比较专业的急救常识吗？比如曾经参与红星月会的。或许可以在金马伦晚上，给大家一些比较专业的急救常识，不然可以请教甘老师，如果老师也有经验于急救。

我曾经参与红星月会，可是。。。

杂zawa

原帖由 天水 于 26-12-2007 02:24 PM 发表

我会带6粒蛋作北马队伍的晚餐用，请问你的蛋盒还可以装吗？
还有，你也带火炉吗？看来北马有一个大炉再加爱因，杂娃，翔和你的４个小炉，我就不用带太多refill了。

那现在到底是怎样？ 我的应该跟恐龙一样 C206model.. 炉头290g, gas 190g.
我需要带多少refill?（买了3个）。

Sakuragi

原帖由 天水 于 26-12-2007 01:23 PM 发表

刚与冰神沟通，他说他可以顺道载紫雨。


冰神或许可以把车停在Sunway的收费停车场（上回那个）。请冰神和樱木沟通下。

原帖由 @紫雨风暴 于 26-12-2007 01:55 PM 发表


樱木，刚刚transformer打给我了，他们来载我比较顺路，不用你兜大圈来载我（其实是我不想你太辛苦）
过后我们去你家，然后我们一起早餐好吗？
然后B车：退化：transformer，翔，直接去汽车城找老哥
       ...

刚刚和冰神谈了....
我和sk还有退化九点会和冰神他们在老地方汇合...
然后去享用早餐

杂zawa

原帖由 @紫雨风暴 于 26-12-2007 07:25 PM 发表

我曾经参与红星 ...

紫雨，不用可是了。。。 大家就靠你了  虽然以前童军时也学过， 但是。。。 我忘完了。。 CPR 技术还可以。

Sakuragi

报告队长...
基本上我会带6粒鸡蛋...老哥你6粒...恐龙12粒
应该很足够了！

原帖由 mantaray 于 26-12-2007 02:57 PM 发表



怎么北马下来才两小时， kl 上去要多半小时
看地图好像kl 距离比较近叻
还是北马都是开跑车啊？？

基本上如果我和恐龙驾车的话...1个钟就到了！
呵呵...

原帖由 杂zawa 于 26-12-2007 07:28 PM 发表

那现在到底是怎样？ 我的应该跟恐龙一样 C206model.. 炉头290g, gas 190g.
我需要带多少refill?（买了3个）。

应该不用带那么多....明天见面时尽快讨论...!!
如果用餐方面没有意见的话...我们就直接天津见咯

[ 本帖最后由 Sakuragi 于 26-12-2007 07:45 PM 编辑 ]

杂zawa

原帖由 einsttan 于 5-12-2007 10:16 PM 发表
第一天：傍晚，经过K.Kasut   （水）
        扎营，扬巴峰顶
第二天：中午，K.Kuari       （水）
        扎营，K.H2O，山谷   （水）
第三天：午后，K.Cerak       （水）
        扎营，K.Proton加永峰顶
第四天：中午，经过哥木峰顶
        扎营，Kem Permatang （水）
第五天：午后到达终点

如果没有记错， 哥木峰下去约1小时， 有水源。 不知道干了没有。。