宿便/便秘

iFit愛瘦身

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】各位早安！祝大家有个美好的星期一哦^^


这题的答案就是「常吃泻药」！

常吃泻药不仅是治标不治本的方式，甚至还会造成脱水、电解质不平衡、产生药物依赖性等现象。除非有医师处方，千万别轻易尝试。

「多喝水」、「选吃富含膳食纤维的食物」等都是一般状况下，改善便秘的方式。

膳食纤维的主要来源，除了可由蔬果取得外，原粒谷物中的含量也相當丰富，建议可改以糙米饭取代白饭，增加腸胃蠕动、帮助排便顺畅哦～


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栀子叶

　　香蕉的减肥防便秘魔力

　　1、香蕉含有丰富的锌和钙，能够帮助燃烧脂肪，还可以帮助排出体内多余的水分，避免水肿，改善代谢。此外，香蕉也还有大量的B族维生素，能够提高新陈代谢，并调节女性内分泌。

　　2、香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。

　　3、香蕉中还含有帮助消化的酵素，可以帮助通便防便秘，还可以提高代谢，避免脂肪沉积。

　　7天瘦8斤香蕉减肥法实施步骤

　　1、香蕉减肥早餐
　　最简单的方法是直接吃，如果你实在不喜欢吃香蕉，也可以用其他的水果来代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。

　　2、喝足量多的开水
　　喝水不仅可以增加饱腹感，还可以配合还有丰富水溶性纤维和果胶的香蕉，更好的帮助通便。所以配合香蕉早餐，要尽量多的喝温开水。

　　3、配合碳水化合物主食
　　午餐和晚餐以碳水化合物为主，不需特别忌口，再配合正常作息即可。

　　特别推荐5款香蕉减肥食谱

　　1、香蕉沙拉
　　把香蕉切成小块儿，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
　　如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　2、香蕉燕麦粥
　　这是一道绝对健康的主食，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块儿的香蕉放进去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，会更好吃。

　　3、冰酸奶香蕉
　　将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前，给它取个名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一个，但记住吃后要多喝水清清肠胃，当零食吃的话每天不要超过两个。

　　4、香蕉豆浆
　　香蕉一根，无糖豆浆100毫升，可随自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20～100毫升的豆浆。香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状，将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后即饮用。

　　5、香蕉蘸蜂蜜
　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐要低，自然也就瘦下来了。

　　全天候配合瘦更快

　　1、主食选碳水化合物，口味清淡最好

　　午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长消化时间，让改变体质的计划破功。

　　2、吃腻了改成这样也OK

　　每天吃香蕉，一定有吃腻的一天。在实施香蕉减肥计划的时候，允许你在其中的1～2天将香蕉换成营养价值高的苹果或奇异果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等点心解馋，以不超过300卡为原则，但冰淇淋会使肠胃功能减弱，是瘦身禁物。

　　这么做一定让香蕉减肥计划破功

　　如果在实施香蕉减肥大计的时候，你还时不时地偷吃零食，口渴了不喝水只喝饮料，那最后可能会前功尽弃哦！

　　1、水喝太少。其他含糖饮料喝太多。

　　2、持续性的熬夜，酗酒过量。

　　瘦身小编tips：这样急速减重身体往往因为没有做好调适而产生不良反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢你的身体就会发出危险警报。

angel88angel

香蕉豆浆没吃过~谢谢分享~

express_station

据专家介绍，每天吃三餐但不排泄，大肠内的食物残渣就会变质、腐烂产生大量的毒素。如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。

便秘会导致肥胖吗？人体内怎么会有毒？　　据专家介绍，每天吃三餐但不排泄，大肠内的食物残渣就会变质、腐烂产生大量的毒素。肠道一般5至6米长，每3.5厘米就有个弯，同时，肠道内还有数不清的小突起。在这些弯角处、突起间能积存高达6.5公斤的宿便，它占据了肠道的空间，使肠道蠕动缓慢无力，不能及时将新产生的食物残渣排出，出现吃得多，拉得少，甚至好几天也不排一次。如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。宿便藏毒 导致肥胖怎么办！？

专家解惑
　　毒在人体内如何作怪？
　　专家说，宿便产生的毒素在人体内部作祟，会让人头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等等问题，甚至会造成“向心性”肥胖，因为宿便堆积造成多余脂肪也沉积在肠壁，同时在腐败菌的作用下产生大量的气体，使腹部体积增大，腹围加大，久而久之腹部肌肤松弛，腹部前凸，中间大，两头小，形如枣核。肠壁吸收时无法分辨好坏，无形中毒素会被吸收回去，经由血液传遍各器官，也再一次地增加器官功能负担，如此反复循环，人体便会产生各种慢性疾病。
　　另外，食物残渣在大肠内停留时间过长，水分就会被大肠逐渐吸收而变得干结、发硬，会划破大肠、直肠和排泄口，产生创伤口，食物残渣所产生的毒素每天从创伤口经过是非常危险的。如何排空体内宿便毒素？？？

这里有便秘的朋友吗？

wawa@0226

体内环保与排毒
周末一公斤宿便排毒计画

    研究肠道细菌已经34年的日本辨野博士表示，现代人普遍都有排便量不足的问题， 一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100～200公克， 排便量与每天吃进去的食物，根本不成正比， 而消化完的废弃物， 由于无法排出体外，就累积在肠道内，造成肠道老化。

    由于现代人生活紧张忙碌，要求每天都能大量排便实在困难， 辨野博士因此退而求其次，只要在周日能够彻底清除宿便。 辨野博士设计的周末排毒餐，是透过三天连续的饮食计划， 在周末可以排出1公斤的宿便，帮助体内环保与排毒。

    他实施一年的时间，在没有任何节食的情况下，体重减轻10公斤， 体脂肪从28％降低为23％，胆固醇值降为正常， 痛风及花粉症问题也都完全解决，而且他每天都可以定时排便。

    辨野博士的周末1公斤宿便排毒餐的原理， 是利用大量的纤维质清洗肠道。 不需要节食，只是把周五与周六晚上的晚餐，用排毒餐取代， 即可达到周日上午痛! 快! 排除宿便的目标。


週五晚上： 250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）+蘋果2個
週六晚上： 250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。

除了吃週末 1公斤宿便排毒餐，最好還能配上每天快走 8000 步。(其實這句才是關鍵)

wawa@0226

配方： （两人量）
黑豆 （一小把）
黑米（两小把）
黑芝麻（一小把）
百合 （10片，是中药百合，不是百合花瓣）
意仁（三小把） 或花生米
核桃（2个）
米（可有可无）
红糖

1。泡水
2。晚上开始敖粥，大概10几分钟 水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。
3。第二天早上加点水，放红糖，两分钟就可以了。

注意：饮食不可以太油腻不然第二天就没有排便。

每天坚持喝一碗熬制的粥，除了每天排宿便 连续两个星期 皮肤会变白晰和光滑，气色变好噢。

ms.yap

请问早餐和午餐吃什么？？？

甘丹就好

謝謝樓主的分享。從現在開始試試吃看。
排毒一身輕。。。

meteoric_

謝謝分享！
平日試試好了，週末要輕鬆享受

wawa@0226

ms.yap 发表于 13-1-2014 12:52 PM
请问早餐和午餐吃什么？？？

通常早上起来 我会空腹喝一大温杯水 或 orange juice （前一天晚上放室温）
然后正常吃 云团面，面包，猪肉面。。。 吃外面

午餐也是正常吃（午餐时我吃最多的）吃外面

晚餐就一定是多菜（自己煮）

我肠胃差 。。。

lmyan90

有听过无毒一身轻吗～如果人体不排出毒素就产生便秘，人体一天都要吃很多蔬菜水果，但是我们吃不完那么多蔬菜水果～
要排出宿便，要找有机蔬菜水果，我现在每天喝28种蔬菜水果和谷类，天天都能排出毒素，而且还是宿便，对人体健康很好～

xinxinchew

甘丹就好 发表于 13-7-2011 03:38 PM
回复 1# 无奈恨苍天

me too..但我吃了BREAKFAST 才喝

xinxinchew

wawa@0226 发表于 7-1-2014 03:32 PM
配方： （两人量）
黑豆 （一小把）
黑米（两小把）

我有试，可是喝了发热器，也没有排便。。。。

wawa@0226

xinxinchew 发表于 2-6-2014 01:23 PM
我有试，可是喝了发热器，也没有排便。。。。

是哦？
要多喝水拉

yun3my

其实可以通过喝有机蔬菜来排缩便。很常便秘都是身体纤维不够。。

Raymondtay

早上空腹时喝杯柠檬蜂蜜水吧！能助排便又能美容。如果太严重时就喝些排毒茶吧！ 我有时是喝mega 2玫瑰茶。不像一般的泻药茶那样泻得我没命...https://www.facebook.com/Mega2Capsule

jooann_92

喝fiber不错yo~

cindyctk76

xinxinchew 发表于 2-6-2014 01:23 PM
我有试，可是喝了发热器，也没有排便。。。。

我正在吃这个，大概有2个多月了。蛮好吃的。几乎每天都排便。

oneavaya

柠檬蜜糖水，真的很有效！

雪人之家

活性乳酸菌梅你听过吗？

寶貝們，如果發現試了多種減肥產品，保養品和保健品還是沒效果，有沒有想過是不是宿便造成，毒素一堆！
沒有美腸子哪會有美人可言！
如果不想有毒素與宿便殘留在體內，試看我們家的天然活性乳酸菌梅子！好評一堆！

乳酸菌梅子幫助排泄，排毒。
一個人毒素少了，皮膚自然漂亮，塞在肚子的垃圾沒了自然會變成代謝好。
會肥胖也是因為毒素太多，代謝變慢！