我爱上跑步了

jiummymok

limzejin 发表于 26-8-2014 12:08 PM
抱你的是 @lovecrack 。

脚痛要好好休息，这样才能跑得更久  

我是看了你的跑后感，才写的
写了出来可以发现自己的跑步问题在哪里。加以努力，他日必有成功超越的一天

limzejin

jiummymok 发表于 26-8-2014 12:16 PM
我是看了你的跑后感，才写的
写了出来可以发现自己的跑步问题在哪里。加以努力，他日必有成功超越的一 ...

哈哈哈，无形中的互相鼓励

jiummymok

看到mizuno wave&run 的成绩了。谢谢@limzejin post
我跑出1h27min.个人暂时最好的成绩

lovecrack

希望你不会被我的热情给吓到

必能郎

倪琦 发表于 20-8-2014 01:53 PM
好棒！赛事前天不要粗辛辣、会刺激肠胃的食物就对了！加油！期待你得分享　

刚刚礼拜天跑完Starlight Ultra 21km，来稍微分享下

原本打算拜六要早早睡觉，给够个精神跑个sub 150的成绩，哪里知道。。。因为朋友从外国回来，就出门去了聚会和喝茶，搞到来，回家睡觉已经1230了，看着闹钟调了415，就知道这次够够力了。不懂是不是担心睡不醒，跟我每个小时都醒一次，结果410闹钟还没响我就直接起身吃早餐了。

到赛场5点，做了点热身就走去起跑点等候，鸣声一响，就以5’30“和战友一起冲跑。。3,6公里water station, skip。沿路途，整支左脚麻痹到不得了，不过比起8月头的半马，也发生过一样的现象，预料之中。。

9公里，喝了一口100plus，而且脚终于热身完了，就加快了速度，冲了5‘15“，到13公里时，觉得肚子空空，开始饿了，就撕开powergel, 喝了100plus。。

15公里，是斜坡上山的路，那段路跑速直接掉到6‘21”，下山那时右边腹部开始感觉到痛了，就放慢呼吸，速度，慢慢挨到了18公里U-turn,接着听着Nike + 的报读，应该拿不到sub2 了，就依旧跑这一样5‘45”，想说不要超过6分就可以了。。
到达了终点后，那时侯Nike +是show着2:00:30，想说早知道刚才最后3公里应该从刺的，不过也不算太差，朋友当中我是第一个到达的。。
师父也尾随在后，3分钟后就接着到了。。那时侯我的右脚ankle紧又痛，肚子有涨风，结果回到家，直接发烧，吃了pandaol，直接睡4小时到2点才起身吃午餐。。。到现在左小腿和右脚踝还是在痛，哎，已经很久每那种感觉了。。真要命，搞到我都不敢去receovery run 了，打算明天放工后才去。。。

这次的经验是，不够LSD，睡不够不够精神！

倪琦

必能郎 发表于 26-8-2014 02:28 PM
刚刚礼拜天跑完Starlight Ultra 21km，来稍微分享下

原本打算拜六要早早睡觉，给够个精神跑个sub 150的 ...

恭喜你以这么棒的成绩完成了半马
如果连不够睡，没足够精神都可以跑出这样的成绩，我这些肉脚要好好反省下了
记得一位前辈说过完赛后的第二天一定要做恢复跑，不然脚就会痛足一个礼拜哦
当时我也是拖到第3天才做，那时我的疼也已经转移到我的shin，还真的是用了一个礼拜恢复
不清楚你跑完后有没有做cool down的习惯，因为那个也会影响你双脚的复原。不过还是祝你早日康复 呵呵

必能郎

倪琦 发表于 26-8-2014 02:40 PM
恭喜你以这么棒的成绩完成了半马
如果连不够睡，没足够精神都可以跑出这样的成绩，我这些肉脚要好 ...

谢谢，虽然成绩不错不过要付出代价啊！！！
下一个10月就是我的初马了，肯定不可以玩着来，一定要做足全不功夫才行！

我昨天没办法做receovery run，大多数都会在拜二，不过今天起身脚的感觉实在不行，就打算明天才来。anyway我的恢复动作包括R.I.C.E,两个晚上睡觉都把脚提高来睡，希望可以帮助到。。。

limzejin

必能郎 发表于 26-8-2014 02:54 PM
谢谢，虽然成绩不错不过要付出代价啊！！！
下一个10月就是我的初马了，肯定不可以玩着来 ...

的确RICE是一个很好的恢复方法，我跑完回家就翘起二郎腿了。哈哈。

倪琦

必能郎 发表于 26-8-2014 02:54 PM
谢谢，虽然成绩不错不过要付出代价啊！！！
下一个10月就是我的初马了，肯定不可以玩着来 ...

不错，以后可以试试看这个方式，只是个人是比较没有酱的心思去做恢复法
但是听一些跑友说浸冰水的确对复原很好

必能郎

倪琦 发表于 26-8-2014 03:32 PM
不错，以后可以试试看这个方式，只是个人是比较没有酱的心思去做恢复法
但是听一些跑友说浸冰水 ...

不用什么心思的啦，就比赛完当天多点休息，如果睡觉就把脚提高，浸冰水，休息，一直重复做啦。。

倪琦

必能郎 发表于 26-8-2014 03:40 PM
不用什么心思的啦，就比赛完当天多点休息，如果睡觉就把脚提高，浸冰水，休息，一直重复做啦。。

关键就在于必须 “一直重复做”

jiummymok

lovecrack 发表于 26-8-2014 02:21 PM
希望你不会被我的热情给吓到

哈哈，确实有点不知所措。anyway很开心认识到你们

必能郎

倪琦 发表于 26-8-2014 03:44 PM
关键就在于必须 “一直重复做”

有这样懒惰没有。。。你要痛还是懒惰？

mr2k4

倪琦 发表于 26-8-2014 03:44 PM
关键就在于必须 “一直重复做”

跑完過後，當然是去吃榴蓮和吃海鮮比較重要啦。。。

倪琦

必能郎 发表于 26-8-2014 03:51 PM
有这样懒惰没有。。。你要痛还是懒惰？

请参考楼上的回复 哈哈
跑完cool down后回家休息就legs up（盘腿坐在椅子上面，不是抬腿 ），然后真的懒惰再做什么了

必能郎

倪琦 发表于 26-8-2014 04:23 PM
请参考楼上的回复 哈哈
跑完cool down后回家休息就legs up（盘腿坐在椅子上面，不是抬腿  ...

sipek懒惰拉你。。。
anyway刚刚official results 出来鸟，2:00:21, net time 是2:00:07,21秒罢了！！！

倪琦

必能郎 发表于 26-8-2014 04:30 PM
sipek懒惰拉你。。。
anyway刚刚official results 出来鸟，2:00:21, net time 是2:00:07,21秒罢了！！！ ...

没错，那就是我
哇 真的很棒的成绩 真的差一点点而已就sub2了

必能郎

倪琦 发表于 26-8-2014 04:37 PM
没错，那就是我
哇 真的很棒的成绩 真的差一点点而已就sub2了

今年跑了4个HM,两个sub2，两个没有。。哎，完全不consistent

sss333

必能郎 发表于 26-8-2014 04:46 PM
今年跑了4个HM,两个sub2，两个没有。。哎，完全不consistent

正常。。。不同的跑道。。。速度当然有差别。。。

必能郎

sss333 发表于 26-8-2014 04:52 PM
正常。。。不同的跑道。。。速度当然有差别。。。

3场是直路，然后刚过的是在最后5公里有斜坡。。。