在次瘦身~! 54KG-->48KG =D 欢迎交流~最新体重(6/1)49kg!倒数1kg!

pigteng

19/11/15
早餐 10AM
住家米粉糕汤*1小碗
密瓜两片小

午餐  3PM
全麦面包+花生酱*1

晚餐   530PM
BROWN RICE小
TOMYAM 小碗
(内有汤,菜,两只虾,鲍鱼一点)

运动
630PM 跑步30MIN
9PM呼拉圈35MIN
8PM 抬腿 40min  
11PM SITUP x100, 甩手x100


水分量 3.5L

pigteng

21/11/15
早餐 10AM
鸡饭小，肉少许barli kosong panas

晚餐   5PM
福建面小*1
凉茶冰*1
马铃薯泥半scop

运动
Shopping整天
（11am- 7pm)


水分量 2.5L

pigteng

22/11/15
早餐 4AM
全麦面包*1+低脂cheese half slide *1

午餐  11AM
MCD SAUSAGE with EGGCOFFEE SUGAR FREE半杯

下午茶   4PM
乌冬面小 （内有菜和面）
salmon sushi *2个
green tea hot *3 cup


晚餐  8PM
炒面几口
白木耳无糖一小碗

运动
7am marathon 10KM


水分量 4L

pigteng

23/11/15
早餐 9AM
全麦面包*1+LOW FAT CHEESE SLIDE 1/2

午餐  12PM
粥小碗+卤肉粹

木瓜小粒切半

下午茶  4PM
全麦面包*1+STRAWBERRY JAM薄

晚餐   8PM
喜酒
(菜: 待续...)

运动
MARATHON 完全身痛休息三天,星期四开始运动


水分量 3.5L

pigteng

24/11/15
早餐 9AM
sausage Mc Muffin without egg

午餐  12PM
木瓜小粒切半

下午茶  4PM
tomyam面包*1

晚餐   7PM
住家tomato spegetti少许

运动
呼啦圈40分钟
抬脚 40分钟
甩手100次 ，situp 100次

水分量 3L

25/11/15
午餐  12pm
板面汤*1

晚餐  530PM
小笼包*3个
薯条几根

运动
6pm 跑步45分钟
9pm 呼啦圈40分钟
10pm 抬脚 40分钟

水分量 3.5L

26/11/15
午餐  11AM
小饭
（菜：长豆，鸡肉两片）

晚餐   4pm
laksa 小*1
清补凉*1

运动
抬腿 35分钟
呼啦圈40分钟
situp 100下 甩手100下

水分量 3L

pigteng

27/11/15
早餐 10AM
板面汤*半碗

晚餐   6PM
小笼包*3个
fat free yogurt *1

宵夜 8pm (看戏）
pepero *几支
鸡肉块几个

运动
跑步 45min
呼啦圈40分钟
抬脚 40分钟
甩手100次 ，situp 100次

水分量 3L

28/11/15
午餐  12pm
白饭小
（配料：螃蟹，菜，汤，鱼）

晚餐  5PM
yogurt fat free *1
全麦面包*1+花生酱少许
无糖绿豆汤半杯

运动
3pm 跑步45分钟
4pm 呼啦圈40分钟
10pm 抬脚 40分钟
甩手100次 ，situp 100次

水分量 3L

tze214

进来打气兼参考你的饮食。 我也要开始
抬腿是L型交替吗
甩手又是怎样的呢

pigteng

30/11/15
早餐 9AM
全麦面包*1+LOW FAT CHEESE SLIDE HALF PIECEBAKUT TEH (只喝汤和吃菜), 小饭半碗
茶

下午茶  430PM
LAKSA小*1
清补凉*1

晚餐 8pm(朋友请吃生日餐)
GILLED FISH (鱼一片半,MASHED POTATO超多,只吃一半因为腻,花椰菜一个,CARROT三块)
几口蛋糕 (绿茶,LEMON CHEESE)

运动
抬脚 40分钟
甩手100次 ，situp 100次

水分量 3.5L

1/12/15
早餐  930AM
BANANA一根


午餐  12pm
炒铁板饭*半碗
鸡胸肉*3小块
THAILAND JAGUNG饼干几个

晚餐  515PM
猪肠粉两条

运动
6pm 跑步45分钟
715pm 呼啦圈40分钟
10pm 抬脚 40分钟
甩手100次 ，situp 100次

水分量 3L

pigteng

tze214 发表于 30-11-2015 10:11 AM
进来打气兼参考你的饮食。 我也要开始
抬腿是L型交替吗
甩手又是怎样的呢

谢谢你哦 ^^
我最近也是控制不了一直吃油腻~所以体重很慢TT
记得要清淡哦 ><
抬脚是靠墙90度,甩手我是前后拍打,自己乱甩的,哈哈
你可以GOOGLE看要瘦哪里大概做什么运动哦,只要有动就会瘦^^
一起努力哦 !

莎拉酱

青色是什么意思？

pigteng

莎拉酱 发表于 1-12-2015 04:44 PM
青色是什么意思？

没什么特别的意思><
我也不知道CARI为什么我明明有空格放蓝色,
可是出来的都是不同的效果@@

pigteng

2/12/15
早餐  930AM
pepero半包 ( 4根)


午餐  1130am
清糖老鼠粉*3/4碗KOPI O KOSONG 半杯
ORANGE一粒

晚餐  5PM
燥米粥小碗
(配菜: SAMBAL虾几小只,菜,猪肉一点)

运动
6pm 跑步45分钟
715pm 呼啦圈40分钟
10pm 抬脚 40分钟
甩手100次 ，situp 100次

水分量 3L

pigteng

3/12/15
午餐  1130am
干捞老鼠粉*3/4碗龙眼水冰
orange×1


晚餐  5PM
福建干*3/4碗
kiwi×1

运动
6pm 跑步45分钟
715pm 呼啦圈40分钟
10pm 抬脚 40分钟
甩手100次 ，situp 100次

水分量 3L

pigteng

这几天要来月经了,一直想吃东西尤其是花生
人会累运动不能久,而且超忙一直有几天是不能跑步的
而且还偶尔便密...真的很无奈和心酸
结果体重下很慢
4/12/15
早餐  930AM
全麦面包*1+花生酱


午餐  1230am
小饭*1
(配菜全部吃少许:羊角豆,KANGKUNG,炒TOMATO鱼,煎蛋,苦瓜汤)
LIMAU ICE半杯

下午茶   330PM
花生一小包><

晚餐  530PM
住家BROWN RICE炒蛋少许
KIWI *1

运动
630pm 跑步40分钟
715pm 呼啦圈40分钟
10pm 抬脚 40分钟
甩手100次 ，situp 100次

水分量 3L

pigteng

5/12/15
早餐  10AM
鸡饭半包低脂咖啡半杯
姚豆几粒

晚餐  5PM
roti telur *1
limau panas半杯

运动
630pm 跑步40分钟
715pm 呼啦圈40分钟


水分量 3L

莎拉酱

pigteng你每天都很努力！
我看了好惭愧

pigteng

又是肥肥的周末><几时我才可以到4的头啊~~

6/12/15
早餐  10AM
低脂咖啡半杯
全麦糖饼干*3片

午餐  1PM
白饭SUPER小
(少许配菜:炒青豆,炒菜,STEAM鱼,鸡蛋汤,拉拉)
茶

晚餐  530PM
LAKSA小*1
KOPI*半杯

宵夜  8PM
SUSHI 8粒
绿茶几杯

运动
11pm 呼啦圈40分钟
12AM 抬脚  40MIN


水分量 3L

pigteng

7/12/15
早餐  930AM
FAT FREE YOGURT *1


午餐  1230PM
杂饭小*1(少量配菜:炒肉,苦瓜,马铃蜀*3片,鱼丸*1,臭豆)
住家少糖黑糯米小碗

晚餐  5PM
小龙包*2粒
FAT FREE YOGURT *1

运动
630pm 跑步40分钟
715pm 呼啦圈40分钟
10pm 抬脚 40分钟
甩手100次 ，situp 100次

水分量 3L

pigteng

莎拉酱 发表于 7-12-2015 11:14 AM
pigteng你每天都很努力！
我看了好惭愧

我吃很多啊><
而且最近都没时间跑步一直出门~
这星期生日,还有很多大餐陆续来呢@@
所以不知道这星期能不能破49 ~紧张~

sayee

先祝你生日快樂噢