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楼主 |
发表于 24-6-2009 10:14 AM
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回复 935# 黎讷斯 的帖子
9.00am 一杯nescafe + 2 块椰饼 + N 块的全麦饼干
2.00pm 2粒apple
4.00pm 一杯咖啡 + N 块饼干
7.30pm - 10.30pm gym
jogging_38minute_200kcl
脚车—60minute_800kcl
拉铁+甩脂肪 |
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发表于 24-6-2009 05:45 PM
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原帖由 黎讷斯 于 24-6-2009 10:14 AM 发表 
9.00am 一杯nescafe + 2 块椰饼 + N 块的全麦饼干
2.00pm 2粒apple
4.00pm 一杯咖啡 + N 块饼干
7.30pm - 10.30pm gym
jogging_38minute_200kcl
...
你喝咖啡和吃饼干饱哦?
你去的GYM是会员制的吗? |
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楼主 |
发表于 25-6-2009 10:20 AM
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回复 937# tvxq 的帖子
其实不是很饱，没办法，减肥是要这样。不喝咖啡我会很困而做不到东西。
我爱咬饼干，喜欢饼干可是它们都是很肥的食物。哈哈哈
我去gym是给会员费的。还好啦，只不过有时不去却觉得浪费了。 |
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发表于 25-6-2009 10:27 AM
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回复 938# 黎讷斯 的帖子
24.6.09
10.00am 7块全麦饼干
12.00pm 一粒火龙果
一粒apple
2.00pm 一杯麦片
5.00pm 7 块全麦饼干
一杯咖啡
7.30pm---10.30pm gym
jogging_38minute_200kcl
脚车—60minute_800kcl
拉铁+甩脂肪 |
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楼主 |
发表于 26-6-2009 10:12 AM
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回复 939# 黎讷斯 的帖子
9.00am 2块椰饼
10.00am 6块全麦low salt hi fibre 饼干
1.30pm 3 粒小苹果
4.00pm 一点的零食。
4块low salt hi fibre 饼干
7.30pm---9.30pm gym
没跑步。。好累。。 |
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发表于 26-6-2009 05:11 PM
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好佩服你。。。吃那么少。。。
不过可以尝试计算卡路里，比如一片饼干可能是２０Kcal，你一次过吃了１０片＝２００Kcal,２００kcal＝３／４碗饭的热量。。。那么你就可替换，有时不吃饼干，改吃些饭菜，有饱足感，也比较有营养。。。
青菜的卡路里也很低，大概都是１００g＝５０Kcal左右，可以多吃青菜，预防便秘。。。 |
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发表于 29-6-2009 02:43 PM
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回复 940# 黎讷斯 的帖子
27.6.09
7.00am - 8.00am gym
10.00am 一杯nescafe
6 块 biscuit
1.00pm 一块番石榴
一块sengkuang
一杯mushroom soup
一罐0fat light coke
9.00pm 一杯lemon ais
少少的意大利面 |
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发表于 29-6-2009 02:59 PM
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发表于 29-6-2009 03:24 PM
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发表于 30-6-2009 10:29 AM
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回复 944# linexhoe 的帖子
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这两天吃好多。1.july...开始我的新计划了。积极减肥。45kg..等我 |
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发表于 1-7-2009 10:18 AM
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回复 945# linexhoe 的帖子
30.6.09
9.00am 6块全麦饼干
一杯nescafe
一杯yogurt
一粒小苹果
2.00pm 一杯咖啡
少许番薯饼干
6.00pm 6块全麦饼干
7.30pm----10.30pm gym
jogging_38minute_200kcl
脚车—-54minute_827kcl
拉铁+甩脂肪 |
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发表于 1-7-2009 10:23 AM
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回复 946# linexhoe 的帖子
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进入7月了，今天就开始了。有心减肥。如果我是马来人下个月就puasa 了。。哈哈哈。。 |
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发表于 1-7-2009 10:44 AM
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回复 926# 麻纱 的帖子
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setapak 区的朋友有新地方去喝茶了，靠近sri rampai shell 油站那里有好多新开的店，old town 好大间，好像很舒服，还有papa rich, island red cafe, chat z room. chatz room 好像要找part time 和厨师。大家可以去问问。 |
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发表于 1-7-2009 11:55 AM
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希望你能堅持下去..累了就記得休息 |
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发表于 1-7-2009 04:42 PM
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发表于 2-7-2009 10:12 AM
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回复 950# linexhoe 的帖子
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我终于下回50kg了，两个礼拜不敢量体重，今天早上面对了。那几天拼命运动。还好下回了。可是礼拜天和星期六都吃大餐。sweat.... 再继续努力中。48kg在前头。哈哈 |
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发表于 2-7-2009 10:26 AM
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发表于 2-7-2009 01:16 PM
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原帖由 linexhoe 于 1-7-2009 16:42 发表 
希望我能够做到。好像有点闷了。
有點悶意的時候就嘗試新的運動..比如游泳或爬山 |
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发表于 3-7-2009 11:04 AM
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回复 953# chaucky 的帖子
2.7.09
10.00am 一杯0 fat yogurt
4块全麦饼干
一粒小apple
12.00pm 2 粒小apple
3.00pm 一杯nescafe
N 块的豆沙饼
5.00pm 一粒小apple
少许的零食
7.30pm----10.30pm gym
jogging_40minute_200kcl
脚车___40minute_600kcl
拉铁+甩脂肪 |
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发表于 4-7-2009 09:35 AM
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