Penang Bridge Marathon-2008（10-1-09更新-新照片-1520#）

豪少爷

哈哈～～因为工作的关系，要留力啦～
我看我在比赛前都不会全力去跑，去练习，
怕有反效果，现在我只练习维持速度去跑，
让身体取得适应，体魄强了，自然能把时间缩短，
也能让身体得到更多的休息空间，
我啊～今天跑了一个小时10公里的路，
最坏打算走路两小时，加起来都有22公里啊～
我已估计我最差能少过三小时完成，
我现在定自己的目标能少过两小时半完成，
我看应该没问题啦～～

polo22

原帖由 豪少爷 于 5-11-2008 01:02 PM 发表

哈哈！
酱哦～
认住我的球鞋啦～
这对我是新买的，买来应付这次的比赛～～

在比赛时，最好不要穿只买不到一个月的新鞋，专家说的，哈。

polo22

原帖由 四伯爽 于 4-11-2008 11:36 PM 发表
大圈1.7公里
小圈956公尺

谢谢你，四伯爽。

之前有MOTOR量过“小圈”的，约980尺，不知道哪个比较准。

chaucky

原帖由 豪少爷 于 7-11-2008 11:32 发表
哈哈～～因为工作的关系，要留力啦～
我看我在比赛前都不会全力去跑，去练习，
怕有反效果，现在我只练习维持速度去跑，
让身体取得适应，体魄强了，自然能把时间缩短，
也能让身体得到更多的休息空间，
我啊～ ...

加油 我也是預算2小時40分鐘左右到達 這次是26km

chaucky

原帖由 polo22 于 7-11-2008 12:03 发表


谢谢你，四伯爽。

之前有MOTOR量过“小圈”的，约980尺，不知道哪个比较准。

我下載那個來用..可是不是很會

四伯爽

原帖由 polo22 于 7-11-2008 12:03 PM 发表


谢谢你，四伯爽。

之前有MOTOR量过“小圈”的，约980尺，不知道哪个比较准。

哈哈 要那么准来做么 ?

四伯爽

可以啦
摸摸一下就会了
有时会怪怪的

它是胜在他的map是很update的
试一下找你家附近的茶室，油站，教堂, ...

squareeight

原帖由 四伯爽 于 7-11-2008 12:15 PM 发表


哈哈 要那么准来做么 ?

他是‘秒秒计较’的。

关于你们的网聚如果楼主放了地点我到时有时间过来找你们。不懂谁打谁，你们穿得‘炫’一点吧，我到时远远认得我的KL跑步团的猛男们就可以了。不之道楼主会不会穿上次mizuno那个露点红衣男那件哈。

我也是预算三小时回来。还是那句，大家加油！

chaucky

原帖由 四伯爽 于 7-11-2008 12:20 发表
可以啦
摸摸一下就会了
有时会怪怪的

它是胜在他的map是很update的
试一下找你家附近的茶室，油站，教堂, ...

哦..我是用adidas那個來量的..那個我就會用

chaucky

原帖由 squareeight 于 7-11-2008 12:54 发表


他是‘秒秒计较’的。

关于你们的网聚如果楼主放了地点我到时有时间过来找你们。不懂谁打谁，你们穿得‘炫’一点吧，我到时远远认得我的KL跑步团的猛男们就可以了。不之道楼主会不会穿上次miz ...

大家安全和沒事到達就好

squareeight

原帖由 chaucky 于 7-11-2008 01:09 PM 发表


大家安全和沒事到達就好

一定安全啦。 如果大家跑时如果脚有问题就慢下来。。最终要跑完， 别受伤呀。

jie84

原帖由 Cherish_Ying 于 6-11-2008 06:15 PM 发表
可以分享jie的训练方法吗？

特别的训练方法,比如跑track....那种还没练到.
现在的训练都很普通....长短交叉训练.
慢跑长距离....跑耐力.(30km以上,练马拉松觉得35km以上比较好)
快跑中距离....注重体力.(15km....耐力与体力集中发挥)

例出从borneo marathon 以后的训练过成....
10月
14日 15公里
16日  15公里
19日  19公里

21日 15公里
23日  15公里
26日  30公里

28日  15公里
30日  15公里

11月
2日    35公里

4日    15公里
6日    20公里

以下是接下来计划的训练.....
9日     30公里

11&13日 会跑15~20公里

然后准备比赛了.......

chaucky

原帖由 squareeight 于 7-11-2008 14:09 发表


一定安全啦。 如果大家跑时如果脚有问题就慢下来。。最终要跑完， 别受伤呀。

我怕怕 最近很懶惰

chaucky

原帖由 jie84 于 7-11-2008 14:39 发表

特别的训练方法,比如跑track....那种还没练到.
现在的训练都很普通....长短交叉训练.
慢跑长距离....跑耐力.(30km以上,练马拉松觉得35km以上比较好)
快跑中距离....注重体力.(15km....耐力与体力集中发挥)

例 ...

如果過后我有打算跑full的話我可能學看這個距離跑法..可是沒有你跑那么快
現在要習慣10km先

lau_sai

原帖由 squareeight 于 7-11-2008 12:54 PM 发表


他是‘秒秒计较’的。

关于你们的网聚如果楼主放了地点我到时有时间过来找你们。不懂谁打谁，你们穿得‘炫’一点吧，我到时远远认得我的KL跑步团的猛男们就可以了。不之道楼主会不会穿上次miz ...

我不穿红色的 我会穿3种颜色

让大家回味一下  

不准在这里讨论
如果喜欢他，这里还有几张  http://cforum5.cari.com.my/viewthread.php?tid=1289878&extra=page%3D2&page=28


















































我的战衣

chaucky

哈哈   紅紅的耀眼

casey_neo

有个朋友突然想参加， 但过了报名截止， 现在不知还能通过什么管道报名吗？

ljlq

谁来的
cari人

jie84

原帖由 chaucky 于 6-11-2008 02:03 PM 发表
好fit的身材

第1张能看到肚子.....
因为吃太饱了没事做...拍下照

jie84

原帖由 chaucky 于 7-11-2008 02:52 PM 发表


如果過后我有打算跑full的話我可能學看這個距離跑法..可是沒有你跑那么快
現在要習慣10km先

慢慢增加你跑的距离....不要直跳30km