在次瘦身~! 54KG-->48KG =D 欢迎交流~最新体重(6/1)49kg!倒数1kg!

pigteng

5/11/15
午餐11am
米台目*3/4小碗LO MAI KAI 几口
KOPI O KURANG MANIS 热* 1/2杯

晚餐 5pm
慥米粥小（配菜：sambal 虾少许，炒长豆少许）
苹果*1+酸梅粉
住家龟苓膏*1


运动
615PM跑步机快走斜玻40 MIN
8PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 30min


水分量 3.5L

pigteng

6/11/15
午餐11am
米台目*小碗
cham 冰*1

晚餐 5pm
蛋白*2
全麦面包*1+低脂cheese slide 1/2
yogurt fat free *1
Jacob全麦饼干*2片
住家龟苓膏*1碗


运动
615PM跑步机快走斜玻40 MIN
8PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 30min


水分量 3.5L

pigteng

7/11/15
午餐12pm
自制米粉

晚餐 5pm
士林耗面线*半碗
PIZZA HUT PIZZA一片
蘑菇汤一碗

运动
SHOPPING 4个小时
12PM呼拉圈35MIN
11.30PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
11PM 抬腿 30min


水分量 3L



8/11/15
早餐10am
余仁生蜜糖芦荟*1
住家菜燕*1碗
JACOB全麦饼干*2片

午餐 2PM
白饭*1小碗
（配菜:蒸鱼，煎虾*2,马来风光）
茶

晚餐  6pm
住家黑糯米*1小碗泰国餐
（炒米粉半碗，tomyam少许，泰国虾饼*1, kalabu少许）

运动
3PM跑步机快走斜玻45 MIN
430PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 30min


水分量 3L

032580

你的体重和我很接近～你多高阿？有空来我的帖子逛逛～我们一起加油吧

pigteng

032580 发表于 8-11-2015 10:16 PM
你的体重和我很接近～你多高阿？有空来我的帖子逛逛～我们一起加油吧

你好啊,我是大概161CM,想减到最少48KG,47.5也可以~呵呵~我会去你的贴子坐坐的,我们一起努力减油吧!

pigteng

今天来月经第一天， 肚子痛没跑步：（

9/11/15
早餐10am
木瓜一片

午餐 12PM
住家自煮米粉糕汤*1(配菜: 菜,鱼丸*2粒)

下午茶  330PM
ORANGE一粒


晚餐  530pm
住家黑糯米*1小碗
牛油面包半个satay 2支
螃蟹粥几口
住家菜燕一碗


运动
8PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 30min


水分量 3L

pigteng

10/11/15
早餐11am
FAT FREE YOGURT *1

午餐 2PM
住家JAWA MIHUN MEE *1小碗(内有黄面,米粉,豆干几片,菜)
番石留*1片

晚餐 6pm
PEACH TEA COOL *1杯
肉粹酱料豆干饭*1
(内有三块豆干,菜,饭,蛋白,汤)

运动
SHOPPING(3PM-8PM)
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 40min


水分量 2L






11/11/15
午餐 2PM
药材猪肉面线*1小
(内有两个小猪肉,面线)

晚餐  530pm
白饭少许*1
(配菜:水煮酱油清菜,炒CURRY虾*1只)

运动
630PM跑步机快走斜玻45 MIN
9PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
8PM 抬腿 40min


水分量 3L

pigteng

12/11/15
午餐 12PM
斋饭半包
（内有斋肉，菜，蘑菇一个）
咖啡无糖低脂半杯
菜燕半杯

晚餐  5pm
brown rice小（配菜：水煮蛋白*1, 菜，汤）
肉丝面包半个
菜燕半杯

运动
615PM跑步机快走斜玻40 MIN
9PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
8PM 抬腿 35min


水分量 3L

pigteng

13/11/15
早餐 10AM全麦面包*1+低脂CHEESE SLIDE1/2片


午餐 12PM斋LAKSA一小小碗
BROWN RICE几口

下午茶杯 330PM
全麦面包*1+花生酱

晚餐 朋友聚会 730PM
火锅
(配料:一堆东粉+菜-3碗小碗，蟹柳一条，烤肉几个)菊花水

运动
515PM跑步机快走斜玻40 MIN
6.15PM呼拉圈30MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 35min


水分量 3L

pigteng

14/11/15
早餐 10AMFAT FREE FRUIT YOGURT *1


午餐 1230PM
马来七色饭*1
(饭，鸡肉小，菜）

晚餐   5pm章鱼烧*1粒
鸡蛋仔少许

运动
10PM呼拉圈35MIN
1130PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
11PM 抬腿 40min


水分量 3L

pigteng

15/11/15
午餐 1230PM
红豆冰*1小碗
饭小*1
(配菜:蒸鱼,菜,TOMYAM海鲜)
茶

晚餐   6PM
BROWN RICE *1小
(配菜URRY小虾几只,炒菜)


消夜  10PM (看戏)
POPCORN少许

运动
230PM 跑步45MIN
4PM呼拉圈35MIN
1130PM 抬腿 40min


水分量 3L

angeloet

好羡慕你三餐照样吃，然后也会瘦哦。。。。

如果你的晚餐在6pm前吃，效果应该会更好哦～

pigteng

16/11/15
午餐 12PM
卤粹肉少许+粥小碗*1印度apom *1
木瓜一条

下午茶   4PM
apom小*2


晚餐   7PM （男朋友家人吃饭不能少><)
白饭正常分量
(配菜：鱼，螃蟹，菜）
茶

运动
515PM 跑步45MIN
9PM呼拉圈35MIN
1030PM 抬腿 40min  
11PM SITUP x100, 甩手x100


水分量 3.5L

pigteng

angeloet 发表于 16-11-2015 05:19 PM
好羡慕你三餐照样吃，然后也会瘦哦。。。。

如果你的晚餐在6pm前吃，效果应该会更好哦～

哈哈，我的晚餐没有意外的话都是在5-530PM解决的，6点多就是我运动的时候了~
我是三餐照吃，因为怕到时候没减肥后突然改回三餐，一定复胖因为身体会大量吸收~
但我的分量是很少，是正常分量的 1/2 或更少而已~
而且喝水多帮助减肥，你也可以试试看，清淡但照常三餐，并且运动，保证不反弹的哦~

angeloet

pigteng 发表于 16-11-2015 11:26 PM
哈哈，我的晚餐没有意外的话都是在5-530PM解决的，6点多就是我运动的时候了~
我是三餐照吃，因为怕到时 ...

我一个星期只是运动两次，一次一个钟而已。。。
吃就像平时那样吃，就晚餐不吃米饭吧了。。。
才开始运动一个月多而已。。。体重还是一样重，只是腿感觉有比较结实吧了

pigteng

17/11/15
早餐 10AM
Mcd chicken Mc sausage with egg *1Coffee O hot *1/2 cup

午餐  2PM
番石榴一包加酸梅粉


晚餐   6PM
Tomyam (汤几口，料一点）
Maggi mee 1/4 份

运动
走街11am-6pm
9PM呼拉圈40MIN
1030PM 抬腿 40min  
11PM SITUP x100, 甩手x100


水分量 3.5L

pigteng

angeloet 发表于 17-11-2015 09:16 AM
我一个星期只是运动两次，一次一个钟而已。。。
吃就像平时那样吃，就晚餐不吃米饭吧了。。。
才开始运 ...

哦哦，如果你运动量比较少的话，你的早午晚餐分量可以减少哦 ^^平时分量的50-70%就可以了：）
我的正常分量是正常人的3/4分量， 目前是正常人的2/5分量而已哦 ^^
让自己不饿，但不要让自己太饱，尽量保持60分饱就可以了^^

angeloet

pigteng 发表于 17-11-2015 11:58 PM
哦哦，如果你运动量比较少的话，你的早午晚餐分量可以减少哦 ^^平时分量的50-70%就可以了：）
我的正常 ...

哦～  那我得试试看，看做得到吗？
你是用什么体重计呢？

pigteng

18/11/15
早餐 10AM
Nasi lemak 1/2包番石榴几片


晚餐   5PM
肉干面包小个
咪咪×1包
brown rice 少许
（配料-蒸鸡胸肉少许，菜汤小碗，水煮清菜）
番石榴几片

运动
630PM 跑步45MIN
8PM呼拉圈40MIN
1030PM 抬腿 40min  
11PM SITUP x100, 甩手x100


水分量 3.5L[/td][/tr]
[/table]

pigteng

angeloet 发表于 18-11-2015 09:51 AM
哦～  那我得试试看，看做得到吗？
你是用什么体重计呢？

哈哈，尽量咯，但有时还是会不能忍><
我是最普通的电子而已哦 ～