我爱上跑步了

shortcherry84

moonlim1988 发表于 22-10-2013 01:26 PM
padang merbok ，不容易跑啊！！今年的跑得我要死！！

这是不容易跑但多去这区跑就没问题了。拜六礼拜很多人在这去跑的。我觉得常去练气和脚力是不错的选择。一起加油吧！

shortcherry84

以前我也常去WAWASAN跑，一个星期3-4次吧。后来看些文章说cross training会让跑步进步，所以现在就一星期跑2天吧。其他天做WORKOUT，游泳或休息。
还有WORKOUT加跑步会瘦得比较快哦。加油吧！

jiummymok

迷糊鸟 发表于 24-10-2013 08:02 AM
我跑了3个月才从3km跑去6km而已~惭愧

有志者事近成，最怕你不跑
我平时练习也是4-5km罢了，主要是出汗减肥嘛，现在是不自不觉的爱上跑步的

jiummymok

shortcherry84 发表于 24-10-2013 12:31 PM
以前我也常去WAWASAN跑，一个星期3-4次吧。后来看些文章说cross training会让跑步进步，所以现在就一星期跑 ...

你所谓的workout是指，做健身吗?我每天都有做，下午放工跑1小时。9点晚上坐sit up,掌上压，举亚玲等等一小时。为了就是瘦和跑更长的路

-神之子-

看来楼主和我差不多同一时间爱上跑步，所以借个位子分享一下自己的故事。

还未跑步之前的我，一直不满意自己的生活，所以整个人都很不开心，甚至怀疑自己患上忧郁症。
现在回想起来，自己会不开心和忧郁，很大可能是因为长时间肥胖，对自己没自信。
每见一次老朋友都被取笑一次，衣服又越买越大件，连照镜子都讨厌自己的样子。
直到两个月前的某一天，内心的我突然醒了过来。
“如果你不想以后都这样子，你现在就得做一些东西改变自己，只有你自己才可以帮到自己。”

由于当时女友已经迷上跑步约一年多，看着她从10km跑到现在21km，
也一直很不明白为何她会牺牲睡眠，七早八早起身去跑马拉松。（现在我明白了）
但是自从她跑步过后，觉得她很多东西变了，变得开朗了、有自信了、独立了。
从她身上看到这些变化后，我决定我也要跑步。
女友知道后嗤之以鼻，因为我过往的态度都很三分钟热度。
加上她曾经多次叫过我一起跑步，但都被我拒绝了，所以这一次她不大相信我能撑很久。
当然我也不会说太多，因为恒心是要靠行动来证明，而不是靠嘴巴说说而已。

还记得第一天跑，感觉非常辛苦，喘气喘到不行，跑没几下就必须停下休息。
停跑停跑之下，半小时我只跑了2.5km。
那时很气愤，因为十年前都我算是健将一名，无论是篮球足球羽毛球都没有问题。
十年后的今天，我怎么会如此不济？
没办法，想当年才70kg，现在96kg，足足重了26kg，身体和脚怎么能负荷呢？
（虽然我身高180cm，可是当时算了算bmi，只差0.3x就进入obese的范围里了。）
加上整整10年没运动，饮食习惯又不好，还染上烟瘾好几年，种种原因下，表现就是如此不济。

好吧，开始跑肯定是这样子，只要不放弃，几个月后就会感觉到改变。
所以刚开始的第一个星期不论成绩多不济，muscle pain有几痛，我都咬紧牙关撑过去。
直到第二个星期，终于伤到膝盖了，韧带很痛，怀疑是负荷过重的身体的关系。
当时足足一个星期不能跑步，连上下楼梯走路都痛。
可是那种想要跑步的瘾，就好像烟瘾般一直咬我，很想跑。

第三个星期，膝盖感觉不太痛，硬硬去跑。
可能休息了一个星期的关系，成绩有所提升，终于半小时能跑上3km了。
但跑步的过程中还是得停下2-4次来回气，这也是导致我成绩上不去的原因。
为了tackle这个问题，我细心分析整个跑步过程，首先要做的就是减少停下来休息的次数。
一个月后，我做到只停下两次回气，无形中成绩提升到3.5km。
（工作时间关系，只能晚上9pm 10pm跑，所以只跑30分钟，不敢跑到太夜）

那时候体重还是一个问题，我的体重并没有明显的下降。
我算是蛮常吃油腻食物的人，加上体质属于易胖，虽然开始运动，可是体重就是减不下来。
要解决这问题，要跑得更快，我必须解决我体重的问题。
早餐/午餐尽量吃清淡一点，比如清汤粉之类的。
然后我也开始不吃晚餐，只在跑步前吃一些面包，因为女友说空肚跑步不好。
也因为想要更快的心态，我连抽烟这坏习惯也戒了，一直到现在差不多一个月了。
（现在发现，戒烟其实一点都不难，就看自己要不要做而已）

一直坚持到今天，我做到了30分钟左右跑3.5~3.8km，比起第一天跑提升了1km+。
从平均10分钟+/km到8分钟+/km，最近跑步也不需要停下来回气，可以一直跑了。
近一个星期我迫自己每天跑两趟，早上7am晚上9/10pm。
加上健康一点的饮食习惯，体重也从当初96kg减到89kg。
虽然这些成绩还不是属于非常好，毕竟才跑了两个月多，但是对自身体能的改善，非常高兴。
最重要的是自己整个人开心了，因为负面情绪有地方发泄了。

心情转好之后，气场也开始跟着改好了。
比如说回乡见父母三次，三次万字都开我车牌号码。（个人不买万字，反倒益了父母 ）
freelance明显增多很多，工作也稳定。
我不想迷信说跑步会改善这些东西，但这一切又的确发生于跑步之后。
无论如何，我会一直跑下去，不是为了财源滚滚，而是为了自己好。
而且满身大汗，看着iphone app所记录的时间大跃进，感觉非常爽！
今年将会是我训练自己的时间，明年开始将会和女友一起参加马拉松了！

我们一起加油吧楼主！

CF88

-神之子- 发表于 24-10-2013 09:09 PM
看来楼主和我差不多同一时间爱上跑步，所以借个位子分享一下自己的故事。

还未跑步之前的我，一直不 ...

我跑了4个月，裤子是松了，可是只减了2KG。
我觉得，用跑步来减肥是有的，用来减重就很难。

想不到跑步对你的正面影响还蛮多的。
跑步让我感觉比较健康，晚上很好睡，stamina比较好了，而且也不再因为长时间工作而腰酸背痛了。

这个运动要持之于恒的。我之前停了一两个星期，身体又开始酸痛了，再跑得时候感觉脚好重。

看到大家这么能跑，我要设下目标跑5KM。

jiummymok

-神之子- 发表于 24-10-2013 09:09 PM
看来楼主和我差不多同一时间爱上跑步，所以借个位子分享一下自己的故事。

还未跑步之前的我，一直不 ...

对啊，我们应该为健康而跑，为将来而跑。只要肯跑，身体就会健康
不过我比你重很多，我还在很努力的减吃。两个多月不动饭了，开始会辛苦点，现在没什么了。
加油吧~~~

jiummymok

CF88 发表于 24-10-2013 09:26 PM
我跑了4个月，裤子是松了，可是只减了2KG。
我觉得，用跑步来减肥是有的，用来减重就很难。

其实我之前和神之子一样，不喜欢照镜，因为会自己觉得太肥太丑了。现在还好了。不过还是很不满意啦
跑步可以带很多正面的情绪给自己的。当你边跑边观察周围时，会有别一番享受。当然首先要练好点气先。没气时，你是不会注意到周围环境的

CF88

jiummymok 发表于 24-10-2013 10:41 PM
其实我之前和神之子一样，不喜欢照镜，因为会自己觉得太肥太丑了。现在还好了。不过还是很不满意啦
跑步 ...

我大部分时间是跑跑步机的，很少到外面跑，放工回家已经很晚了。

跑外面是比较有趣，跑步机蛮闷的，不过比较可以设定目标。跑外面都不知道跑了几公里。

哈哈，健康的减肥是要慢慢来的，你也不是短时间内变胖的嘛。
我是有瘦到，但是没有很多，我也没有控制饮食，相反还吃得比以前多，运动了会饿。。

jiummymok

CF88 发表于 24-10-2013 10:56 PM
我大部分时间是跑跑步机的，很少到外面跑，放工回家已经很晚了。

跑外面是比较有趣，跑步机蛮闷的，不 ...

跑步机虽然能帮你算到时间距离，但当你跑外时就不同一回事了。脚会比在跑步机上来的痛。试下外跑你就会知道了。在公园跑步会觉得有多点人情味。和不认识的人但在同一个公园里跑久而久之会互相打招呼
个人觉得健身房缺少这种感觉，而且又贵

Sims001

jiummymok 发表于 22-10-2013 12:05 PM
目前体重是107kg.我目标是回到双位数

jiummymok老哥，

我就是健身房（公司福利，免费）用跑步机的。。。
incline 15度, pace 大概 3.5 - 5.5（incline调上的话，pace则调低）。。不算跑。。最多算是quick walk。

大概３０－４５分钟。。因为午餐时间，不能跑太久。

害怕外面跑步。。。因为


一，治安不好
二，脚板较小。。跑久了。。会疼。。脚裸部分
三，以前打篮球，跳太高。。脚板扭到伤过。跑步时候，下脚处不平衡，容易扭到。

目前体重。。少你4－5kg而已 (今早秤），目标也是进入双位数先。

想知道：


一，你的身高多少？
二，你的脚板多大，几寸鞋号？
三，有做安全措施吗？带胡椒喷射剂之类。

分享：
－如果你瘦下来后。。想把妊娠紋（肥仔也有）去掉
可以吃Green Magma的barley grass大麦草（粒装），guardian有卖。。才百多块。。。很快就消失了。
－Dr.Stuart的Detox茶对皮肤（肥仔皮肤>.<）和排毒效果不错。。
－如果你有买OSIM BELT，早晚两轮用在肚腩。。对上厕所。。有效。

shortcherry84

jiummymok 发表于 24-10-2013 12:45 PM
你所谓的workout是指，做健身吗?我每天都有做，下午放工跑1小时。9点晚上坐sit up,掌上压，举亚玲等等一小 ...

哇，每天运动两小时？你很强叻。我是分开做的。例如：星期一-workout,二-跑步，三-workout,四-休息,五-游泳,六-跑步，日-休息。workout是举哑铃，sit up,squat n etc.

shortcherry84

Sims001 发表于 25-10-2013 09:35 AM
jiummymok老哥，

我就是健身房（公司福利，免费）用跑步机的。。。

一，治安不好 （找个多人跑步的地方跑吧）
二，脚板较小。。跑久了。。会疼。。脚裸部分 （跑步，脚需要时常按摩和stretchhing)
三，以前打篮球，跳太高。。脚板扭到伤过。跑步时候，下脚处不平衡，容易扭。(常做脚力运动增强脚的肌肉就没酱容易受伤了）

-神之子-

CF88 发表于 24-10-2013 09:26 PM
我跑了4个月，裤子是松了，可是只减了2KG。
我觉得，用跑步来减肥是有的，用来减重就很难。

我裤子是松到跳几下就会掉那种……
还没有时间去买新裤，可能心里想再瘦多一点的时候才买，
不然继续瘦下去新裤子又会变得松去。

跑步的确让人健康一点。跑步之前我试过半年内病了3-4次！
跑步之后，别说病，连鼻塞都没有了，不懂是不是酱有效。
倒是流汗关系，脸长了一些青春痘。

-神之子-

jiummymok 发表于 24-10-2013 10:34 PM
对啊，我们应该为健康而跑，为将来而跑。只要肯跑，身体就会健康
不过我比你重很多，我还在很努力的减吃 ...

厉害！两个月不动饭！
我怎样有恒心都好，绝对不能不动饭咧。
由小到大家人都叫我饭桶。

可是我女友（兼教练）说，要跑步，尤其是临跑马拉松前，
是要carbo load的，吃多一点淀粉质的食物，才能有力跑完。
所以我只能吃正常量的饭，不能完全不吃。

-神之子-

jiummymok 发表于 24-10-2013 10:41 PM
其实我之前和神之子一样，不喜欢照镜，因为会自己觉得太肥太丑了。现在还好了。不过还是很不满意啦
跑步 ...

最近有点喜欢照镜子了。

今天和一段时间没见面的朋友吃早餐，终于有第一个人问我：“你搞什么来？好像瘦了很多。”
两个月以来第一次有人问，感觉有点爽。
因为之前其他朋友、女友等等每天见面的，feel不到我瘦下来，感觉几伤心下。

jiummymok

Sims001 发表于 25-10-2013 09:35 AM
jiummymok老哥，

我就是健身房（公司福利，免费）用跑步机的。。。

我目前身高183cm
鞋穿44号吧
我没做安全措施的。带着一天面巾(摸汗)，就怎样天天6点傍晚公园跑咯。
个人觉得还安全下啦。跑到没什么人时就不跑了。

jiummymok

shortcherry84 发表于 25-10-2013 09:49 AM
哇，每天运动两小时？你很强叻。我是分开做的。例如：星期一-workout,二-跑步，三-workout,四-休息,五-游 ...

是咯，好像有点乱来。拜3算是休息吧，因为拜3打羽球2h30min.(不是一个人打完啦)以前打半场就心跳加速，不能打了。现在连打5场不是问题。(我这班球友是算会打那种，所以比跑步更激烈)，隔天早上都会肌肉痛。
可能没去健身室，所以做累了就休息下再做。(听说健身教练会要你做完才给休息的)。不过还好啦，不断的逼自己去做。整身汗的感觉，再冲个凉，休息下去睡觉，是很爽的。(好睡点)

jiummymok

-神之子- 发表于 25-10-2013 11:31 AM
我裤子是松到跳几下就会掉那种……
还没有时间去买新裤，可能心里想再瘦多一点的时候才买，
不然继续瘦 ...

看来你还蛮年轻的，还有青春豆

jiummymok

-神之子- 发表于 25-10-2013 11:34 AM
厉害！两个月不动饭！
我怎样有恒心都好，绝对不能不动饭咧。
由小到大家人都叫我饭桶。

不动饭，吃香蕉，生菜，鸡胸肉大概是我每天的食物咯。有时真的很想吃就吃点点。不然就把饭放在面前，看就好不吃它(我开始是这样的)，慢慢你也会不吃饭
吃饭容易肥，所以不吃