『新手必读』

jason_81

vampirewei 发表于 16-3-2013 06:37 PM
可以问你简单的问题吗，shoulder通常人家是指那里到哪里的，跟traps有什么不一样

一般上肩膀的运动是 deltoid 和 trapezius。

quan880801

再生者 发表于 16-3-2013 01:25 AM
要增肌的人就要从饮食开始:           

吃久了。。。直接pokai

quan880801

lee__69 发表于 16-3-2013 06:08 PM
来这边学学东西～也分享分享～
我听说大块肌肉（chest,shoulder,back）是不能放在同一天练的。。
bicep+b ...

chest + shoulder + trisep (basically chest and trisep are connected) or chest + trisep or chest + shoulder + abs

basically people train shoulders on last second days as shoulder's soreness wont let you train any other body part except abs, calves and legs ...

my shoulders not big as trauma injured from shoulder + traps injured for few months... muscle pecah...WTH

lee__69

quan880801 发表于 16-3-2013 07:41 PM
chest + shoulder + trisep (basically chest and trisep are connected) or chest + trisep or chest +  ...

oic~～～～～你都train在同一天咯？

quan880801

lee__69 发表于 16-3-2013 08:45 PM
oic~～～～～你都train在同一天咯？

是的。。。。。chest + triseps + calves ...

quan880801

lee__69 发表于 16-3-2013 08:45 PM
oic~～～～～你都train在同一天咯？

我好像回错人了。。因该回vampire ....

"我一直以为chest,shoulder,和triceps是connect,一定要同一天一起练，然后biceps,back之类
原来我都错了吗,让后leg我得怎样炼呢？爬上跑步可以吗？"

牛奶大侠

quan880801 发表于 16-3-2013 08:55 PM
我好像回错人了。。因该回vampire ....

"我一直以为chest,shoulder,和triceps是connect,一定要同一天 ...

你都没有看帖子吗？
squat ah

quan880801

牛奶大侠 发表于 16-3-2013 11:13 PM
你都没有看帖子吗？
squat ah

paisei ar..... 4got answer the other part of whole comments.... well.... hiking is more on training your stamina...but running hil more challendging than hiking ....

leg workout... barbell squat... leg press... soething like that ...

再生者

quan880801 发表于 16-3-2013 07:38 PM
吃久了。。。直接pokai

要健身就要有付出和投资，健身又能令到我们踏上健康之路。
我认为健康来得重要, 还好过你说的pokai。

quan880801

再生者 发表于 17-3-2013 12:32 AM
要健身就要有付出和投资，健身又能令到我们踏上健康之路。
我认为健康来得重要, 还好过你说的pokai。{:l ...

yea...totally agree ....if got medical condition ...pokai faster .....  年轻不养身，老了养医生 ..happy workout !

再生者

vampirewei 发表于 16-3-2013 07:21 AM
我一直以为chest,shoulder,和triceps是connect,一定要同一天一起练，然后biceps,back之类
原来我都错了吗 ...

不是说connect不connect的问题。。。。
当练Chest时，shoulder多少都会用到他的，因为那是secondary区。如果同一天练
的话，shoulder很难pump到maximum的。所以分开练比较好。
也不可说你错完，见人见智，有些人天生shoulder强，chest,shoulder,和triceps会
放在同一天练的。

Leg要用重量来练，而且是要重过自己的体重。。。。因为人类从小到大都用自己的
脚来支持自己的体重跑来跑去。

junchiang

quan880801 发表于 16-3-2013 11:57 PM
paisei ar..... 4got answer the other part of whole comments.... well.... hiking is more on trainin ...

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SkyDriver

去练看就知道能不能了

cowtaurus

请问下 本人的肩膀算蛮阔的 而且有驼背的习惯
所以不好看 听说只要练



把这边连好 就自然不会驼背到那么严重 ，真的吗？

gnne84

cowtaurus 发表于 17-3-2013 04:24 AM
请问下 本人的肩膀算蛮阔的 而且有驼背的习惯
所以不好看 听说只要练

不要只集中那边，
重点是均匀。 整个背部都要练。
胸也要练。
最重要的，时时要提醒自己站直。

并不是专家，我也是读来的。
google : hunchback, 治驼背/矫正
http://meitijianshen.qm120.com/kexuejianshen/2011021172516.htm
http://www.t-nation.com/free_onl ... heal_that_hunchback

cowtaurus

gnne84 发表于 17-3-2013 08:32 AM
不要只集中那边，
重点是均匀。 整个背部都要练。
胸也要练。

明白了 ， 感恩

zihern

要增肌肉或增肥就是吃的要比（身体需要的＋你的活动量的）卡路里多　-　热量过剩

想了解一下：对于ectomorph来说，饮食上吃什么会增肌肉，吃什么会增肥？就担心什么都吃会弄巧成拙。谢谢！

gnne84

zihern 发表于 18-3-2013 11:07 AM
想了解一下：对于ectomorph来说，饮食上吃什么会增肌肉，吃什么会增肥？就担心什么都吃会弄巧成拙。谢谢！
...

Ectomorph, Mesomorph or Endomorph? 都是人，基本都一样的。
主要是calorie surplus, 热量过剩 就会胖或增肌
但是你的卡路里来源最好是有quality 的食物，
蛋白质，好脂肪，适量的碳水化合物，non process sugar...
因为你要肌肉，不要肥油
也要配合重量训练。

zihern

gnne84 发表于 18-3-2013 11:25 AM
Ectomorph, Mesomorph or Endomorph? 都是人，基本都一样的。
主要是calorie surplus, 热量过剩 就会胖或增肌
但是你的卡路里来源最好是有quality 的食物，
蛋白质，好脂肪，适量的碳水化合物，non process sugar...
因为你要肌肉，不要肥油
也要配合重量训练。

就是说……瘦肉、鱼肉、脱脂奶、低胆固醇鸡蛋、糙米、全麦面包？
增肌和增肥还真的是一线之差，哈哈。

wangwang899109

各位大大们～小弟是新人，想请教各位大大们要如何能练到倒三角的身材呢？由于本人还是新人，所以很多专业名词/名称都还不是那么清楚，望各位大大多多赐教