本小姐也要开始减胖了。

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 9-4-2009 23:35 发表
9.00am 一杯燕麦+ 五块marie 饼

10.00am 一杯0 fat yogurt

12.30pm 几条薯条
        3块Nugget
              一粒红苹果
        一杯无糖豆奶

2.00pm 一粒青苹果
       一杯Mocha blended.

5.00 ...

我最近好像瘦了 因为速度变快了

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 9-4-2009 23:35 发表
9.00am 一杯燕麦+ 五块marie 饼

10.00am 一杯0 fat yogurt

12.30pm 几条薯条
        3块Nugget
              一粒红苹果
        一杯无糖豆奶

2.00pm 一粒青苹果
       一杯Mocha blended.

5.00 ...

我最近好像瘦了 因为速度变快了

黎讷斯

運動出汗法：

皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外。

4. 巧用食物法：

●常飲鮮果、鮮菜汁 ( 不經炒煮) ，鮮果、鮮菜汁是體內 "清潔劑 "，牠們能排除體
內堆積的毒素和廢物。

●常吃海帶，海帶對放射性物質有特別的親和力，海帶膠質能促使體內的放射性物質隨
著大號排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生
率。

●常喝綠豆湯，綠豆湯能輔助排泄體內的毒素，促進機體的正常代謝。

●常吃豬血，豬血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的脢分解後，會產生一種解
毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學作用，促進代謝。

黎讷斯

10.00am 一杯燕麦+一罐0 fat yogurt

12.00pm  一粒tomato
               一粒红苹果

2.00pm  半粒grapefruit
              无糖豆浆一杯
              一罐0 fat yogurt

2.30pm----4.30pm  走tesco ( 好累好饿）

5.00pm  一杯3in1 麦片
             一粒青苹果

7.30pm----9.30pm gym

49kg


               

黎讷斯

9.00am 一杯燕麦+一杯yogurt + 2片烤面包

12.30pm 一粒green apple
               一粒red apple
               5 块核桃酥
               半粒Grape fruit


                              



3.00pm 四粒fish ball
           80g 的snack

4.00pm 麦片一杯
            一粒tomato

5.30pm----7.30pm  gym
                               jogging----35minute---202kcl
                               脚踏车----33ninute----505kcl
                               拉铁
                               甩脂

[ 本帖最后由 黎讷斯 于 14-4-2009 11:56 PM 编辑 ]

麻纱

原帖由 黎讷斯 于 13-4-2009 11:57 PM 发表
还是你就好．要怎样还能好的身材呢？我想有曲线．．

你去gym运动应该练得不错了吧
可以去join瑜伽
训练身体的柔软和伸展
看你想要健美型还是如何的
再针对不满意的部位来塑身吧！

黎讷斯

9.00am 一杯燕麦+2块marrie 饼

1.30pm 一粒梨
       2 粒orange
            一杯mushroom soup

3.45pm---6.00pm 没东西做（就去gym 了）
                jogging 39分钟 200卡路里 4.37公里
                脚踏车 30分钟 400kcl
                            甩脂
                滑雪  4minute 50kcl
                            拉铁

7.00pm     一粒梨

7.30pm----8.45pm carrefour
9.30pm  吃了一碟蘑菇意大利面
               越南春圈 3 个
               一杯的茉莉蜜糖茶
              几口的鱼
              几口的海底椰水

今天的运动白做了。。明天再加油

48kg

[ 本帖最后由 黎讷斯 于 12-4-2009 11:48 PM 编辑 ]

麻纱

原帖由 黎讷斯 于 7-4-2009 10:23 PM 发表
8.4.09
又开始我的减肥篇了。好累

49kg....希望在29.4.09 是45kg.....还有4kg 要减。。。

觉得你的体重已经很标准了
而且也每天有保持运动
都不必人去监督啦！

记得还是要保持开开心心的
不要太过追求一个数字（比如40KG还是什么）
而是去追求健康（体脂肪）和线条美（身材比例）吧！
长期减肥是很痛苦的，应该慢慢调整过来，变成维持。

黎讷斯

１０．００ａｍ　一杯燕麦＋４块咖啡ｍａｒｉｅ　饼（买了一大包）
　　　　　　　　　　　　　５块＝１３０ｋｃｌ

１２．００ｐｍ　一粒小红苹果

１．００ｐｍ　　一粒小青苹果
　　　　　　　　一杯无糖豆浆
　　　　　　　　一杯０　ｆａｔ　ｙｏｇｕｒｔ
　　　　　　　　一块番石榴

５．００ｐｍ　吃了少少番薯干 （零食）

７．３０ｐｍ－－－９．３０ｐｍ　ｇｙｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　ｊｏｇｇｉｎｇ　＋滑雪机
　　　　　　　　　　　　　　　　２００卡路里
　　　　　　　　　　　　　　　　脚踏车　３０　ｍｉｎｕｔｅ　
　　　　　　　　　　　　　　　　４００卡路里
　　　　　　　　　　　　　　　　拉铁
　　　　　　　　　　　　　　　　甩脂

黎讷斯

还是你就好．要怎样还能好的身材呢？我想有曲线．．

黎讷斯

我去gym都把跑步和脚踏车放在第一位。。

麻纱

原帖由 黎讷斯 于 14-4-2009 10:26 AM 发表
我去gym都把跑步和脚踏车放在第一位。。

可以适量加一点weighting的
还有如果有class也可以join一下
多元化的运动也会让减肥比较轻松
身体不会因为重复做单一运动而一直呆在平台（除非你持续增加数、量）

黎讷斯

我很爱吃零食。有是真的忍不住要吃。还有我的mc D 署条啊

chaucky

原帖由 麻纱 于 14-4-2009 11:01 发表


可以适量加一点weighting的
还有如果有class也可以join一下
多元化的运动也会让减肥比较轻松
身体不会因为重复做单一运动而一直呆在平台（除非你持续增加数、量）

最近我都是做单一运动而已
可是每次的分量不同
我也要有线条

黎讷斯

好久没看到你了。就近做工很忙吗？

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 14-4-2009 23:26 发表
好久没看到你了。就近做工很忙吗？

audit本来就那么忙

黎讷斯

9.00am 一杯燕麦+6块marie 饼 (356kcl)

10.00am 一杯Lowfat yogurt (131kcl)

12.30pm 一粒葡萄柚 (40kcl)
               一粒小红苹果 (70kcl)
               一杯0 fat yogurt ( 117kcl)
               无糖豆浆 300ml (100Kcl) 用猜的


3.30pm  一罐 pepsi max ( 0 fat 0 kaluli) 太想喝汽水
              一粒tomato (25kcl)
             几粒的strawberry cookies ( 87kcl 一包）

6.00pm 一粒小青苹果 （50kcl)
         
7.30pm---9.30pm gym
                            jogging 15minute---100kcl---2km
                            脚踏车  38minute---530kcl
                            滑雪机  20minute---100kcl
                            拉铁
                            甩脂

☆☆☆

原来你是这里的老鸟,请多多指教我这个☆手哦

黎讷斯

今天去问了ｙｏｇａ．．好想学哦。。可是我又去ｇｙｍ　又ｙｏｇａ．．没有时间了。

[ 本帖最后由 黎讷斯 于 16-4-2009 12:23 AM 编辑 ]

chaucky

比我燃烧还要多的脂肪