|
|
楼主 |
发表于 17-1-2018 10:04 AM
|
显示全部楼层
现在努力着，每个月接近200km
但问题是LSD 跑太少
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-1-2018 02:17 PM
|
显示全部楼层
200km......一个月，应该算很不错的，跑sub5，甚至4.5也没有问题。。。。。。。
如果时间还是没有进展，看看多练习一点interval及tempo
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-1-2018 02:23 PM
|
显示全部楼层
现在尽量维持每星期一天HIIT，两天hill run, 一天tempo,一天LSD. interval 很少
我的问题是LSD都在20KM 左右，没耐性
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-1-2018 02:27 PM
|
显示全部楼层
建议hill run减少一点，太多hill run会造成你的步伐不会大。。。。。。时间很难提升。
至於LSD。。。。。。。现在的建议以marathon的pace跑最多两个小时至两个小时半就好，不要理跑了多远。
记得加core muscle training
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-1-2018 02:37 PM
|
显示全部楼层
饼干及面包 发表于 17-1-2018 02:27 PM
建议hill run减少一点，太多hill run会造成你的步伐不会大。。。。。。时间很难提升。
至於LSD。。。。。。。现在的建议以marathon的pace跑最多两个小时至两个小时半就好，不要理跑了多远。
记得加core muscle ...
谢谢你的建议，hill run 确实会把速度拉低
最近看了徐国锋的教导，说LSD应该以EASY PACE为主，低速长距离以让身体提高燃脂的效能，正朝着方面练习着
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-1-2018 02:31 PM
|
显示全部楼层
报名开放当天网络太慢了，没有机会注册 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-1-2018 03:01 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-1-2018 10:08 PM
|
显示全部楼层
很好，我说的40km per week你已经达到了
如面包兄说的，接下来的每个星期找一天是连续跑二个小时以上的pace（不管快慢）
功力会再level up
期待你跑出好的成绩
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 19-1-2018 09:10 AM
|
显示全部楼层
彼此彼此， 加油加油.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-1-2018 05:14 PM
|
显示全部楼层
我是初学者请问要怎样练跑 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-1-2018 11:24 AM
|
显示全部楼层
|
记得参加running clinic， 又吃又喝很好玩 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-1-2018 11:54 AM
来自手机
|
显示全部楼层
已经reserved
不过因为新工作缘故，无缘参赛。
而且去kl一趟真的花不少钱，
只会明年了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-1-2018 12:38 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-1-2018 09:16 AM
来自手机
|
显示全部楼层
我很很很好 发表于 25-1-2018 12:38 PM
对，RM500 打底
500收几次就外国跑了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-1-2018 09:20 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-1-2018 10:01 AM
来自手机
|
显示全部楼层
我很很很好 发表于 26-1-2018 09:20 AM
也是，但国内数一数二的赛事，又是十周年，要支持下
确实放弃掉很可惜，关门那刻觉得不敢相信我就放掉。
没办法了，明年再报 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-3-2018 12:38 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-4-2018 09:41 AM
|
显示全部楼层
赛事遇上清明期间，天空白茫茫。
不知道当天的空气素质怎样？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-4-2018 10:16 PM
|
显示全部楼层
大家明天加油.gif) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-4-2018 01:47 AM
|
显示全部楼层
刚起床了，大家加油
朱哥参赛号码是3eight7three
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2323 
54
