在次瘦身~! 54KG-->48KG =D 欢迎交流~最新体重(6/1)49kg!倒数1kg!

pigteng

21/10/15
早餐 9am
milo kosong ice * 1/2 杯
米台木辣汤 × 1/2 碗

晚餐 5pm
AEON 铁板鸡肉yee mee *1
(太饿了吃到没有剩)

运动
7PM跑步机快走斜玻45MIN
8PM呼拉圈30MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
1030PM 抬腿 30min


水分量 3.5L

pigteng

22/10/15
午餐 10am
低脂AH HUAT咖啡＊１全麦Gardinia面包＊２片

晚餐 530pm
慥米粥小碗＊１
（配菜=肉丝少许，姜肉少许）
木瓜一条

运动
６15PM跑步机快走斜玻45MIN
７４５PM呼拉圈30MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
1030PM 抬腿 30min


水分量 3L

pigteng

23/10/15
早午餐 11am
卤面加醋小碗*1炒东粉两口
篜鱼丸*2粒
菊花茶热*3茶杯

晚餐 5pm
慥米粥小碗＊１
（配菜=拉拉*3, 一点菜，一点肉丝）
无糖绿豆水*1

宵夜 9pm
fat free nestle yogurt *1

运动
６15PM跑步机快走斜玻45MIN
７PM呼拉圈30MIN
12AM SITUP x100下 , 甩手X 100下
11PM 抬腿 30min

水分量 3L

pigteng

24/10/15
早餐  10am全麦面包*1 + 花生酱


午餐 11am
小饭*1
(少许配菜=酱油煎鱼，菜，豆腐，鸡蛋汤）
茶

晚餐 8pm
小饭*1
(少许配菜= 蒸鱼，马来风光，鸡蛋汤, 拉拉几粒, 罗汉斋）
茶

运动
６PM跑步机快走斜玻45MIN
4PM 呼拉圈30MIN
12AM SITUP x100下 ,
5pm甩手X 100下
11PM 抬腿 30min

水分量 3L

pigteng

25/10/15
早餐  10am午餐肉蛋全麦面包*1/4个

午餐 11am
CURRY MEE小 *1
麻油鸡少许
ICE LEMON TEA*1
NEW ZEALAND ICE CREAM几口

晚餐 7pm
日本餐
(SALMON SUSHI, 炒UDON, 曼鱼,绿茶ICECREAM)
GREEN TEA HOT*4 CUP

运动
9PM 呼拉圈45MIN
10pm甩手X 100下
12AM 抬腿 30min

水分量 2L



男友生日,破戒整天>< 这个星期补回要运动多一点了~

pigteng

26/10/15
早餐10am
香蕉*1

午餐 12pm杂饭小
(配菜=黑鸡蛋去蛋黄,炒菜)
BARLI 无糖热*1

晚餐 530pm
YOGURT无糖FAT FREE *1
JAGUNG APOM*2
JACOB全麦饼干*1


8PM
耗煎小*半盘

运动
6PM跑步机快走斜玻30 MIN
10PM呼拉圈35MIN
1130PMSITUP x100下 , 甩手X 100下
11PM抬腿 30min


水分量 3.5L

pigteng

27/10/15
早餐930am
香蕉*1

午餐 12pm芋头饭* 半盘 (外面买便一个人分量,分成两餐)
咸菜猪肉汤 (菜多无肉丸,外面买便一个人分量,分成两餐)
药材汤几小口
GRAPE VITAGEN*1

晚餐 5pm
芋头饭* 半盘 (外面买便一个人分量,分成两餐)
咸菜猪肉汤 (菜多无肉丸,外面买便一个人分量,分成两餐)

运动
6PM跑步机快走斜玻45 MIN
715PM呼拉圈35MIN
1130PMSITUP x100下 , 甩手X 100下
11PM抬腿 30min


水分量 3L

sayee

很佩服樓主吃這樣的量就能飽和滿足， 如果我也可以就好

pigteng

sayee 发表于 28-10-2015 12:09 AM
很佩服樓主吃這樣的量就能飽和滿足， 如果我也可以就好

哈哈，没办法啊为了瘦身一定要有毅力，所以每次只有看别人吃MCD的份

pigteng

28/10/15
早餐930am
香蕉*1

午餐 12pm粥小碗
（配菜=卤肉粹少许，酱油水煮羊角豆*3，烧鸭片*2小片）
AH HUAT 无糖低脂咖啡*半杯

晚餐 5pm
粥小碗
（配菜=卤肉粹少许，酱油水煮青菜少许，烧鸭片*2小片）


宵夜 930PM（太饿了~)
面包一片+ 花生酱


运动
545PM跑步机快走斜玻45 MIN
730PM呼拉圈35MIN
1030PMSITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM抬腿 30min


水分量 3.5L

aries326

pigteng 发表于 28-10-2015 11:24 PM
哈哈，没办法啊为了瘦身一定要有毅力，所以每次只有看别人吃MCD的份

要瘦的毅力很重要,今天第一天开始就有人买KFC来引诱我,幸好毅力定力够,不然又不知道要跑几多个圈才可甩掉这些罪恶感

pigteng

aries326 发表于 28-10-2015 11:28 PM
要瘦的毅力很重要,今天第一天开始就有人买KFC来引诱我,幸好毅力定力够,不然又不知道要跑几多个圈才可甩掉 ...

是拉..不吃觉得自己可怜,吃了觉得罪恶...><
我也是最近一直克制自己..可能吃了很久清淡,看到重食好饿哦><

pigteng

29/10/15
早午餐1130am
米台目辣汤*1VITAGEN GRAPE *1

晚餐 5pm
KAYA 包*1
JAGUNG半条

930PM
炸鸡切小块去皮去油*3

运动
615PM跑步机快走斜玻30 MIN
745PM呼拉圈30MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 30min


水分量 3.5L

pigteng

30/10/15
早午餐11am
清汤米台目小*1
KOPI O KOSONG 热*1

下午茶 2PM
UNCLE TETSU CHOCOLATE CHEESE CAKE SMALL SLIDE *1
(站了2个小时为了买RM10的蛋糕,没吃一小块很对不起自己@@)

晚餐 6pm
全麦面包一片+超低脂Cheese slide *1

Curry 虾*1只
炒sambal羊角豆*2条
木瓜*一片

运动
7PM跑步机快走斜玻45 MIN
8PM呼啦圈  35min
1130PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
11PM 抬腿 30min


水分量 3.5L

pigteng

31/10/15
早午餐11am
鸡饭小*1
凉粉*1

晚餐 5pm
Laksa 小*1
清补凉*1
sushi *3个

宵夜 9PM
古来豆腐花3口

运动
7PM跑步机快走斜玻40 MIN
830PM呼啦圈  35min
1130PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
11PM 抬腿 30min


水分量 3L

今天出门，吃多了><" 明天要吃清淡TT

pigteng

1/11/15
早午餐12pm
自制板面小*1(配料- 鱼丸小*1, 菜，少许蒜头）


下午茶 5pm
JACOB全麦饼干两片
全麦面包+超低脂CHEESE SLIDE 半片

晚餐 7.30pm
白饭小*1
(配菜-少许猪脚，tomyam 鱼， 大虾两只，菜）
茶

运动
3PM跑步机快走斜玻30 MIN
4PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 30min


水分量 2.5L

pigteng

2/11/15
早午餐12pm
白卤面+醋*1小碗蒸鱼丸*1粒
菜KUIH *2个
茶


晚餐 530pm
BROWN RICE小*1
(配菜-炒苦瓜,CURRY 虾*1）

运动
630PM跑步机快走斜玻40 MIN
8PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 30min


水分量 3.5L

pigteng

3/11/15
早餐 930AM
全麦面包*1+超低脂CHEESE SLIDE*1/2


午餐12pm
慥米粥小*1
(烧鸡去油少许,水煮酱油菜)ORANGE*1

晚餐 530pm
慥米粥小*1
(烧鸡去油少许,水煮酱油菜)

运动
630PM跑步机快走斜玻40 MIN
8PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
10PM 抬腿 30min


水分量 3.5L

莎拉酱

你的运动好多！加油

pigteng

4/11/15
午餐12pm
curry饭半包
（配菜：长豆，一个鸡肉块，一个马铃薯，小虾几只，蛋白1/4）
自家龟苓膏一小碗
巧克力糖*1

晚餐 5pm
慥米饭小
（配菜：自家烤胡椒鸡肉少许，菜汤一小碗）
自家龟苓膏一小碗

运动
615PM跑步机快走斜玻45 MIN
815PM呼拉圈35MIN
11PM SITUP x100下 , 甩手X 100下
7.30PM 抬腿 30min


水分量 3L