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发表于 14-3-2013 09:18 PM
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jason_81 发表于 14-3-2013 09:15 PM
back 的 barbell row
chest 的 press
chest的什么press ?
发表于 14-3-2013 09:22 PM
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lee__69 发表于 14-3-2013 09:18 PM
chest的什么press ?
Bench press。 包括 incline press, flat bench press 和 decline press 都是 compound。 相对的,chest 的 isolation exercise 是 fly, cable cross over 这些。常常看到新人很喜欢做 butterfly machine,但是那是 isolation 来的。做 press 对增长体积比较有效果。
一般上 compound exercise 都会做很重的。
发表于 14-3-2013 09:26 PM
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传统的做法是先做 compound,拿重重。最后结束时用 isolation 充血。
呵呵,有没有效我就不知道啦。。。现在多了很多理论,我没有去读。 gnne84就常常读这些,他比我懂。
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发表于 14-3-2013 09:31 PM
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jason_81 发表于 14-3-2013 09:26 PM
传统的做法是先做 compound,拿重重。最后结束时用 isolation 充血。
呵呵,有没有效我就不知道啦。。。现 ...
哦哦~谢谢分享~你们两是师兄弟吗?
发表于 14-3-2013 09:35 PM
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lee__69 发表于 14-3-2013 09:31 PM
哦哦~谢谢分享~你们两是师兄弟吗?
哦,没有啦,他是我的旧同事,老朋友了。。。他有trainer 的,我就自己乱乱来罢了。
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发表于 14-3-2013 09:37 PM
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jason_81 发表于 14-3-2013 09:35 PM
哦,没有啦,他是我的旧同事,老朋友了。。。他有trainer 的,我就自己乱乱来罢了。
trainer 很贵吧?我也想找一个。。但是我那边没有trainer的。。老板教的话就很贵了。。
发表于 14-3-2013 09:41 PM
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发表于 14-3-2013 10:11 PM
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jason_81 发表于 14-3-2013 09:41 PM
对,很贵。舍不得请。所以我每次涎着脸问 gym 里的大只佬咯,不用给钱。
大部分的大只佬都是很友善的。 ...
我那边遇到的也是一样 ...只是有时看他们不得空,不好意思去kacau他们。。
发表于 14-3-2013 11:09 PM
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elvinmingsoon 发表于 13-3-2013 03:03 PM
我以为你是喝mass gain的。因为我之前也是喝mass gain, muscle变大的同时也长了肚腩。不建议喝mss/weight ...
请问肩膀前中后 要怎样练? 有图吗? 只知道往上举哑铃罢了~
发表于 15-3-2013 09:39 AM
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carincs 发表于 14-3-2013 11:09 PM
请问肩膀前中后 要怎样练? 有图吗? 只知道往上举哑铃罢了~
看短片吧!
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发表于 15-3-2013 09:52 AM
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发表于 15-3-2013 09:52 AM
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发表于 15-3-2013 06:20 PM
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益贤 发表于 15-3-2013 09:52 AM
你喝那个奶,有没有多喝水?
普通的奶粉咯。。水我有喝很多啊~
发表于 15-3-2013 07:14 PM
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lee__69 发表于 15-3-2013 06:20 PM
普通的奶粉咯。。水我有喝很多啊~
有的喝蛋白奶粉但肌肉没长大,不约而同的原因是没什么喝水。。
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发表于 15-3-2013 08:26 PM
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益贤 发表于 15-3-2013 07:14 PM
有的喝蛋白奶粉但肌肉没长大,不约而同的原因是没什么喝水。。
我一天最少有喝到4ltr++。。
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发表于 15-3-2013 08:36 PM
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今天去练back...compound workout : chin up , deadlift , bent over roll...也明白脚没力的感觉。。都站不稳
然后接着去做 bent over side lateral..我的chest一往下,做了几下。。屁股的muscle就抽筋了~~抽到整支脚都很痛,站直直又痛,趴着又痛。。到最后做着一半的屁股。。5min吧。。不痛了。。然后就去做 lat pull down..拉了几下。。脚痛痛算算。。然后就回家了。。没用
上车时又弄到。。现在还痛痛~~
发表于 16-3-2013 09:00 AM
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发表于 16-3-2013 05:36 PM
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益贤 发表于 16-3-2013 09:00 AM
好多!!!
会不会喝太多被冲淡了?
=.= 应该是吧。。哈哈。。
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发表于 16-3-2013 05:49 PM
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今天休息一天~因为昨晚的屁股还痛痛
应该是扭到筋了。。
平时我做gym时都是自已一个人玩的。。所以我拿重的时候都拿到4~5下罢了。。会不会我拿少下所以muscle起得慢?
发表于 16-3-2013 05:50 PM
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