佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

楼主: lee__69

lee__69健身日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 14-3-2013 09:18 PM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 14-3-2013 09:15 PM
back 的 barbell row
chest 的 press

chest的什么press ?

回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 14-3-2013 09:22 PM | 显示全部楼层
lee__69 发表于 14-3-2013 09:18 PM
chest的什么press ?

Bench press。 包括 incline press, flat bench press 和 decline press 都是 compound。 相对的,chest 的 isolation exercise 是 fly, cable cross over 这些。常常看到新人很喜欢做 butterfly machine,但是那是 isolation 来的。做 press 对增长体积比较有效果。
一般上 compound exercise 都会做很重的。
回复

使用道具 举报

发表于 14-3-2013 09:26 PM | 显示全部楼层
传统的做法是先做 compound,拿重重。最后结束时用 isolation 充血。
呵呵,有没有效我就不知道啦。。。现在多了很多理论,我没有去读。 gnne84就常常读这些,他比我懂。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 14-3-2013 09:31 PM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 14-3-2013 09:26 PM
传统的做法是先做 compound,拿重重。最后结束时用 isolation 充血。
呵呵,有没有效我就不知道啦。。。现 ...

哦哦~谢谢分享~你们两是师兄弟吗?
回复

使用道具 举报

发表于 14-3-2013 09:35 PM | 显示全部楼层
lee__69 发表于 14-3-2013 09:31 PM
哦哦~谢谢分享~你们两是师兄弟吗?

哦,没有啦,他是我的旧同事,老朋友了。。。他有trainer 的,我就自己乱乱来罢了。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 14-3-2013 09:37 PM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 14-3-2013 09:35 PM
哦,没有啦,他是我的旧同事,老朋友了。。。他有trainer 的,我就自己乱乱来罢了。

trainer 很贵吧?我也想找一个。。但是我那边没有trainer的。。老板教的话就很贵了。。

回复

使用道具 举报

Follow Us
发表于 14-3-2013 09:41 PM | 显示全部楼层
lee__69 发表于 14-3-2013 09:37 PM
trainer 很贵吧?我也想找一个。。但是我那边没有trainer的。。老板教的话就很贵了。。

对,很贵。舍不得请。所以我每次涎着脸问 gym 里的大只佬咯,不用给钱。
大部分的大只佬都是很友善的。问他们,他们都会教。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 14-3-2013 10:11 PM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 14-3-2013 09:41 PM
对,很贵。舍不得请。所以我每次涎着脸问 gym 里的大只佬咯,不用给钱。
大部分的大只佬都是很友善的。 ...

我那边遇到的也是一样...只是有时看他们不得空,不好意思去kacau他们。。
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 14-3-2013 11:09 PM | 显示全部楼层
elvinmingsoon 发表于 13-3-2013 03:03 PM
我以为你是喝mass gain的。因为我之前也是喝mass gain, muscle变大的同时也长了肚腩。不建议喝mss/weight ...

请问肩膀前中后 要怎样练? 有图吗? 只知道往上举哑铃罢了~

回复

使用道具 举报

发表于 15-3-2013 09:39 AM | 显示全部楼层
carincs 发表于 14-3-2013 11:09 PM
请问肩膀前中后 要怎样练? 有图吗? 只知道往上举哑铃罢了~

看短片吧!

评分

参与人数 1人气 +3 收起 理由
carincs + 3 xie xie

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 15-3-2013 09:52 AM | 显示全部楼层
你喝那个奶,有没有多喝水?
回复

使用道具 举报

发表于 15-3-2013 09:52 AM | 显示全部楼层
你喝那个奶,有没有多喝水?
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 15-3-2013 06:20 PM | 显示全部楼层
益贤 发表于 15-3-2013 09:52 AM
你喝那个奶,有没有多喝水?

普通的奶粉咯。。水我有喝很多啊~


回复

使用道具 举报

发表于 15-3-2013 07:14 PM | 显示全部楼层
lee__69 发表于 15-3-2013 06:20 PM
普通的奶粉咯。。水我有喝很多啊~

有的喝蛋白奶粉但肌肉没长大,不约而同的原因是没什么喝水。。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 15-3-2013 08:26 PM | 显示全部楼层
益贤 发表于 15-3-2013 07:14 PM
有的喝蛋白奶粉但肌肉没长大,不约而同的原因是没什么喝水。。

我一天最少有喝到4ltr++。。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 15-3-2013 08:36 PM | 显示全部楼层
今天去练back...compound workout : chin up , deadlift , bent over roll...也明白脚没力的感觉。。都站不稳
然后接着去做 bent over side lateral..我的chest一往下,做了几下。。屁股的muscle就抽筋了~~抽到整支脚都很痛,站直直又痛,趴着又痛。。到最后做着一半的屁股。。5min吧。。不痛了。。然后就去做 lat pull down..拉了几下。。脚痛痛算算。。然后就回家了。。没用
上车时又弄到。。现在还痛痛~~

回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 16-3-2013 09:00 AM | 显示全部楼层
lee__69 发表于 15-3-2013 08:26 PM
我一天最少有喝到4ltr++。。

好多!!!
会不会喝太多被冲淡了?
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 16-3-2013 05:36 PM | 显示全部楼层
益贤 发表于 16-3-2013 09:00 AM
好多!!!
会不会喝太多被冲淡了?

=.= 应该是吧。。哈哈。。

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 16-3-2013 05:49 PM | 显示全部楼层
今天休息一天~因为昨晚的屁股还痛痛
应该是扭到筋了。。
平时我做gym时都是自已一个人玩的。。所以我拿重的时候都拿到4~5下罢了。。会不会我拿少下所以muscle起得慢?

回复

使用道具 举报

发表于 16-3-2013 05:50 PM | 显示全部楼层
益贤 发表于 16-3-2013 09:00 AM
好多!!!
会不会喝太多被冲淡了?


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 16-6-2024 06:34 PM , Processed in 0.064180 second(s), 25 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表