20/07/2011 開始跳繩 開始68kg---現在67kg 目標：50kg

yeoksan

我跳100下就会想要休息了。看来最好以时间来计算，逼自己跳半小时会更好。

輕盈

20/07/2009

早餐: 米粉加雞肉快
午餐: 餐廳經濟飯(四分之一小飯)
晚餐: 餐廳經濟飯(四分之一小飯)

運動: 跳绳兩千下
體重: 62kg (開始有下降了)

[ 本帖最后由 輕盈 于 21-7-2009 10:58 AM 编辑 ]

輕盈

原帖由 yeoksan 于 21-7-2009 09:16 AM 发表
我跳100下就会想要休息了。看来最好以时间来计算，逼自己跳半小时会更好。

教你，你可以邊跳邊聽耳機，聽一些很hot的音樂，那你就可以跟著音樂一起跳啦～
那時你會覺得時間過得很快。

yeoksan

好，我试试看～

輕盈

原帖由 yeoksan 于 21-7-2009 10:32 AM 发表
好，我试试看～

好，我們一起跳吧～！

輕盈

21/07/09

早餐： 云吞面
午餐： 经济饭
晚餐： 面包

运动： 跳绳两千一百下

yeoksan

发现自己很难坚持一星期最少3次的运动量。

周日工作回到家已经七点，就算没有煮食也会忙一些家事，一下子就是晚餐时间了。
等到晚饭+休息已经九点钟，是冲凉&准备就寝的时候。

看来就只剩晚饭前的时段最适合了。
但有时候家婆&母亲无法理解为什么我不自己下厨而经常去外头吃。

sky_00i

我也是很喜欢跳绳..
以前可以跳到一千下..
但是最近很懒惰了..
跳6--700下就停了..

輕盈

原帖由 yeoksan 于 22-7-2009 09:58 AM 发表
发现自己很难坚持一星期最少3次的运动量。

周日工作回到家已经七点，就算没有煮食也会忙一些家事，一下子就是晚餐时间了。
等到晚饭+休息已经九点钟，是冲凉&准备就寝的时候。

看来就只剩晚饭前的时段最适合了 ...

我的工作好在是中場有休息七個小時，是全天候的工作性質，
所以每天都是趁休息時間做運動。
跳绳也是半個小時就可以了。
我昨晚跳了四十五分鍾，可能自己一直停下來休息，
不過流的汗真的讓我很滿意呢～
做飯不容易呀，花的時間很長的呢～！
除非我本身有mood想做飯，否則也是在外吃飯，呵呵
再懶一點就是吃麥片算了。

輕盈

原帖由 sky_00i 于 22-7-2009 10:16 AM 发表
我也是很喜欢跳绳..
以前可以跳到一千下..
但是最近很懒惰了..
跳6--700下就停了..

來吧～再跳吧～!
我邊聽歌邊跳，時間過得很快，
雖然每次跳過一千就會開始懶了下來，
不過還是逼自己跳完兩千才罢休。

小玉0211

我最近也开始跳绳了！！不过刚开始很喘！！你们是早上跳还是下午呢？？？

bccj

好~ 我也要开始了，。。 哈哈哈~ 你们跳绳的绳子是什么来的？

輕盈

原帖由 小玉0211 于 22-7-2009 01:14 PM 发表
我最近也开始跳绳了！！不过刚开始很喘！！你们是早上跳还是下午呢？？？

我是看心情，有時是早上，有時是下午
像昨天我就是晚上九點半後才跳。
就是每天要跳就對了。
你跳多少下？

輕盈

原帖由 bccj 于 22-7-2009 01:26 PM 发表
好~ 我也要开始了，。。 哈哈哈~ 你们跳绳的绳子是什么来的？

我用的是類似這樣的，
就是運動店都可以找得到的普通跳绳。

回忆的痛

嗨，我来看你了
最近很忙，上来一下就下线了
也没空来看看你们的楼。。

輕盈

原帖由 回忆的痛 于 22-7-2009 01:45 PM 发表
嗨，我来看你了
最近很忙，上来一下就下线了
也没空来看看你们的楼。。

呵呵～歡迎歡迎
忙归忙喔 不要累壞身子了
還有不要忘記做運動喔。
哈哈

輕盈

跳绳腿会变粗吗？或许大家都有同感，在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。不妨尝试下简单做法。用双手握成拳头  拍打小腿  每个小腿3到5分钟 这样就能防止在跑步和跳绳之后 腿不变粗！
        你现在也可以没事就拍打 类似这样的运动一定要多做,每次20分钟左右,长期持续下去,会使小腿的脂肪燃烧,浮肿消失.若不想运动的话,还有个办法.上半身平躺,下身往上翘,可以
把腿放到墙壁高处,称为控腿.这样一来,血液就会往上身下流,也是20分钟左右,满意了吗 会瘦一些。但要坚持。但要注意方法，方法不当，会产生肌肉的效果。


在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

我原来122斤，跳绳不到2个月，现在是115斤，刚开始看体力跳普通的那种，能每天下午跳个10分钟，中间累了就做甩腿踢腿动作，好让小腿不变粗；渐渐地体力好了，还是普通跳，每天下午能跳30多分钟了，即放5首《全日爱》《花花宇宙》《恋爱情色》《失意周末》《爱的主打歌》之类的快歌，重复2次，就共是30多分钟，中间有累了停下衰腿踢腿动作，包括扩胸的动作好使胸部不下垂变形。每次都汗流浃背的，跳完后继续做甩腿踢腿动作，并拍打小腿肚子，涂抹活络油按摩3分钟。对比从前发现：胸部饱满似乎变大了；双肩后靠，走路姿态好看了；锁骨突出了；脸变小了些，眼睛精神了；肚子肉明显变少，腰部变小，弧度好看；臀部上翘了些，体型好看了些；大腿弧度好看，小腿也相应变小；血压正常了；能一次性做30个仰卧起坐了！



資料來源:  http://www.xiusoso.com

輕盈

很多人问跳绳可以减肥吗？回答是肯定的，跳绳是一种运动，它不仅可以减肥还能有效地增强体质，韩国女星玉珠贤就是采用跳绳减肥法减肥的。

有研究表明跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但能减肥瘦身还可以让全身肌肉匀称有力，同时使你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单易于操作，不需要特殊的器材和特别的场地，也不需要有别人协助，简单易于操作。

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

來源: http://www.shenghuo66.com/Article/Female/Beauty/200904/1967.html

cherry29

我也来支持一下 。。
我下个月开始要做有气运动了。。
因为我打算减食瘦了3-4kg就开始用运动来瘦身。。
看了你的瘦身运动也蛮吸引我的。。
那我就决定用跳绳来运动吧

輕盈

原帖由 cherry29 于 22-7-2009 03:20 PM 发表
我也来支持一下 。。
我下个月开始要做有气运动了。。
因为我打算减食瘦了3-4kg就开始用运动来瘦身。。
看了你的瘦身运动也蛮吸引我的。。
那我就决定用跳绳来运动吧

剛剛在學蔡依林大丈夫的舞蹈

http://www.youtube.com/watch?v=rJ7MYiZmqGg

才剛開始學就流汗，呵呵。

加油囉～