打造易瘦体质

star_sun

建议xuanyuu买一个可以秤Body Fat, Body Water的电子秤
可能这阵子已经有减到Body Fat...
如果觉得衣 ...
小Chi 发表于 16-8-2010 11:29 PM

恩，减肥最重要的是减体脂肪
刚开始减肥，都需要1个月的时间才会减到体脂肪，前面所减去的多数是水分

好耶，距离目标不远咯
跳绳啊，就是单腿跳
以30分钟为主，刚开始跳会上气不接下气
所以可以跳100下，休息一下，再接下去跳
比起跑步，我觉得运动量会比较大
如果连续跳10分钟就等于30分钟的慢跑
如果连续跳30分钟就等于90分钟的慢跑~~~

运动完了以后就要做点伸展的动作哦~~~

xuanyuu

建议xuanyuu买一个可以秤Body Fat, Body Water的电子秤
可能这阵子已经有减到Body Fat...
如果觉得衣服比以前宽松，应该是有减到Body Fat...
xuanyuu每天都有运动么？

。。。

恩，减肥最重要的是减体脂肪
刚开始减肥，都需要1个月的时间才会减到体脂肪，前面所减去的多数是水分

...
star_sun 发表于 17-8-2010 02:37 PM

电子秤 我有。
前天去gym时候又量过。body fat 减了大概3%。 去年12开始join, 到现在8月了。。 减了4kg而已。。。
可能是之前饮食方面控制不好吧。。 看了你们的帖子，才了解， 才控制。
看看过几个月，能减多少。。
谢谢。

小Chi

17/8/2010 Tuesday    雨天  (小红第6天)

早上体重:  55.6kg
晚上体重:  kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  发芽面包1pcs + 去皮烤鸭4块 + 韩国冬粉 + 烫菜 (490kcal)
下午甜点： 马蹄蛋花糖水 (吃马蹄 + 喝几口糖水) (200kcal)
晚餐：  3/4白饭 + 去皮烤鸭4块 + 扁豆炒蛋 + 西兰花刺参 + 蒸白鱼皮鱼肉少许 + 金针菇 (780kcal)

水果：  没吃

嗯嗯： 迷有哦！  
运动：  逛街1小时 (40kcal)

输入： 1,543kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  40 kcal
-----------------
输出：1,456kcal


  去皮烤鸭到底多少卡~
算不来！

有网站说去皮烤鸭半只(221g) = 445卡
今天吃了8块到底有多重偶都不知道
大概大概报个数呗~~

刚才去买了洁肠瘦身茶
待会儿去找fifi来分析一下成份
都不知道好不好就买了... 真是的
下次不可以再做酱的事了...

小Chi

恩，减肥最重要的是减体脂肪
刚开始减肥，都需要1个月的时间才会减到体脂肪，前面所减去的多数是水分

...
star_sun 发表于 17-8-2010 02:37 PM

以前有个朋友的哥哥中学时就去新加坡读书
因为过重的关系，学校要求他每天跑草场 + 跳绳1000下
下次碰到他时已经瘦下来变帅哥了~

噢！原来跳绳比跑步燃烧更多卡路里！

Star Sun啊~
昨天小Chi太冲动买了一大包洁肠瘦身茶
还在想要把它喝掉还是就拿去填海...
真是的... 看了报纸说产品多好多好就跑去买
带回来后发现里头有番泻叶成份
好可恶！误导消费者~~

小Chi

电子秤 我有。
前天去gym时候又量过。body fat 减了大概3%。 去年12开始join, 到现在8月了。。 减 ...
xuanyuu 发表于 17-8-2010 04:35 PM

xuanyuu继续努力哦！

以前比较重的时候，体重可以下得比较快 (水份多的关系吧!)
现在一个月大概瘦1kg... 只要瘦得健康就好了！

小Chi

18/8/2010 Wednesday    阴天  (小红第7天)

早上体重:  55.3kg
晚上体重:  56.2kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  鸡汤1碗半 + 鸡肉3块 + 炒饭 + 小白菜 + 鸡蛋一颗 (578kcal)
下午甜点：  没吃
晚餐：  亲子井 (只吃一半的饭) + Octopus一口 + 绿茶2杯半 + 日式炒杂菜 + 海苔白萝卜丝 + 沙拉 + 寿司2pcs (760kcal)

水果：  苹果1颗 (70kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街1小时 (40kcal)

输入： 1,481kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  40 kcal
-----------------
输出：1,456kcal


今天午餐有鸡汤喝

晚餐吃外面~
还不知道要叫些什么吃！
最近牛肉吃多了...
好想吃鸡肉寿喜烧

妈妈还没吃过玉子寿司待会儿叫一客给她吃~
问他们要不要试Baby Octopus

star_sun

以前有个朋友的哥哥中学时就去新加坡读书
因为过重的关系，学校要求他每天跑草场 + 跳绳1000下   ...
小Chi 发表于 18-8-2010 10:53 AM

原来学校酱为学生着想
不过也不得不承认，新加坡的教育真的很好
跳绳1000下刚开始可能要用30分钟，时间久了，应该10分钟搞定瓜
我觉得还是要选好的鞋子，因为每天这样跑+跳，对脚部会有一定的损伤~~~~

你的那个茶......
如果周休二日没有事情做，其实也可以1星期喝1次....
当作排毒
不过副作用应该是泻肚子吧

昨天看电视，介绍了一种叫亚麻仁油的植物油
有omega 3 & 6 ，可以把人体不好的东西给排出体外，总之是好处一大堆~~~
早餐的时候可以喝1茶匙，或者拿来涂面包吃~~~

小Chi

原来学校酱为学生着想
不过也不得不承认，新加坡的教育真的很好
跳绳1000下刚开始可能要用 ...
star_sun 发表于 18-8-2010 03:39 PM

ei..ei...肥胖会增加国家的医疗费用
朋友的哥哥每天都要跟其他的过重男生女生一起跑~
要瘦到标准后才不用跑
嗯！有看到朋友的哥哥表演跳绳，真的是很Pro一下

昨晚喝了一包，也叫男朋友也喝...
跑了厕所一次，他跑了4次
番泻叶好像长期用对健康比较不好...
Everything in moderation 吧!

噢！Flaxseed Oil!
对啊！对健康很好~
可以以油攻油
听说开瓶后需要冷藏，遇热容易变质.
就像Star Sun说的直接喝或搽面包最好~
买的Flaxseed oil最好是不透光的那种玻璃瓶包装。

比较少吃鲑鱼，鳕鱼，Tuna和mackerel的朋友可以选择购买
偶还没试过.. 不知道味道如何 ^^

star_sun

ei..ei...肥胖会增加国家的医疗费用
朋友的哥哥每天都要跟其他的过重男生女生一起跑~
要瘦到标准 ...
小Chi 发表于 18-8-2010 03:58 PM

我看你那位朋友的哥哥应该是pro到，连续跳1000下，都不喘
我就没那么厉害，断断续续地~~~哈哈哈
如果马来西亚有这样的政策，不知道会变成什么样子

小孩子肥胖的问题我想应该要从父母那边下手

我妈妈也打算买那个flaxseed oil....不过应该不便宜~~~
为了健康，还是值得
尤其对于妈妈这类的，因为每天煮饭，会吸入很多的废气~~
我觉得这样喝会很geli

小Chi

我看你那位朋友的哥哥应该是pro到，连续跳1000下，都不喘
我就没那么厉害，断断续续地~~~哈哈哈:rf ...
star_sun 发表于 18-8-2010 09:20 PM

Star Sun别这么说...
有运动就已经很好了！
朋友的哥哥是迫不得已才减的
对啊~如果马来西亚有酱的政策，不知道会怎样？

嗯！ 说得也是...
小孩都是吃父母煮的买的...
要提醒妈妈不要煮太油太咸...

可以试试淋在沙拉上吃~
沾面包应该也不错~
上次在有机店看到的好像是RM40左右一瓶...

魔鬼鱼丫

18/8/2010 Wednesday    阴天  (小红第7天)

早上体重:  55.3kg
晚上体重:  kg

早餐： 发芽面包 x 1 ...
小Chi 发表于 18-8-2010 11:28 AM

小Chi父母来了他们有说你瘦去吗？
55.3了哦..羡慕a..    ~^^~

魔鬼鱼丫

Xiao Chi..没吃饭真的很快能瘦下来吗？

star_sun

Star Sun别这么说...
有运动就已经很好了！
朋友的哥哥是迫不得已才减的
对啊~如果马来西亚有酱 ...
小Chi 发表于 19-8-2010 12:21 AM

除了运动之外，做家务也是一种体能训练
我光是扫地，抹地，洗衣服，洗厕所（我家是双层的）都至少要2个小时。久一点就3个小时
不过有人说早上运动的话，脂肪会特别快的消耗~~~（我也很赞成 ）

我老早跟我妈妈说她的煮法需要改进.....不过都已经煮了酱多年，还是改不来~~
还是叫我妈妈快点去买那个植物油....

小Chi

小Chi父母来了他们有说你瘦去吗？
55.3了哦..羡慕a..    ~^^~
魔鬼鱼丫 发表于 19-8-2010 08:59 AM

哈罗魔鬼鱼丫~

父母今天就回家了，
他们还是比较习惯家乡的生活
那边地大，东西又便宜.
有时也真的很想回去一趟...

妈妈有说比较瘦一些了...
还是知女莫若母，老是提醒偶多吃水果！

噢！饭还是可以吃的~
碳水化合物要吃到总卡路里的50%-55%
比起面条，河粉，米粉...饭还是比较好的选择

上次看过一篇文章，说道不吃米饭体重可以速降一些
但也容易反弹 + 碰到体重不下的瓶颈期

尽量做到均衡饮食，虽然看起来下得比较慢
但是体重比较容易维持，体重也会慢慢的降
长远来说还是对健康比较好

除了运动之外，做家务也是一种体能训练
我光是扫地，抹地，洗衣服，洗厕所（我家是双层的）都至 ...
star_sun 发表于 19-8-2010 10:05 AM

  真好耶！
家务真是减肥的好方法之一！
妈妈今天回家后，小Chi也该好好的打扫清理一下~
住双层还可以常常上下楼梯

嗯嗯！需要时间给妈妈调整~

偶去吃饭了~ 待会儿再聊

小Chi

19/8/2010 Thursday    阴天  

早上体重:  55.5kg
晚上体重:  56.1kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  牛肉汤1碗 + 牛肉2块 + 牛筋2块 + 3/4白饭 + 豌豆苗 + 鱼一大块 + 鱼皮 + 鹿肉1块 (750kcal)
下午甜点：  没吃
晚餐：  鸡肉寿喜烧 (不喝汤，不吃蛋) + 1/2白饭 + 绿茶3杯 + 日式沙拉1口 (470kcal)

水果：  凤梨2份 (156kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街2小时 (80kcal)

输入： 1,449kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  80 kcal
-----------------
输出：1,496kcal

刚才吃了一堆
今晚吃清淡一点吧！

前天喝的减肥茶搞得偶今天还在跑厕所
快虚脱了~

=========================

买了2份凤梨来补Enzyme和Vit C
感觉好多了

妈妈终于回家了，这个月也要继续努力！
10月妈妈还会再来玩 ^^
下次再继续跟她学糕点.

star_sun

19/8/2010 Thursday    阴天  

早上体重:  55.5kg
晚上体重:  kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal) ...
小Chi 发表于 19-8-2010 02:48 PM

我发现你的午餐通常都很丰富的说
而且常常吃牛肉哦~~~
你是不是很喜欢吃牛肉的

小Chi

我发现你的午餐通常都很丰富的说
而且常常吃牛肉哦~~~
你是不是很喜欢吃牛肉的
star_sun 发表于 19-8-2010 09:26 PM

T_T 连Star Sun都觉得偶太常吃牛肉 + 吃太丰富~
这几天偶妈连续煮了两次牛肉
分4次吃
牛肉比鸡肉高卡路里啊~
不吃倒掉又怕妈妈难过
(已经很多东西不吃拿去送给别人)

前天偶妈还要去买牛肉米粉给偶吃~
红肉吃太多对身体不好..
往好的方面想，这次小红来时没有经痛问题
铁质钙质各方面都很充足
明天开始就只吃白肉！

噢！刚才去有一家有机店查Flexseed oil的价格RM48一瓶
还有另一款的是Flexseed + Evening Prim Rose + Wheat Germ (有Omega 3,6,9) RM60一瓶
忘了看多少ml...

小Chi

20/8/2010 Friday    阴天  

早上体重:  55.0kg
晚上体重:  55.9kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  咖喱炒饭 (饭没吃完) (500kcal)
下午甜点： 没吃
晚餐：  加州烤鸡 + 日式菇珥酱 + 蒜头炒饭 + 烫菜 (650kcal)

水果：  苹果一颗 (70kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动：  休息一天

输入： 1,293kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  0 kcal
-----------------
输出：1,416kcal

又星期五了~
今天也要过得充实！

=====================

待会儿去找朋友玩

star_sun

T_T 连Star Sun都觉得偶太常吃牛肉 + 吃太丰富~
这几天偶妈连续煮了两次牛肉
分4次吃  
牛肉比鸡肉 ...
小Chi 发表于 19-8-2010 09:56 PM

原来是妈妈的爱心餐
难怪你这几天常吃牛肉....不过偶家拜观音所以不可以吃牛肉....
不过红肉有很多铁质钙质，对于手脚冰冷的人来说应该要多吃~~~
经痛，是不是常吃冰？
对了猪肉算不算是红肉....
那个flaxseed oil听起来好像很補酱
不过一个人用其实可以用很久~~~

你来了这里酱久，不就很少回去咯
看起来是你妈妈比较走的开来探望你，呵呵呵呵~~~

还有那个double GCB要18++
鸡腿肉要酱贵meh~~~不过是很好吃的说
比起KFC所推出的产品，我觉得MCD的会比较好吃+实际

小Chi

21/8/2010 Saturday    晴天  

早上体重:  54.9kg
晚上体重:  56.0kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  蒸鸡肉碎 + 3/4白饭 + 清炒菜花 (480kcal)
下午甜点：发芽面包 1pcs (73kcal)  
晚餐：  日式鸡肉煨白萝卜 (少油少糖煮法) + 1/2白饭 + 蒜蓉黑木耳炒甜豆 + 凉茶1口 (600kcal)

水果：  凤梨2份 (156kcal)

嗯嗯： 还没有哦！  
运动：  逛街1小时半 (60kcal)  

输入： 1,382kcal
------------------
基本代谢：1307 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  60 kcal
-----------------
输出：1,467kcal

待会儿出去走走放风~
想去找Bengal玩
Bengal有野猫的血统，家猫的温驯，运动细胞又好！
还有美美的碧绿色眼睛和条纹/豹纹



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今晚晚餐吃晚了点
现在还很饱
多做一点家务吧！