Jason 健身日记

stc007

Jason现在body fat 多少 % 了?

禽兽

jason大，介意回答我一个问题吗？

其实练胸，背之类的，都会牵扯到bicep和tricep，如果练了之后bicep和tricep还在酸痛的阶段，然后下一天是练肩膀的话，也会用到tricep对吗？
那么tricep的成长会不会受影响？就好像leg day之后练back的话，deadlift和squat都会用到lower back对吗。那么lower back的成长会受影响吗？
谢指教

jason_81

stc007 发表于 11-10-2013 12:47 AM
Jason现在body fat 多少 % 了?

最近没有量，还是很高。。。
又想cut,又想 bulk，半天吊。。。
现在是肥仔一个。。。

jason_81

禽兽 发表于 11-10-2013 12:56 AM
jason大，介意回答我一个问题吗？

其实练胸，背之类的，都会牵扯到bicep和tricep，如果练了之后bicep和t ...

不太肯定叻。。。
一般上说小肌肉需要36小时休息，大肌肉需要48小时。
我个人一般上都避免 chest day 后 shoulder day，leg day 后 deadlift。。。
我很少练手，虽然每天都羡慕别人的手大；但是觉得还是专注大肌肉群。。。
我试过 leg day 后 deadlift，结果max set 少10-15kg。。。所以过后就把脚和 deadlift 分隔开了。之前deadlift 我在 backday 做，但是变得很难专注 row。所以现在把它飞开练，反而最近 deadlift 过后 back 会痛几天，等于一个星期 back 刺激两次。 也好啊，back 是我的弱项。。。

jason_81

2008 一月 vs 2013 九月。。。有差别吗？Trapezius 还是被忽略。手也只粗了一点。Deltoid 有进步一些。
期间 2008 - 2011 四年几乎没动过铁。。。
2005 - 2007 曾经蛮认真的gym过，但是没有照顾饮食；而且没有练脚。。。
2005 之前是排骨，弱不禁风的。
现在是肥仔一个，但是又不满意体积。 又想cut,又想 bulk，半天吊。。。 各位大大有何高见？

stc007

jason_81 发表于 11-10-2013 01:45 AM
最近没有量，还是很高。。。
又想cut,又想 bulk，半天吊。。。
现在是肥仔一个。。。

你和我一样。可是我选cut。cut到我要的Body Fat再来慢慢bulk。到时加一些muscle都可以看到一清2楚

禽兽

jason_81 发表于 11-10-2013 01:55 AM
不太肯定叻。。。
一般上说小肌肉需要36小时休息，大肌肉需要48小时。
我个人一般上都避免 chest day 后 ...

哈哈，谢谢你啦。

禽兽

jason_81 发表于 11-10-2013 03:57 AM
2008 一月 vs 2013 九月。。。有差别吗？Trapezius 还是被忽略。手也只粗了一点。Deltoid 有进步一些。
期 ...

意见我没有，也是新人。从我的角度deltoid明显了，手臂的肌肉也明显很多。
腹部也有些轮廓。

jason_81

10月 11日 （五 ） - 背

1. pull up - 3 set
2. Chin up - 2 set
3. barbell row - 4 set
4. T-bar row - 4 set
5. wide grip lat pull down - 4 set
6. cable seated row - 4 set
7. 3x hammerstrength machine - 3 set

jason_81

10月13日 （日） - 胸
今天在 Sri Manjung MISA gym 做胸。发现高手蛮多的喔。。。
旁边一个友族的手臂超大。。。羡慕。。。有一个华人青年脱掉上衣做 abs show off，身材的确不错，肌肉蛮分明的。
好事来的，印象中 Sitiawan - Sri Manjung - Lumut 地区的确是应该有健身风气的，毕竟海军总部嘛。。。

1. Barbell incline bench press - 6 set
2. Barbell bench press - 5 set
3. Barbell decline bench press - 5 set
4. Dumbbell bench press - 2 set
5. Cable cross over - 4 set
6. Dumbbell pullover - 4 set
7. Dumbbell fly - 3 set

jason_81

回家乡买了一盒 ice cream，几天而已差不多见底了。。。
有点罪恶感。。。每次回家乡后肚子都会厚一些。。。
算了，gym 照做，ice cream 照吃。。。 人还是要生活的。

禽兽

jason_81 发表于 13-10-2013 11:50 PM
回家乡买了一盒 ice cream，几天而已差不多见底了。。。
有点罪恶感。。。每次回家乡后肚子都会厚一些。。 ...

是咯。只要健身是生活的一部分就可以了。

jason_81

10月16日 （三） - 脚
1. Barbell lunge - 3 set
2. Barbell squat - 5 set
3. Leg press - 5 set
4. calf press on leg press - 4 set
5. leg extension - 4 set
6. Kneeling leg curl - 4 set

jason_81

10月 17 日 （四）- 肩
今天做轻重量高次数。 感觉上deltoid 用高次数比较刺激得到。今天每 set 做 20 reps。

1. Barbell shoulder press - 4 set
2. Dumbbell shoulder press - 3 set
3. Weight plate front raise - 4 set
4. Dumbbell lateral raise (weight plate) - 4 set
5. Machine reverse fly - 4 set
6. Dumbbell shoulder shrug - 4 set

jason_81

10月18日 （五） - 背
1. pull up - 4 sets
2. barbell deadlift - 7 sets
3. barbell reverse grip bend over row - 4 sets
4. wide grip lat pulldown - 4 sets
5. cable seated row - 4 sets
6. narrow grip lat pulldown - 3 sets
7. hammer strength machine high row - 3 sets
8. dumbbell one arm row - 3 sets

jason_81

10月21日 （一） - 胸

1. Barbell incline press - 5 set
2. barbell bench press - 5 set
3. barbell decline bench press - 4 set
4. dumbbell pullover - 3 set
5. cable standing triceps pushdown - 4 set
6. barbell skull crusher - 3 set

jason_81

好久没有更新了。。。
练来练去还是那个样子。。。
几时才能够手臂大多一寸,体脂少5%？

3月10日（一） - 肩
before workout: boxing class 1.5 hours (Groupon 要到期了，趁最后几天快点去试试）

1. Barbell military - 3 set
2. cable lateral raise - 4 set
3. up right row - 4 set
4. Reverse fly machine - 4 set
5. Shrug - 3 set

jason_81

我要增肌去脂！！！
我要增肌去脂！！！
我要增肌去脂！！！
我要增肌去脂！！！
我要增肌去脂！！！ 。。。。。。。。。。。。

jason_81

@sailoucheong  要离开 Orient Fitness 了。。。 有谁有兴趣顶他的 membership 的请短讯他。

神行太保

yo~ 欢迎回来update
Penang run报名了吗