打造易瘦体质

star_sun

ei... 咖喱鸡蛮小块的 + 不捞汁 + 过水
嗯嗯！！是咖喱汁+鸡皮比较肥  (
小Chi 发表于 31-7-2010 06:01 PM

wow~~~~看来昨晚的聚餐大家都吃的很开心
但你没有受到诱惑，还可以抵挡住，奖励奖励
枫红姐姐好像是用了1年还是半年的时间减去20公斤
我们真的要好好革命
说真的如果要减肥效果佳，晚餐真的不能吃太饱
而且不能把淀粉和肉类一起进食（这可是我看了很多成功案例所得到的结论）
不过....这样好像需要坚韧的毅力才可以做到饿肚子
但我应该不可以哈哈哈

就像你说的我们每天所输入的至少也要和基础代谢差不多~~~
所以我觉得你今天这餐应该没有问题

小Chi

1/8/2010 Sunday     热天  

早上体重:  kg
晚上体重:  kg   

早餐：  Kuih 2块 (100kcal)
午餐：  鱼头米粉 (不喝汤 + 米粉没吃完) + 凉茶2口 (550kcal)
下午甜点： 发芽面包 2pcs，薯片2片，55%黑巧克力3小块  (287kcal)
晚餐：  鲁鸡腿 + 鲁鸡蛋 + 清炒蔬菜 + 2/3白饭 (580kcal)

水果：  木瓜1份 (55kcal)

嗯嗯： 没有哦！  
运动： 逛街1小时 (40kcal)

输入： 1,517kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  40 kcal
-----------------
输出：1,520kcal

小Chi

2/8/2010 Monday     热天  

早上体重:  56.5kg
晚上体重:  kg   

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  杂菜饭 (几口白饭 + 秋葵 + 弧瓜 + 咖喱鸡1小块 + 老黄瓜红枣汤 + 鸡脚 x 1 + 烫鸡肉 + 蒸蛋少许) (600kcal)
下午甜点：55%黑巧克力2小块  (65kcal)
晚餐：   亲子井 (饭没吃完) + 海苔白萝卜丝 + 绿茶2杯 + 唐杨王一口 (650kcal)

水果：   凤梨一份 (78kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街1小时 (40kcal)

输入： 1,466kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  40 kcal
-----------------
输出：1,520kcal

周末吃了一堆
男朋友看到偶吃得那么凶都涅一把汗   呼呼...
虽然吃多但没爆卡
今天居然瘦回来了~

爸妈快要来了，这几天要把家里打扫一遍

下午也要出去放风~

==========================

盖饭就是酱！
有时都不能察觉自己吃了多少

待会儿还是去爬楼梯吧~

小Chi

哇，你够力，连咖喱粉椰浆都算进去
你算到很仔细咧~~
看来我要多多参考你记下的食物卡路里了
...
SilverCrystal 发表于 31-7-2010 06:09 PM

因为小Chi很爱吃~
还是硬要在有限的卡路里里塞进好料

听说鸡皮可以丰胸，不知道是不是真的
台湾有个女艺人的tips是把鸡皮上的油刮下来然后把皮拿去烤
脆脆的像keropok!
现在减肥不敢试

  烟客在楼梯里抽烟！！
真是的...
小Chi爬的楼梯有很重的石灰粉味，
之后就换另一道楼梯，今天有空再去爬

wow~~~~看来昨晚的聚餐大家都吃的很开心
但你没有受到诱惑，还可以抵挡住，奖励奖励  
枫红 ...
star_sun 发表于 31-7-2010 10:34 PM

朋友带了Haagen Dazs绿茶雪糕太好吃了~ T_T (感动)
下次瘦了也去买一罐
朋友说星期三去Baskin Robbins买雪糕如果你穿粉红色或带一些粉红色的物品
Baskin Robbins会多给你一个免费雪糕球~

嗯！小Chi也是有试过淀粉跟肉分开吃
不过真的不能Tahan
晚餐后有时会低血糖 + 情绪不稳定...

也试过换糙米吃，吃一阵子后看到糙米就快快闪！
还是everything in moderation...
有时压力太大最后只会变得暴饮暴食 适可而止好了...

吃多了就当调代谢率    (<---借口)

star_sun

因为小Chi很爱吃~
还是硬要在有限的卡路里里塞进好料  

听说鸡皮可以丰胸，不知道是不是真的 ...
小Chi 发表于 2-8-2010 12:50 PM

我有听过Baskin Robbins的促销，不过减肥期间还是不要吃好了
毕竟要控制热量的话，就不要吃其他的~~~
怕会爆卡

我也是酱说，如果晚餐不吃饭，真的会beh tahan~~~
所以不可以饿肚子，因为饭后3~4个小时不能进食，怕等下会暴饮暴食
我是那种，如果一天里面的热量控制的很好，但是，如果晚餐之后吃其他零食，我会欲罢不能
为了安全起见，我都是过了8点才吃晚餐

还有汤要在吃饭前喝是为了防止有小腹~~
所以记得不要捞饭吃哦

SilverCrystal

因为小Chi很爱吃~
还是硬要在有限的卡路里里塞进好料  

听说鸡皮可以丰胸，不知道是不是真的 ...
小Chi 发表于 2-8-2010 12:50 PM

鸡皮拿来烤，好像很美味那样
不过通常不摆在我眼前我也不会特意去吃的啦

我这里的楼梯不只是有烟味，连你说的石灰尘也是有
所以我也是两个楼梯道一直轮流去爬~

lucpy

小chi

不减期
第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

第一到第六天是说小红来的第一到第六天吗?

小Chi

我有听过Baskin Robbins的促销，不过减肥期间还是不要吃好了
毕竟要控制热量的话，就不要吃其他的~~~
怕 ...
star_sun 发表于 2-8-2010 01:55 PM

嗯！吃一个雪糕后大概也不用吃饭了~
总不可能每次去不同的Ice-cream Counter试吃 (因为只能吃一口)
下次工作人员把偶列入黑名单就不好了~
想了想还是留着肚子吃正餐...
不然晚上饿到肚子打滚就有得受了

最近大概是高温期的关系，胃口特别好
只要撑到小红来就解放了~

噢！会尽量提醒自己餐前喝汤！
老是改不了边喝汤边吃饭的坏习惯

鸡皮拿来烤，好像很美味那样
不过通常不摆在我眼前我也不会特意去吃的啦

SilverCrystal 发表于 2-8-2010 02:00 PM

今天小Chi吃烤鸡~
买回来之前已经去皮 + 去油
还是眼不见为净

楼梯空气素质真不好...
如果戴口罩去爬的话别人会不会觉得偶们怪怪的

刚才去逛Shopping mall的时候居然发现一只橘色的猫窝在一间店铺的角落
可能是工人偷偷把它放进来的吧！到处的门都是锁的！
很想把它包起来带回家

小chi

不减期
第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀 ...
lucpy 发表于 2-8-2010 11:25 PM

噢！就是小红来访到结束的那一天...
有些人小红达6 - 10天，都很正常...
不减期时尽量不要做运动，每天适度步行。记得补充铁和钙哦~

小红走后就是速减期了~

小Chi

03/8/2010 Tuesday     热天  

早上体重:  56.5kg
晚上体重:  kg   

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  杂菜饭 (1/4白饭 + 弧瓜 + 秋葵 + 咖喱鸡 + 鱼翅瓜红枣汤 +  鸡脚 x 2) (560kcal)
下午甜点： 发芽面包 2pcs， 60%黑巧克力 3小块  (240kcal)
晚餐：  加州烤鸡 + 蔬菜炒饭 (600kcal)

水果：  木瓜一份 (55kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动： 逛街1小时半 (60kcal)

输入： 1,528kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  60 kcal
-----------------
输出：1,540kcal

最近胃口超好~
不知道是不是高温期 + 用脑过度的缘故
时不时就觉得饿...

鸡脚1个78卡，以后还是适量的吃一个就好了
偶是想要补胶质...
还有其他比较低卡又可以补胶质的食物么？
去挖挖看...

SilverCrystal

嗯！吃一个雪糕后大概也不用吃饭了~
总不可能每次去不同的Ice-cream Counter试吃 (因为只能吃 ...
小Chi 发表于 3-8-2010 07:03 PM

我需要由人家来帮我去皮去油，我才可以不吃的

刚又爬了12楼回来，还好没有遇到烟民，不过还是嗅到烟味
对哦，怎么没有想过戴口罩呢
人家看到是怪了点，不过也是爬楼梯的时候戴而已嘛，可以接受啦~

在shopping mall看到猫？的确很罕见咧~~
对了，小chi是哪里人啊？

star_sun

回复 470# 小Chi
酱恐怖，鸡脚一个就要78卡
那以后我妈妈弄的冬菇焖鸡脚偶就不能吃鸡脚，反而要吃冬菇
我想冬菇应该还好吧 也算是蔬菜类的哦

现在晚餐的时候，偶先喝汤再吃饭
而且慢慢的吃
真的减低我的食欲~~~

今天觉得天气很热的说

SilverCrystal

回复  小Chi
酱恐怖，鸡脚一个就要78卡
那以后我妈妈弄的冬菇焖鸡脚偶就不能吃鸡脚，反而要 ...
star_sun 发表于 4-8-2010 11:07 AM

妈妈煮的冬菇鸡脚我真的只是吃冬菇罢了
我不吃鸡脚的，太多骨头，太麻烦了

star_sun

妈妈煮的冬菇鸡脚我真的只是吃冬菇罢了
我不吃鸡脚的，太多骨头，太麻烦了
SilverCrystal 发表于 4-8-2010 11:22 AM

胶原蛋白~~
我猜雪耳应该算是胶原蛋白的一种吧 平民的燕窝

SilverCrystal

胶原蛋白~~
我猜雪耳应该算是胶原蛋白的一种吧 平民的燕窝
star_sun 发表于 4-8-2010 12:00 PM

没记错的话,黑木耳好像也是哦~~

小Chi

我需要由人家来帮我去皮去油，我才可以不吃的

刚又爬了12楼回来，还好没有遇到烟民，不过还是嗅 ...
SilverCrystal 发表于 4-8-2010 10:44 AM

嗯嗯！很罕见呢！(超级喜欢橘子猫)
朋友的橘子猫会听一些简单的中文，
每次去她家骗那只猫某个角落有壁虎
它还会认真的去巡视...

小Chi住雪兰儿噢！
住的地方不能养动物
虽然说可以养鱼，
真的怕养两天后又3分钟热度不照顾
太对不起那些可怜的鱼

噢！太好了！！
家里一堆黑木耳涅！今晚就拿一些出来吃吧！

回复  小Chi
酱恐怖，鸡脚一个就要78卡
那以后我妈妈弄的冬菇焖鸡脚偶就不能吃鸡脚，反而要 ...
star_sun 发表于 4-8-2010 11:07 AM

对啊！一个就要78卡左右 T_T
而且44卡都是Fat！！ 其它的是Protein..
呜啊！以为可以丰胸+补胶质才吃的

太谢谢你们了！
有白木耳+黑木耳来补胶质就可以跟鸡脚说拜拜了

今天都没有什么云，辐射度一定超高的！！
以前在国外夏天时新闻都会报道辐射度...
能够的话尽量不要出门，不然就要擦防晒！

小Chi

4/8/2010 Wednesday     大热天  

早上体重:  56.5kg
晚上体重:  kg   

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  牛肉丸5颗 + 1/2白饭 + 烫菜 + 几口东炎汤 (480kcal)
下午甜点： 发芽面包 1pcs，韩国Moochi一口  (90kcal)
晚餐：  鲁鸡腿(黑木耳丢进去鲁 ) + 2/3白饭 + 一堆菜 + 鲁蛋 (650kcal)

水果：  番石榴一份 (45kcal)

嗯嗯： 迷有哦！  
运动： 逛街2小时，爬楼梯4层  (100kcal)

输入： 1,338kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  100 kcal
-----------------
输出：1,516kcal


今天下午的午餐很难吃
蔬菜都没烫熟 T_T
天气爆热还吃感光蔬菜，如果变黑偶真的会哭！~
原来每次吃的牛肉丸有50%fat
下次不敢吃了... 要补铁还是去吃烫牛肉片好了...

今晚多煮一些菜！
减肥的人还是可以大口大口的吃菜！
把整包小白菜煮完！
配上美味的鲁蛋鲁黑木耳 (口水ing~~)

发现一件事
偶应该调低基本代谢率了！
1380要降到1316...
现在要多吃就要爬楼梯了哦！

下午又跑去试吃免费韩国Moochi
Oishi neh~
没办法，他们又没一颗颗单卖，小Chi也只能吃一口~
还是改天买一盒带去跟朋友Share吧！  
一人吃一两口不会肥

star_sun

嗯嗯！很罕见呢！(超级喜欢橘子猫)
朋友的橘子猫会听一些简单的中文，
每次去她家骗那只 ...
小Chi 发表于 4-8-2010 04:28 PM

以后要boycott鸡脚咯哈哈哈
雪耳让我想起糖水 好久没有吃了

现在要慎选食物来吃
超级想立刻减掉肥肉，上半身我觉得比较容易瘦
下半身就麻烦多多
天啊，要怎样来甩肉

小Chi

以后要boycott鸡脚咯哈哈哈
雪耳让我想起糖水 好久没有吃了

现在要慎选食物来吃
超级 ...
star_sun 发表于 4-8-2010 10:33 PM

雪耳糖水很好喝~ 又养颜
Star Sun你家会用雪耳煮鸡汤么？
偶妈都是酱煮

今天很乖没吃鸡脚，饭也可以吃多一些
昨晚的鲁黑木耳太好吃了，口感很棒！  

嗯！觉得爬楼梯蛮有效的，可以结实下半身
Star Sun喜欢吃苹果么？
没记错的话苹果对下半身雕朔很有帮助.
可以帮助排水肿，苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪
可以试试一天吃一颗看看...

小Chi在排毒期间喝苹果汁喝到怕~
现在看到苹果还是快快跑

小Chi

5/8/2010 Thursday     阴天  

早上体重:  56.5kg
晚上体重:  57.5kg   

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  杂菜饭 (1/2白饭 + 咖喱鸡 + 秋葵 + 弧瓜 + Watercress红枣汤 + 1口凉茶) (470kcal)
下午甜点： 发芽面包 1pcs，60%黑巧克力2块  (133kcal)
晚餐：   亲子井 (2/3饭) + 海苔白萝卜 + 唐杨王2口 + 绿茶3杯 (660kcal)
宵夜：   发芽面包1pcs （73kcal）

水果：   凤梨1份 (78kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街2小时，爬楼梯5层 + 家务 (100kcal)

输入： 1,487kcal
------------------
基本代谢：1316 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  100 kcal
-----------------
输出：1,516kcal

昨晚的鲁黑木耳太好吃了！
太感谢Star sun和水晶，
介绍小Chi一个低卡，养颜又美味的食材~
以后要常常鲁来吃~

虽然说可以大口大口吃菜
昨天的小白菜很辛苦才吃完
煮太多菜了！
什么都还是要适可而止，卡路里低也还是要看份量！

这几天体重蛮稳定的...

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刚才又去宠物店玩猫

父母下个星期会过来玩，
想让他们带些东西给家乡的朋友

star_sun

雪耳糖水很好喝~ 又养颜
Star Sun你家会用雪耳煮鸡汤么？
偶妈都是酱煮

今天很乖没 ...
小Chi 发表于 5-8-2010 01:56 PM

我家就没有用雪耳来煲鸡汤
不过有时候煲薏米的时候会放

我家的水果主要是苹果，橙，梨，有时候会有香蕉
早上如果没有面包吃我就会吃水果
因为燕麦其实35克就要130卡左右，而且不耐饱
所以就吃饼干加水果

听你这样说，我觉得我早餐可以吃点苹果，哈哈哈
而且一天里面也要吃水果~~