本小姐也要开始减胖了。

长城

原帖由 chaucky 于 15-3-2009 01:09 AM 发表


你已经很fit了！羡慕死我..我之前蛮肥..
你的体脂肪应该20%左右吧..有时候吃下没关系的不要饿坏肚子就好

你现在够靓仔了.
我还没去量脂肪，迟点会买个量脂肪的device.我想要10%-12%左右,不懂要多少时间.
我还不够fit,还要努力.也是对的吃包面也不会过分,好过胃痛.

[ 本帖最后由 长城 于 15-3-2009 01:29 AM 编辑 ]

黎讷斯

9.00am 半杯麦片
       一块豆蓉饼

12.00pm 咬了一个小时的sugar free 口香糖

1.00pm   凤梨一块
        番石榴一块

4.00pm potato chip
             绿茶一杯

7.30pm--9.30pm Gym
                          跑步 30Minute 200 卡路里
               脚车e 30minute 300卡路里
               摔脂肪
               炼铁

chaucky

原帖由 麻纱 于 10-3-2009 19:12 发表


可能是你平时的身体都没有喂饱
身体已经长期饿怕了
只要你一吃多点
身体立刻更卖力把热量转化为脂肪储存起来
因为它不知道距离下一餐会是几时

这个原理很多帖子都有讨论的
你可以参考一下
所以为什么节 ...

吃的好..我本来想讲的

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 11-3-2009 00:55 发表
haizzzzz....回来kl..好像很有压力
9.00am 一杯麦片
            蒸番薯一粒
            一快莲蓉饼

12.00pm 一粒苹果
              一粒李

4.00pm 眼睡
            一杯咖啡

7.30pm-----9.30pm   ...

不要把它当作压力..其实可以建议你一个星期量一次体重会跟加好

黎讷斯

hahah。早上了大的。50kg了。。好快。我都吓到了。
刚刚喝了一杯绿茶和popiah...好饱

黎讷斯

10.00am 一条popiah
              一杯绿糖

12.00pm 一粒青苹果

1.30pm   叉烧饭
        一粒荷包蛋

4.00pm 一粒小苹果

7.30pm----9.30pm gym....

黎讷斯

我想我是平台时期了。因为好像很难瘦下了。一个月了还是同样的重量。

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 12-3-2009 23:36 发表
我想我是平台时期了。因为好像很难瘦下了。一个月了还是同样的重量。

那么坚持下去..保持食量 + 强运动强度就会有效果的

黎讷斯

营养师的话

体重控制不应该只是偏向单一食物，低热量。应该注重的是六大类食物的均衡吸取。而大致上一般成年女性只将每天饮食总热量控制在1200卡路里左右。就能达到减重的目标，并且才是瘦得健康。和不容易复胖。


我黎讷斯只会说和了解可是没有根据。。哈哈哈 pai seh la..不要骂我哦。

黎讷斯

图里的你们是两兄弟？好像很像。

黎讷斯

我那里只卖RM1.50,,,减肥人不宜吃。。有椰浆，椰糖。。卡路里很高。

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 13-3-2009 10:46 发表
图里的你们是两兄弟？好像很像。

朋友而已..他还有一个双胞胎还要像

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 13-3-2009 10:44 发表
营养师的话

体重控制不应该只是偏向单一食物，低热量。应该注重的是六大类食物的均衡吸取。而大致上一般成年女性只将每天饮食总热量控制在1200卡路里左右。就能达到减重的目标，并且才是瘦得健康。和不容易复胖。 ...

控制1200卡路里应该不错的

麻纱

原帖由 黎讷斯 于 12-3-2009 11:36 PM 发表
我想我是平台时期了。因为好像很难瘦下了。一个月了还是同样的重量。

体重上上下下对身体其实不好
如果可以坚持慢慢减更好
也不容易复胖

tamanmerak

這麥片吃了會飽 , 對嗎?
妳有加糖的嗎??

我媽媽泡這麥片用 2-3 湯匙加糖的哦!!
我男朋友就沒加糖 ;
他加 milo 的 ~

想問若我不曾喝麥片,
也不敢喝的,
要怎樣泡才不會難喝呢??

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 16-4-2009 00:44 发表
你好像我的好友．每次去外ａｕｄｉｔ　就没看到他去ｇｙｍ　了。。哈哈。都很忙，有时礼拜日还要去公司。加油哦。。

我现在有少许时间都抽去运动了
可能是时候换工

黎讷斯

9.00am 一小块的豆蓉饼

10.00am 一杯nesvita 麦片

12.30pm 一碗清汤米粉
        炒苦瓜几汤匙
        一小块的印度面粉糕

4.00pm 一杯荔枝ice blended.少糖
       一粒小苹果

7.00pm 一粒小苹果
       一粒小鱼丸
       一粒小蟹肉丸

7.30pm----9.35pm gym
                              jogging---40minute---200kcl
                              脚踏车----30minute---200kcl
                              甩脂
                 拉筋
                 肌肉

刚才看了一篇短文，一次的用餐过度的增加的脂肪只有少量。再把帮规拿出来复习，配合运动。有时吃太多隔天体重可能会上升2-3Kg ，不过这只是多余的水分一时累积的现象。并不是因为产生脂肪而发胖，不要太过担心。即使一天吃超过1000kcl。换算成脂肪也只不过加了140g。哈哈哈哈。。我在自我安慰吧。 我也不董是不是啦。也就是看来的。

黎讷斯

減重可能要運動250分鐘       

        　　你可能需要撥出更多時間去健身房。

　　根據美國運動醫學學院(ACSM)的最新建議，成人每週至少需要250分鐘的運動，才能達到明顯的體重減輕，這相當於每週5天、每天做50分鐘的運動。

　　編輯委員會主席Joseph E. Donnelly在一篇書面聲明中指出，美國人的健康與我們吃些什麼、做多少運動有關，該指南是要提供身體活動與體重之間關聯性的了解與澄清；現在，關於要做多少體能活動，才能幫助人們減輕自己的體重，我們有了最新資訊。

　　如果你想維持體重，而不是減重，你可能仍適合做30分鐘的運動；要預防明顯的體重增加，ACSM建議成人每週至少做150分鐘的適度運動。但如果是體重超重或是肥胖的成人，則至少要運動250分鐘，才比較容易達成減重目標。

　　這項報告也建議，為了增加瘦肉組織以及降低健康風險，應將重量訓練視為運動養生的一部份。

　　這些建議發表於運動醫學暨科學期刊，它與最近由美國健康與人類服務部所公佈的建議相符。報告指出，體重管理是重要的公衛問題，超過66%的美國成人過重或肥胖，若是能減少2%至3%的贅肉，將可以降低罹患慢性疾病的風險

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 14-3-2009 11:22 发表
減重可能要運動250分鐘        

         　　你可能需要撥出更多時間去健身房。

　　根據美國運動醫學學院(ACSM)的最新建議，成人每週至少需要250分鐘的運動，才能達到明顯的體重減輕，這相當於每週5天、每天做50分鐘的運動 ...

我平均都300分钟左右

长城

楼主看了你一些贴,都很有恒心在这里写报告,加油
chauky也在这里混了?