四叶草的定时定量自然瘦身日记

..四叶草..

第191天（11）
早餐：没有
午餐：月婆米粉，姜蛋，猪肉，猪内脏，虾
晚餐：1粒粽子
水份：2000cc
运动：侧抬脚200下，空中踩脚踏车400下

jiaying

加油。。。。你很有恒心。。我只有三分钟热度

..四叶草..

第192天（12）
早餐：没吃
午餐：白粥，菜心，咸蛋
晚餐：半碗饭，咸蛋炒螃蟹
水份：2000cc
运动：侧抬脚200下，空中踩脚踏车200下，仰卧起身20下

第193天（13）
早餐：牛奶美禄麦片
午餐：cloud 9 巧克力（102卡路里）
晚餐：青菜，蛋
水份：2000cc
运动：侧抬脚300下，空中踩脚踏车400下, 仰卧起坐50下

第194天（14）
早餐：ABC汤（番茄，马铃薯，排骨，红萝卜），半粒粽子
午餐：ABC汤（番茄，马铃薯，排骨，红萝卜），cloud 9 巧克力（102卡路里）
晚餐：半碗饭，虾，青菜
水份：2000cc
运动：侧抬腿200下，空中脚踏车400下

..四叶草..

第195天（15）
早餐：牛奶米禄麦片
午餐：半个 regular chicken hawaii pizza，1碗蘑菇汤，2片garlic bread，半杯可乐
晚餐：青菜，红萝卜，黄瓜，番茄，蛋， 瘦肉
水份：1000cc
运动：血拼了6小时，空中踩脚踏车200下

第196天（16）
早餐：粥，皮蛋，肉丸，青菜
午餐：没有
晚餐：半碗饭，螃蟹，青菜
水份：1600cc
运动：没有

..四叶草..

第197天（17）
早餐：粥，瘦肉，马铃薯
午餐：水煮蛋，姜茶
晚餐：水煮蛋, 一杯蜜糖水
水份：2000cc
运动：侧抬脚200下，空中踩脚踏车400下

哦，我生病了，不知吃错什么今天一整天都在泻肚子，都吃了4包泻药，都不会好，再来又发烧，好热啊！！
今天终于称体重了，既然升回65kg了，星期二就要去沙巴和沙劳越旅行了，还有点担心下

..四叶草..

第198天（18）
早餐：没有
午餐：milo麦片，3片munchy chocolate oat饼
晚餐：maggie，紫菜
水份：2000cc
运动：侧抬脚200下，空中踩脚踏车400下

*我又要消失一阵子了，星期二就要去sabah和sarawak了，会尽量控制的，希望回来后体重保持不变就好了，现在体重65kg，就看多2个星期后我回来结果会怎样

tulipyee

等你回来哦。。

..四叶草..

等你回来哦。。
tulipyee 发表于 27-6-2011 03:30 PM

    郁金香，我回来了

..四叶草..

第199天-第211天
* 去了sabah和sarawak玩，所以没得上网写日记了。
* 在sarawak吃了那里出名的kolo面，sarawak laksa，tomato面等。去了山洞，每天都在外跑，这也算运动吧，嘻嘻
* 在sabah也吃了那里出名的海鲜，beaufort 面，鱼滑面等。去泡温泉，出岛浮潜，走吊桥等，也是运动吧，当然也晒到黑黑回来
*好才体重没上升，现在体重64kg，所以我的减肥计划算成功吧，吃了那么多都没复胖到，超开心的

..四叶草..

第212天（2）
早餐：蛋挞，素叉烧包
午餐：没有
晚餐：面线汤，青菜，红萝卜，番茄炒蛋
水份：1600cc
运动：跑步30分钟，散步1小时，爬上14楼

*已经偷懒有3个月了，现在没考试，旅行也结束了，可可以再认认真真的瘦身了，现在好期待自己瘦到60kg，减油减油，跑步跑步

..四叶草..

第213天（3）
早餐：牛奶milo麦片
午餐：60条意大利面，青菜，carrot，鱼丸
晚餐：1粒龙猪果
水份：1600cc
运动：没有

..四叶草..

第214天（4）
早餐：牛奶麦片
午餐：tomyan米粉，青菜，carrot，tomatoes，鸡肉，鱼丸
晚餐：1杯sunkist
水份：1600cc
运动：没有

..四叶草..

第215天（5）
早餐：没有
午餐：面汤，青菜，carot，tomato，鱼丸，蛋
晚餐：1粒肉包，1粒罗米鸡
水份：1600cc
运动：散步4小时

第216天（6）
早餐：没有
午餐：1碗白饭，鸡肉炒日本豆腐，青菜
晚餐：牛奶milo麦片
水份：1600cc
运动：跑步40分钟, 散步30分钟

..四叶草..

第217天（7）
早餐：面线汤，青菜，蛋，鱼丸，carrot
午餐：没有
晚餐：豆腐花，1条玉蜀黍，1杯罗汉果
水份：1000cc
运动：站和走了9小时

第218天（8）
早餐：面汤，青菜，carrot，蛋，鱼丸
午餐：怡保河粉汤，虾，鸡肉
晚餐：4片臭豆腐，豆腐花和豆腐水
水份：1600cc
运动：站和走了9小时

第219天（9)
早餐：tomyan米粉，青菜，鱼丸，蛋
午餐：下米粉面，虾，蛋，青菜
晚餐：叉烧包，sunkist
水份：1600cc
运动：站和走了9个小时

..四叶草..

第220天（10）
早餐：牛奶milo麦片，1粒水煮蛋，3片饼干
午餐：nasi lemak，半粒水煮蛋，鸡肉，江鱼子
晚餐：没有
水份：1600cc
运动：站和走了9小时

第221天（11）
早餐：牛奶milo麦片，1粒水煮蛋，3片饼干
午餐：nasi lemak，半粒水煮蛋，鸡肉，江鱼子
晚餐：没有
水份：1600cc
运动：站和走了9小时

第222天（12）
早餐：面线汤，青菜，蛋，鱼丸
午餐：2片面包，一杯少糖咖啡
晚餐：木瓜
水份：1600cc
运动：站和走了9小时

第223天（13）
早餐：面线汤，青菜，蛋
午餐：炒米粉，鸡肉
晚餐：杨桃
水份：1600cc
运动：站和走了9小时

tulipyee

好乖好乖噢。。。。继续努力哦。。

..四叶草..

好乖好乖噢。。。。继续努力哦。。
tulipyee 发表于 15-7-2011 01:04 PM

但体重还是一样呢！！！都没瘦到

还有最近都在打工着，一天站有8个小时，做waitress，回到家已经累到要死了，脚也痛了，根本没能跑步，怎么办好呢？？

..四叶草..

第224天（14）
早餐：牛奶milo麦片，2片IKO饼
午餐：75条意大利面，青菜，鸡肉，鱼丸
晚餐：cappucino布丁
水份：1000cc
运动：没有

第225天（15）
早餐：tomyan面线汤，青菜，鱼丸， carrot
午餐：Polo包，丝袜奶茶
晚餐：炸鸡扒
水份：1600cc
运动：站和走了9小时
*吃了鸡扒，偶尔宠宠自己下，嘻嘻

第226天（16）
早餐：牛奶麦片
午餐：面，鸡肉，豆芽
晚餐：2片饼，1盒cappucino布丁
水份：1600cc
运动：站和走了9小时

第227天（17）
早餐：牛奶麦片
午餐：虾面汤
晚餐：豆腐花豆腐水，1粒肉包
水份：1600cc
运动：站和走了9小时
* 哇，不知道是不是太久没吃猪肉了，今天吃的肉包超好吃的

第228天（18）
早餐：面，蛋，鱼丸
午餐：面，青菜，鸡肉
晚餐：cappucino布丁
水份：2000cc
运动：站和走了9小时

第229天（19）
早餐：cappucino布丁，1粒龙猪果
午餐：面，青菜，鸡肉
晚餐：cappucino布丁，2片饼干
水份：2000cc
运动：站和走了9小时
*今天早上超开心的，体重既然有62kg
晚上再称过，体重有63kg，超超开心的，期待明天希望还是在62kg或63kg

第230天（20）
早餐：cappucino布丁，牛奶麦片
午餐：饭，鸡肉，蛋
晚餐：party吃了很多（大开杀戒了）
水份：2000cc

第231天（21）
早餐：鸡饭
午餐：big apple榴莲口味，巧克力口味
晚餐：面汤，鱼丸，carrot
水份：1000cc
运动：没有

第232天（22）
早餐：cappucino布丁，牛奶麦片
午餐：巧克力水，面包
晚餐：炒饭，炒面
水份：2000cc
运动：站和走了9小时

第233天（23）
早餐：蛋挞，叉烧包
午餐：云吞面
晚餐：豆腐水，巧克力饼（101kcal）
水份：2000cc
运动：站和走了9小时

第234天（24）
早餐：牛奶麦片，巧克力饼干（101卡路里）
午餐：炒米粉，鸡肉，巧克力饮料
晚餐：巧克力饼干（101卡路里），cappucino布丁，橙汁
水份：2000cc
运动：站和走了9小时

*最近体重有63kg了，这个月只剩下6天了，看来得努力点，看看可以瘦到62kg吗

..四叶草..

第235天（25）
早餐：面汤，鱼丸
午餐：蛋挞，面包
晚餐：半碗饭，猪肉，青菜
水份：1000cc
运动：没有

第236天（26）
早餐：牛奶麦片，1片kaya面包
午餐：虾面米粉汤
晚餐：1粒榴莲apple donut，肉包
水份：2000cc
运动：站和走了9小时

*天啊，怎么办呢最近爱上Big apple的duren-duren donut，超爱的
这个星期已经吃了2粒了，快疯了，又突然好想吃榴莲哦，到处都在卖榴莲哦，不知哪天会受不了，买来吃，快要疯了

..四叶草..

第237天（27）
早餐：牛奶麦片，2片IKO饼
午餐：nasi lemak，半粒蛋，炸鸡肉，黄瓜
晚餐：1粒肉包，sunkist orange juice
水份：2000cc
运动：站和走了9小时

第238天（28）
早餐：牛奶麦片，2片IKO饼
午餐：炒米粉
晚餐：炒果条，中国汉堡，豆腐水，爱玉冰
水份：2000cc
运动：站和走了9小时

第239天（29）
早餐：牛奶麦片，3片munchy饼(145kcal)
午餐：lime juice,tuna toast
晚餐：炒饭，炒面，3粒猪肉丸，一只炸鸡翅
水份：1000cc
运动：站和走了9小时

第240天（30）
早餐：牛奶麦片，3片munchy饼(145kcal)
午餐：虾米粉面
晚餐：1粒肉包，1粒龙猪果，豆腐水
水份：2000cc
运动：站和走了9小时，爬了14楼

*今天又开始爬楼梯了，已经好久没爬楼梯了，因为今天早上的体重是64kg，升了1kg，我可要努力再不然就瘦不下去了，工作了一整天，没力气跑步了，只好爬楼梯当做运动