打造易瘦体质

康宝莱

26/7/2010 Monday     热天  

早上体重:  57.2kg
晚上体重:  kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal) ...
小Chi 发表于 26-7-2010 11:26 AM

减肥这段历程一开始相当辛苦,
可是,过了一段时间,慢慢适应了,
还蛮享受其过程的.
而且,越减越开心,
尤其是被别人赞叹的时候.

我目前还在持续减重当中...

之前体重128kg (25/02/10)

现在体重95kg (23/07/10)

5个月总共减了33kg

目标体重65kg

还要减重30kg


一起努力,共同勉之,减油万岁...

xuanyuu

减肥这段历程一开始相当辛苦,
可是,过了一段时间,慢慢适应了,
还蛮享受其过程的.
而且,越减越开心,
...
康宝莱 发表于 26-7-2010 10:17 PM

    5 个月可以减33kg, 酱厉害。可以分享怎么减吗？我5个月就只减了5kg罢了。。

小Chi

减肥这段历程一开始相当辛苦,
可是,过了一段时间,慢慢适应了,
还蛮享受其过程的.
而且,越减越开心,
...
康宝莱 发表于 26-7-2010 10:17 PM

嗯！当自己越来越轻，越来越健康的时候真的是一件开心的事
轻一点身体负担没有那么大
小Chi在小学之后就没有见过5字头，
刚开始只是要减到58kg.. (以为自己骨架大)
年初时去表哥的婚宴，被人用有色眼镜对待后就激励自己要再瘦一些
不了解为什么有些人那么喜欢看不起别人

到最后减肥还是要为自己减，健康的减
培养良好的生活习惯才能持久
喜欢看不起人的人无论如何都有难听的话可以说.
自己快乐+心理平衡最重要

康宝莱你是女生还是男生呢？
可以分享一下你如何减肥的么？
祝福你减肥愉快成功，谢谢你的分享！
祝福你哟！

小Chi

27/7/2010 Tuesday     热天  

早上体重:  56.7kg
晚上体重:  57.4kg   

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  姜丝炒饭 (450kcal)
下午甜点：发芽面包 1pcs，60%黑巧克力3pcs   (173kcal)
晚餐：  淮山莲子煲鸡汤 + 炒青菜 + 1/2白饭 (580kcal)

水果：   番石榴 1份(46kcal)

嗯嗯： 有哦！  
运动：  逛街1小时半 (50kcal)

输入： 1,322kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  50 kcal
-----------------
输出：1,530kcal

感恩！~还好可以瘦回来..
昨晚按摩按了蛮久的...
小Chi会继续注意饮食 + 不让自己太累！+ 多出去走动
其实很难想象自己51kg是怎样的..
没有51kg的记忆
虽然53kg已经是标准体重，51kg - 53kg有一个给体重上下的空间
还是继续aim for 51kg

今天也要过得开心哦！

============================

逛街时看到新鲜的淮山
马上买回来煲汤喝
口感跟芋头很相近... 有淀粉100g = 78kcal..
以后买来煲糖水好了

星期五有聚餐，要带Coq au Vin去给朋友吃
一半自己担心不能吃朋友带的食物
还不知道他们会带什么... 好期待！
顺便带上一些白饭吧！呼呼！
减肥的人真的不适合聚餐

star_sun

27/7/2010 Tuesday     热天  

早上体重:  56.7kg
晚上体重:  kg   

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kc ...
小Chi 发表于 27-7-2010 11:35 AM

小chi我有主意到你常去逛街哦
你现在的午餐还有晚餐是不是自己一个人准备？
潍山其实是很好的东西，我妈常常拿来煲汤，说很润肺~~
不过拿来煲糖水，我就没有看过

你很难想象自己最瘦的时候，我也很难想象自己45kg是怎样~~~
天啊，拜托让我在今年达成这个愿望
我觉得减肥日记是很好的贴
即使减肥成功了，我觉得还是要维持每天写饮食报告
方便自己来研究，而且也可以防止复胖

胖的确比瘦来的容易很多很多
真搞不懂为何瘦就是要那么慢

生活作息....一定要改善~~~
如果可以的话，最好使身边人的生活素质也提高~~

自己带白饭去
减肥的人最好不要到处吃
要不然聚餐的时候，可以的话，就叫一盘蔬菜
自己慢慢啃 （好可怜的说）

康宝莱

5 个月可以减33kg, 酱厉害。可以分享怎么减吗？我5个月就只减了5kg罢了。。
xuanyuu 发表于 27-7-2010 08:47 AM

我之前的效果不好.
由于没有正确的观念与态度.
也没有坚固的恒心,
经常给自己很多借口,经常偷吃.
也不懂的热量计算法.
煎炸炒,咸酸甜苦辣都吃,
而且喜欢重口味.
所以效果不好.

康宝莱

嗯！当自己越来越轻，越来越健康的时候真的是一件开心的事
轻一点身体负担没有那么大
小Chi在小学之后就没有见过5字头，
刚开始只是要减到58kg.. (以为自己骨架大)
年初时去表哥的婚宴，被人用有色眼镜对待后就激励自己要再瘦一些
不了解为什么有些人那么喜欢看不起别人

到最后减肥还是要为自己减，健康的减
培养良好的生活习惯才能持久
喜欢看不起人的人无论如何都有难听的话可以说.
自己快乐+心理平衡最重要

康宝莱你是女生还是男生呢？
可以分享一下你如何减肥的么？
祝福你减肥愉快成功，谢谢你的分享！
祝福你哟！
小Chi 发表于 27-7-2010 11:21 AM

小Chi

小chi我有主意到你常去逛街哦
你现在的午餐还有晚餐是不是自己一个人准备？
潍山其实是很好的东西 ...
star_sun 发表于 28-7-2010 12:30 AM

对啊！因为自己一个人去公园走动比较不安全
还有怕晒黑...
还是去逛好了，小Chi是下半身比较胖
多走动脚也比较细一些

有时自己煮，有时吃外面...
比较困难的是洗碗，偶跟男朋友都不喜欢洗
其实自己煮比较健康...

淮山听说对脾脏很好...一般都是吃药店买回来的干淮山
昨天看到新鲜的就买一块回来吃吃看！
下次煮糖水再跟大家报告好不好喝

嗯！希望我们今年都能达成目标
成功后，大概很多人会认不出偶们...

是每人带一道菜式聚餐，朋友很喜欢吃偶男朋友的炒饭
点了要他带炒饭，粉油哦！
还是带白饭去配红酒炖鸡(里边有菜)
希望没有人觉得偶是怪咖
上次弄宵夜给朋友们吃，自己却在一旁喝花茶...

我是男生,由于之前太过肥胖,
引致哮喘病经常发作,
医生叫我一定要减重,
不然的话,我的哮喘不会好, ...
康宝莱 发表于 28-7-2010 02:44 AM

希望你的哮喘比较好了！
不容易耶，一年内减了40kg +
小Chi去买10kg的米都抬不回来了..
值得鼓励鼓励！

嗯！也是觉得要做生活上的改变
继续努力哦！相信你会继续瘦下去的！

昨天好像吃不够，晚上好晕~ 今天稍微吃多一点

小Chi

28/7/2010 Wednesday     热天  

早上体重:  56.7kg
晚上体重:  kg   

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  杂菜饭 (1/2白饭 + 弧瓜冬粉 + 秋葵 + 咖喱鸡 + Watercress红枣汤 + 凉茶一口 (500kcal)
下午甜点： 60%黑巧克力 3pcs  (100kcal)
晚餐：  Pouched Salmon + 牛肉丸 x 2.5 + 西兰花 + 白饭两口 + 薯条 x 5 + Chocotop 2口 (650kcal)

水果：  木瓜一份，黄梨一份 (133kcal)

嗯嗯： 还没  
运动： 逛街2小时 (80kcal)

输入： 1,456kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：  80 kcal
-----------------
输出：1,560kcal


昨晚好晕哦！
减肥还是要吃...

===================

男朋友买Chocotop，偶吃了两口
很开心！酱就不会一直想要吃了！呼呼...

枫红叶落

我是男生,由于之前太过肥胖,
引致哮喘病经常发作,
医生叫我一定要减重,
不然的话,我的哮喘不会好, ...
康宝莱 发表于 28-7-2010 02:44 AM

    康宝莱，你真的很厉害耶！我弟弟现在是130kg，我都不知道该怎么帮他了
他的食量很惊人，虽然近期没吃得像发育期的时候那么多，但是也不见他瘦下来。
瘦身最重要是靠个人意志，他自己都没那个心，我爱莫能助

康宝莱

昨晚好晕哦！
减肥还是要吃...
小Chi 发表于 28-7-2010 10:27 AM

我之前也是有这样的状况,
会很容易累,而且经常会晕,
这是由于我们的身体没有吸收到充足的养分.
尤其的你的早餐只吃一片发芽面包.
面包属于碳水化合物,
减肥的人不适宜吃面包.
你可以想象一片面包可以补充你所需要的营养吗?
早餐是我们人体吸收营养最关键的时刻.
你吃一片面包等于没有吃.
没吃早餐,人容易疲劳,记忆力变差,情绪变差,肠胃不好,也不容易瘦.

为什么讲不容易瘦呢?
忍了一个早上没吃,食欲及食量自然增加,
肠胃吸收也跟的增加,把不要的也吸收了,
可是新陈代谢率已经降低,吃进去的热量也不容易被消耗.
所以你有必要改一改你的早餐.
早餐不一定要低卡路哩,维持在250~300大卡就刚刚好.
所以吃些健康,营养及丰富的早餐有助于瘦身.

午餐和晚餐吃饭和青菜,
可以的话不要吃肉类(可以吃鱼)
但其他海鲜也最好不吃.

白饭 220 大卡
3种青菜x 70大卡= 210大卡

总共 430大卡
两餐860大卡加早餐250大卡
一天摄取 1110  大卡
一般女生,一天的热量消耗是 1400~1800.
如果你是1600, 你会消耗掉多余的490
每消耗7000就可以减掉1kg的脂肪.
如果你是490一天,就是说大约14天你会瘦1kg.

当然,有些人会因为要减底摄取量而选择绝食.
当然可以很快的瘦下来,但非常不健康.
如果你的选择控制食物来减肥.

康宝莱

康宝莱，你真的很厉害耶！我弟弟现在是130kg，我都不知道该怎么帮他了
他的食量很惊人，虽然近期没吃得像发育期的时候那么多，但是也不见他瘦下来。
瘦身最重要是靠个人意志，他自己都没那个心，我爱莫能助
枫红叶落 发表于 28-7-2010 11:32 AM

要减重,观念,态度和心态非常重要.
如果他本人都没有想过要减重,
其他人是帮不了他的,
除非他立誓要减重.
这样就有很多方法可以帮他.

star_sun

对啊！因为自己一个人去公园走动比较不安全  
还有怕晒黑...
还是去逛好了，小Chi是下半身比 ...
小Chi 发表于 28-7-2010 10:22 AM

我怕你的荷包失血
你也知道，只要瘦下来了，就忍不住要去试穿衣服
到最后就满载而归咯

我嘛也是下半身比较胖
现在跑步，对于上半身，有明显的塑身效果
至于下半身，我看要多做局部的运动来加强下肌肉

原来你说的是那种聚会~~~
以前我读书的时候，看到我朋友们每个人带饭盒去学校
然后几个人围着一起吃饭~~~

炒饭真的是减肥的凶手~~~
所以你要忍住！！
我想只要忍住，过了15分钟之后，食欲就会降低，而你也没有那个欲望想去吃

看来你那天聚餐的菜色很不赖
几个人围着一起，可以聊一整晚

star_sun

我之前也是有这样的状况,
会很容易累,而且经常会晕,
这是由于我们的身体没有吸收到充足的养分.
尤 ...
康宝莱 发表于 28-7-2010 12:34 PM

哇好详细的说明了~~
果真是减肥达人
以后有什么问题可以向你询问了~~

枫红叶落

要减重,观念,态度和心态非常重要.
如果他本人都没有想过要减重,
其他人是帮不了他的,
除非他立誓要减 ...
康宝莱 发表于 28-7-2010 12:44 PM

    他就是想想而已，家人看了为他着急，毕竟随着年龄的增长，身体也会慢慢出现状况～
也许就是那句老话，针没刺到肉是不会痛的～　

康宝莱

哇好详细的说明了~~
果真是减肥达人
以后有什么问题可以向你询问了~~
star_sun 发表于 28-7-2010 02:26 PM

别这么讲,
我只是曾经试过很多减肥的方法.
有些方法很有效,但至今我还是非常恐那种方法.
我也曾经试过去减肥中心,效果是有,但很快就复胖了.

康宝莱

他就是想想而已，家人看了为他着急，毕竟随着年龄的增长，身体也会慢慢出现状况～
也许就是那句 ...
枫红叶落 发表于 28-7-2010 02:29 PM

所实在的,我曾经已经放弃减重了.
我自认已经没救了.

可是就是得了病,
没办法,因为怕死.
所以才有这样的决心来减肥
加上,有时候减肥也需要环境的支配.
我之所以会有效果也是因为跟很多想要减重的人在一起,
大家互相勉励,互相支持,互相鼓励

所以,我希望我能够在这里帮到有需要,或想要减重的人.
毕竟我曾经用过很多方式减肥.
我知道的我都会讲出来跟大家一起讨论.


.

star_sun

别这么讲,
我只是曾经试过很多减肥的方法.
有些方法很有效,但至今我还是非常恐那种方法.
我也曾经 ...
康宝莱 发表于 28-7-2010 02:37 PM

减肥中心的配套真的不便宜
大家都是从错误中学习~~~
都是有很多减肥的谜思
只要了解了，其实减肥掌握住原则，实行起来是不难的
但要是有了胃口.....很难去控制自己的嘴巴
哈哈哈，尤其是自己自暴自弃的时候
那时只有自己可以帮到自己

康宝莱

减肥中心的配套真的不便宜
大家都是从错误中学习~~~
都是有很多减肥的谜思
只要了解了，其实减肥掌握住原则，实行起来是不难的
但要是有了胃口.....很难去控制自己的嘴巴
哈哈哈，尤其是自己自暴自弃的时候
那时只有自己可以帮到自己
star_sun 发表于 28-7-2010 02:48 PM

对,要减肥的人只有自己才可以帮带自己.

xuanyuu

请问大家，下半身比较胖该怎么减呢？大家有何见解?分享下吧.谢谢。。