时间不是问题，终于7字头了

koolorochi

原帖由 ~不留名~ 于 1-12-2009 04:40 PM 发表
偶尔放慢脚步无所谓啦，只要不要真的变胖就ok了 （比如增加1kg++）

不过停下来不要超过一个星期，不然没力气继续了
（农历新年除外，可以放假一个星期）

大侠讲的对，休息是为了走更长远的路。。
如果农历新年运动着，有人来拜年就够力了，满身大汗 。。（好像想到太远了 ）

SnooPy_Happy

很就没有在你的贴留言料。。
来踩下场，让你的帖旺旺下先。。。
我们最近好像很常在 wz 的帖灌水。。
自己的帖反而少理了。。。
祝 k 减多多肥。。

~不留名~

原帖由 koolorochi 于 1-12-2009 04:47 PM 发表

大侠讲的对，休息是为了走更长远的路。。
如果农历新年运动着，有人来拜年就够力了，满身大汗 。。（好像想到太远了 ）

我想起自己中学时期，和一群朋友踏脚踏车到处去拜年。

koolorochi

原帖由 SnooPy_Happy 于 1-12-2009 05:47 PM 发表
很就没有在你的贴留言料。。
来踩下场，让你的帖旺旺下先。。。
我们最近好像很常在 wz 的帖灌水。。
自己的帖反而少理了。。。
祝 k 减多多肥。。

哈哈。。谢谢你的祝福。
顺便也祝你减肥顺利。。
那边是大家的灌水区嘛

koolorochi

原帖由 ~不留名~ 于 1-12-2009 07:07 PM 发表


我想起自己中学时期，和一群朋友踏脚踏车到处去拜年。

唉。。现在过年今时不同往日了。。
自从会驾车后，爸爸就叫我带家人出去拜年，自己在家里。。
想念以前到处拜年，外婆去世后过年就变得冷清清。。
拜年没意思。。所以今年那里都没有去。。
明年新年应该也是很闲了

真是一年不如一年啊

koolorochi

01 DECEMBER 2009:
早餐：NESVITA 3 合1麦片+全麦面包（果酱）（200kcal）

午餐： 斋杂饭（多饭，多菜，多油）（800kcal） 
晚餐：家常便饭（青菜，菜圃煎蛋，斋鱼丸，斋sotong）（800kcal）
宵夜：能量99饼（52kcal） 
———————
输入： 1852kcal
-----------------------

运动：慢跑（5km/h，50分钟）（400kcal）
基本代谢：1980kcal
其他日常活动：100kcal
---------------------
输出：2480kcal
———————



日记：

今天体重下降了大概0.5kg。。怀疑是不是消耗掉肌肉了


[ 本帖最后由 koolorochi 于 2-12-2009 12:02 PM 编辑 ]

减肥女王

原帖由 koolorochi 于 1-12-2009 09:03 PM 发表
01 DECEMBER 2009:
早餐：NESVITA 3 合1麦片+全麦面包（果酱）（200kcal）

午餐： 斋杂饭（多饭，多菜，多油）（800kcal）
晚餐：家常便饭（青菜，菜圃煎蛋，斋鱼丸，斋sotong）（800kcal）
宵夜：-
— ...

肌肉没这么容易消耗掉的吧。。。
照理来讲应该会先消耗脂肪才到肌肉的。。
不管怎样。。恭喜恭喜下了０．５　公斤。。

~不留名~

听说在4pm过后做运动，消耗的主要都是脂肪了。

koolorochi

原帖由 减肥女王 于 2-12-2009 09:44 AM 发表

肌肉没这么容易消耗掉的吧。。。
照理来讲应该会先消耗脂肪才到肌肉的。。
不管怎样。。恭喜恭喜下了０．５　公斤。。

够力了。。今天起来喝了一杯水秤，竟然只有84.6kg。。3天瘦了1.3kg？？？好像减太多了。。

原帖由 ~不留名~ 于 2-12-2009 09:57 AM 发表
听说在4pm过后做运动，消耗的主要都是脂肪了。

资料可靠吗？我都是下午3点运动的（饭后2个钟）。。

~不留名~

我忘记来源了，记得的资料就是说早上做运动会消耗比较多的肌肉，午餐或者晚餐休息过后做运动就主要是消耗脂肪

koolorochi

原帖由 ~不留名~ 于 2-12-2009 11:42 AM 发表
我忘记来源了，记得的资料就是说早上做运动会消耗比较多的肌肉，午餐或者晚餐休息过后做运动就主要是消耗脂肪

找下google看到：http://fitness.39.net/jfff/094/23/853545.html

1）早上运动

　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1。5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

　　另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

　　2）中午运动

　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

　　3）晚上运动

　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

不过没有写消耗脂肪，肌肉的。。

减肥女王

原帖由 koolorochi 于 2-12-2009 11:55 AM 发表

找下google看到：http://fitness.39.net/jfff/094/23/853545.html


不过没有写消耗脂肪，肌肉的。。

没关系。。。
不错不错。。。
又学到新东西了。。。

w.z

原帖由 SnooPy_Happy 于 1-12-2009 05:47 PM 发表
很就没有在你的贴留言料。。
来踩下场，让你的帖旺旺下先。。。
我们最近好像很常在 wz 的帖灌水。。
自己的帖反而少理了。。。
祝 k 减多多肥。。

因为你们比较爱我

w.z

原帖由 koolorochi 于 2-12-2009 11:55 AM 发表

找下google看到：http://fitness.39.net/jfff/094/23/853545.html


不过没有写消耗脂肪，肌肉的。。

帮你paste下来

　如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？　　专家回答
　　这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐（饱腹）2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量（大运动量除外）。
　　目前可以这样安排饮食和运动：
　　1）早上运动
　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1。5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
　　另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
　　2）中午运动
　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
　　3）晚上运动
　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
　　总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜大吃），这样的安排比较利于减肥。

减肥女王

原帖由 w.z 于 2-12-2009 01:25 PM 发表

帮你paste下来

　如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃 ...

你对ｋ真好。。。
ｋｏｏｌｏｒｏｃｈｉ，还不给他一个爱的谢吻。。

koolorochi

原帖由 减肥女王 于 2-12-2009 01:53 PM 发表

你对ｋ真好。。。
ｋｏｏｌｏｒｏｃｈｉ，还不给他一个爱的谢吻。。

女王所言甚是。。
w.z听命，女王赐飞吻一个给你

w.z

原帖由 减肥女王 于 2-12-2009 01:53 PM 发表

你对ｋ真好。。。
ｋｏｏｌｏｒｏｃｈｉ，还不给他一个爱的谢吻。。

你不要口是心非啦~
我知道我会死惨惨~sorry啦sorry

减肥女王

原帖由 koolorochi 于 2-12-2009 02:00 PM 发表

女王所言甚是。。
w.z听命，女王赐飞吻一个给你

是我命你给ｈｏｒ．．．不是我给ｈｏｒ．．．搞清出先。。。

w.z

原帖由 koolorochi 于 2-12-2009 02:00 PM 发表

女王所言甚是。。
w.z听命，女王赐飞吻一个给你

收到了~
你代替我飞一个吻回给他吧

减肥女王

原帖由 w.z 于 2-12-2009 02:08 PM 发表

你不要口是心非啦~
我知道我会死惨惨~sorry啦sorry

不会。。我们俩一起疼你。。。