SCKLM2018

GR · 发表于 16-1-2018 10:54 AM

crazy_jack 发表于 16-1-2018 08:41 AM
繼續跑半馬

一天sub2不到就繼續跑半馬

哈哈！跟我以前一样的目标！

但是我当年2小时12秒饮恨半马

...第二年含泪报了全马

GR · 发表于 16-1-2018 10:57 AM

我很很很好发表于 16-1-2018 09:00 AM
利害

夸奖了！

我很很很好 · 发表于 16-1-2018 11:13 AM

GR 发表于 16-1-2018 10:57 AM
夸奖了！

sub 4.30 配速怎样安排，可以分享吗？
前快后慢/前慢后快/每公里平均配速？bukit tunku 那条路要怎样跑？

GR · 发表于 16-1-2018 11:33 AM

本帖最后由 GR 于 16-1-2018 11:37 AM 编辑

我很很很好发表于 16-1-2018 11:13 AM
sub 4.30 配速怎样安排，可以分享吗？
前快后慢/前慢后快/每公里平均配速？bukit tunku 那条路要怎样跑？

目前的计划是
平均配速6：20左右
前半程目标2：10 -13
后半程目标2：17-20

看近几个月的训练怎样。不行的话只好看能不能平均配速6：30，第二目标时间4: 35

bukit tungku?

...尽量用equal effort来跑，不要撞墙，靠下山路段慢慢追回时间。

我很很很好 · 发表于 16-1-2018 01:02 PM

GR 发表于 16-1-2018 11:33 AM
目前的计划是
平均配速6：20左右
前半程目标2：10 -13
后半程目标2：17-20

看近几个月的训练怎样。不行的话只好看能不能平均配速6：30，第二目标时间4: 35

bukit tungku? ...尽量用equal effo ...

谢谢分享

绝地榴莲 · 发表于 16-1-2018 01:44 PM

饼干及面包发表于 15-1-2018 03:46 PM
是的，我时常都坚持“respect the distance".......我的mileage很低，所以弃战是最佳选择。

A就是Adidas
B就是Brooks

我还以为是 Asics

绝地榴莲 · 发表于 16-1-2018 01:47 PM

看到标题，进来。
看到留言，我先出去了。

我很很很好 · 发表于 16-1-2018 01:48 PM

绝地榴莲发表于 16-1-2018 01:47 PM
看到标题，进来。
看到留言，我先出去了。

不送，慢走

饼干及面包 · 发表于 16-1-2018 02:45 PM

绝地榴莲发表于 16-1-2018 01:44 PM
我还以为是 Asics

KL的SCM暂时没有给Asics赞助过，只有新加坡的SCM才有(不过这两年换去Brooks）了。

而KL的赞助商从第一届的Reebok，之后的NB，接下来就是Adidas为主，去年开始也是Brooks了。

饼干及面包 · 发表于 16-1-2018 02:46 PM

GR 发表于 16-1-2018 11:33 AM
目前的计划是
平均配速6：20左右
前半程目标2：10 -13
后半程目标2：17-20

看近几个月的训练怎样。不行的话只好看能不能平均配速6：30，第二目标时间4: 35

bukit tungku? ...尽量用equal effo ...

跟着Pacer如BJ他们跑，一定能顺利完成的。

我很很很好 · 发表于 16-1-2018 03:22 PM

饼干及面包发表于 16-1-2018 02:46 PM
跟着Pacer如BJ他们跑，一定能顺利完成的。

Pacer 还没公布

不懂我们的实习版主 @闪亮亮的水晶晶有入选吗？

饼干及面包 · 发表于 16-1-2018 03:41 PM

我很很很好发表于 16-1-2018 03:22 PM
Pacer 还没公布

不懂我们的实习版主 @闪亮亮的水晶晶有入选吗？

基本上跑不掉的，一般上pacer的名单不会相差太远，毕竟大家合作过，及pacer们成绩也是有目共睹的（很稳定）。

我很很很好 · 发表于 16-1-2018 03:46 PM

饼干及面包发表于 16-1-2018 03:41 PM
基本上跑不掉的，一般上pacer的名单不会相差太远，毕竟大家合作过，及pacer们成绩也是有目共睹的（很稳定）。

很稳定x3 因为很重要

去年PBIM一位PACER 严重掉速，跟他的跑友只好去荷兰

饼干及面包 · 发表于 16-1-2018 03:58 PM

我很很很好发表于 16-1-2018 03:46 PM
很稳定x3 因为很重要

去年PBIM一位PACER 严重掉速，跟他的跑友只好去荷兰

PBIM又不是第一次发生这样的事情。。。。。。。习惯就好了，毕竟SCKLM有筛选pascer及安排评估测试，所以比较安心。

我很很很好 · 发表于 16-1-2018 04:00 PM

饼干及面包发表于 16-1-2018 03:58 PM
PBIM又不是第一次发生这样的事情。。。。。。。习惯就好了，毕竟SCKLM有筛选pascer及安排评估测试，所以比较安心。

‘PBIM又不是第一次发生这样的事情‘。。一针见血

饼干及面包 · 发表于 16-1-2018 04:03 PM

我很很很好发表于 16-1-2018 04:00 PM
‘PBIM又不是第一次发生这样的事情‘。。一针见血

我只是以事论事罢了。。。。。。没有搞针对的。。。。。。毕竟PBIM每年都有事情发生的，重复又重复。。。。。。去年路边社“传闻”pacer只给IC是07/35的申请罢了。

我很很很好 · 发表于 16-1-2018 04:19 PM

饼干及面包发表于 16-1-2018 04:03 PM
我只是以事论事罢了。。。。。。没有搞针对的。。。。。。毕竟PBIM每年都有事情发生的，重复又重复。。。。。。去年路边社“传闻”pacer只给IC是07/35的申请罢了。

果然是老鸟，lubang 多多

07/35是什末？

饼干及面包 · 发表于 16-1-2018 04:20 PM

我很很很好发表于 16-1-2018 04:19 PM
果然是老鸟，lubang 多多

07/35是什末？

07/35.。。。。。。槟城出生， IC中间号码

我很很很好 · 发表于 16-1-2018 04:24 PM

饼干及面包发表于 16-1-2018 04:20 PM
07/35.。。。。。。槟城出生， IC中间号码

罗先生和他的马仔很会搞酱的小圈子动作，PBIM 迟早给他玩死

姓朱的人 · 发表于 16-1-2018 10:55 PM

朱哥有参加，和你一样SUB5现在就好练跑了(还有两个月而已），
每个星期MILEAGE 至少要40KM以上，我包你跑进SUB5, 我就是这样练出来的

（所以没进步但不会掉入>5HR的危机)

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