郑多燕 FIGUREROBICS 体操减肥法～

twmy

感谢你的意见^^
   对我这种需要cardio运动的人来说,我知道饮食真的很重要,   因为运动时要energ ...
bryanklj 发表于 8-5-2012 10:54 AM

我自己也在減肥，我是這樣吃的早餐我用牛奶+麥片(牛奶用奶粉因為買不到鮮奶，這些都可以算熱量)
因為怕麻煩，而且一般早餐像炒麵炒飯都很油，那些我現在都不吃了
然後出門運動，1hr後回來吃個水果


午餐、晚餐【正常吃】就是白飯+兩三樣青菜+肉(最好是魚肉or雞肉)
下午四點的時候會吃點零食or水果
就這樣吃，因為隔三四小時就有吃東西，所以不怎麼餓
中間也可以泡杯熱茶來喝
喝到熱水也不怎麼餓了
而且這樣吃營養比較均衡也不會很怕瘦到肌肉沒瘦到脂肪


你可以嘗試運動前喝一點black coffee 聽說裡面咖啡因可以幫助燒脂肪


weight training 完可以煮水煮蛋吃，吃四個蛋白不要吃蛋黃


一人份很難煮，但你可以煮蔬菜湯，分裝以後冷凍<< 起來
可以喝一個禮拜，而且蔬菜湯，可以當點心不用當正餐都很好
(記得加番茄喔，tomato是少數煮了營養更高的)


其實你不用吃到好像都要水煮的
家裡煮的也可以跟著吃，只是要會挑
如果你買的到五穀粉，那麼也可以搭配五穀粉，很健康的


還有cardio瘦到muscle那要很大量的cardio才會瘦
所以不用怕
通常瘦到muscle都是飲食不對，吃太少LBM才會掉下去
就正常吃保持運動(心跳達到160up/min燃脂效果)
這樣一定會瘦


也許體重掉的慢，但是量body fat就知道有沒有瘦了
因為肌肉比肥油重


如果想要fit 很多人是外型看起來瘦但實際上很重的
所以不要被體重計的數字騙了
以前我們減肥很在乎體重數字
現在新時代了
要看的應該是體脂肪 <
因為體"重"包含很多因素，還有水分、身體的雜物等等，不準的


一起努力吧

bryanklj

我自己也在減肥，我是這樣吃的早餐我用牛奶+麥片(牛奶用奶粉因為買不到鮮奶，這些都可以算熱量)
因為怕麻 ...
twmy 发表于 8-5-2012 11:44 AM

   感谢你的贴士,真的很有用^^   通常你运动都是早上?我都是在旁晚的没问题吧?
   我昨天开始一天四餐了~早燕麦,午就吃面,晚老鼠粉,宵夜燕麦,有问题吗?@@
   我不是很喜欢咖啡的,所以不尝试了><
   在weight training方面,你觉得cardio还是weight training会好点?
   我编的是1,3,5,7 weight training和2,4,6 cardio,应该这样编吗?
   在汤的方面,要给我妈咪看了~哈哈~
   所以说对于练cardio的人来说,BMI是不可以算的啦?@@

   介意透露下你的资料吗?体重啊,升高那些~@@

  一起加油吧~^^

lucpy

郑多燕的算是cardio吗？请问你都挑哪一个系列？

bryanklj

郑多燕的算是cardio吗？请问你都挑哪一个系列？
lucpy 发表于 8-5-2012 11:21 PM

   算weight training,有氧运动,
   挑减肥运动~

weeyeen85

我有跳郑多燕的健身操，
我只跳了三天腰围就瘦了5cm了。
而且郑多燕的健身操看起来很容易，
其实需要用很多力。
我的弟弟也三餐燕麦减肥，
加上健身，
一个礼拜10 kg , 直接达到他的标准体重
不过他吃很多很多燕麦，也运动一整天。。。
所以楼主加油吧

grenda

我也是做了郑多燕的健身操减肥成功，现在也推荐给我朋友，希望他们也一样成功

bryanklj

我有跳郑多燕的健身操，
我只跳了三天腰围就瘦了5cm了。
而且郑多燕的健身操看起来很容易，
其实需要用很 ...
weeyeen85 发表于 21-6-2012 07:24 PM

终于有人认同和跳郑多燕的健身操了～><
现在我都没三餐麦片了，
在外面住，没时间煮菜，很难维持~><
现在饮食尽量不碰淀粉性的食物～
也减到76kg了～还要再减～><
我们一起加油吧～^^

bryanklj

我也是做了郑多燕的健身操减肥成功，现在也推荐给我朋友，希望他们也一样成功
grenda 发表于 21-6-2012 08:35 PM

可以详细点说怎么成功了吗？^^
想知道详细点～><
我瘦是瘦了，但是还是有赘肉，
坚持做下去真的有用？

rachelpang

郑多燕体操，是在家里自己做还是去外面学

bryanklj

郑多燕体操，是在家里自己做还是去外面学
rachelpang 发表于 22-6-2012 10:19 AM

在家里做，youtube都有得看～^^
当然体操是一部分而已，要减肥饮食也是很重要^^

grenda

回复 28# bryanklj


    我是早上muesli + yorgurt drink.有时加水果。中午就吃正餐（少吃多餐），有时自制全麦三明治面包，晚上和milo或豆粉。
一个星期跳3天健身操，维持了2个月，体重从54kg下到51.5kg. 朋友们都说我减肥成功，向我请教。我也告诉了他们方法，希望他们一样能成功。

bryanklj

回复  bryanklj


    我是早上muesli + yorgurt drink.有时加水果。中午就吃正餐（少吃多餐），有时自 ...
grenda 发表于 22-6-2012 08:31 PM

不错的方法，可以让我女朋友也参考下～^^
我和我女友都是天天跳的～完全戒掉淀粉性的食物，希望成功^^

一起加油吧～^^

grenda

回复 32# bryanklj


    以前我尝试过节食，搞到满肚胃风，瘦了也很难看，保持不久。
现在，虽然重量减部多，可是很fit.瘦了都不会憔悴。
这个健身操我越做越上瘾。
未来老公叫我不可再减了，我只告诉他，我并没有可以减肥了，只是选择较健康的食物和做运动而已。
希望你和你女友会成功。我们一起加油吧

bryanklj

回复  bryanklj


    以前我尝试过节食，搞到满肚胃风，瘦了也很难看，保持不久。
现在，虽然重量减部 ...
grenda 发表于 22-6-2012 09:05 PM

    我也觉得会上瘾~@@
这个健身操真的很不错啦，
一直keep着做就没问题了~
跟你未来老公说，健身是为了健康跟曲线美，
不是跟潮流~^_^
一起再接再励吧~

RACHELMING

我也在跳耶 可是一个月了 体重都没掉过

可是我并没有气馁哦~~

现在每天早上都跳那个郑多燕瘦腹部的，希望肚腩能够减小。因为穿衣服突出个肚腩实在是好尴尬哦~~~

大家平常都跳多久郑多燕的健身操呢 ？？

RACHELMING

回复 25# weeyeen85


    想请教一下你是跳哪一个系列的？？都选早上还是晚上？都跳多久呢？

我是每天早上跳一个系列而已。然后正常3餐，没下午茶，没宵夜。

我是没感觉瘦到啦 （体重计告诉我的 ），不过有感觉背后的肉没将多了。

2个月前被自己的赘肉“压”到，感觉很不好，现在跳了差不多两个月，感觉肉有少了

好羡慕你们跳一下子就瘦了。。。。。

ashley@xiah

郑多燕的健身操 赞！！！！
我是一个104KG的大肥婆~~~
前两个月单单只是靠饮食减~~~
到了95KG就平台了~~~
过后朋友介绍我这个健身操~~~
我的体重真的下降了~~~
不但如此，
我的身体SHAPE也开始慢慢出来了~~~~

所以，我也是强力推荐这个！！！！

我们大家一起加油吧 ^^

star_sun

我现在跟着减肥舞全集的来跳，还不能完全坚持30分钟，只坚持20分钟而已，可是已经大飙汗了....
我还是会坚持下去！

bryanklj

我也在跳耶 可是一个月了 体重都没掉过

可是我并没有气馁哦~~

现在每天早上都跳那个郑多燕瘦腹部的 ...
RACHELMING 发表于 23-6-2012 03:48 PM

除了要跳体操还要配合饮食的～
多数跳35分钟那个～记得不可以开风扇冷气，
就给身体拼命流汗～

bryanklj

回复  weeyeen85


    想请教一下你是跳哪一个系列的？？都选早上还是晚上？都跳多久呢？

我是每天 ...
RACHELMING 发表于 23-6-2012 03:56 PM

少吃或完全不吃淀粉性的食物，肯定可以的～
我是跳这个的>>http://www.youtube.com/watch?v=BfW39voZ6d4
跳完整体操舞～
加油吧～