毅力是我的武器！

伽蓝寺

昨天的米粉汤和客家雷茶都是外面的，觉得钠的分量可能会高，
以后尽量吃简单食物，好控制糖分和钠。

早上： 一粒苹果 ， 一粒柑橘
下午： 2 小条紫番薯 + 一粒苹果+  一杯低脂牛奶
晚上： 鱼汤，没喝汤 （内有5 小块鱼片+ 番茄+ 小撮黄豆芽）

今天的水果 有3 份，有点过了。以后尽量维持在2份。

体重 ： 50.5kg

star_sun

昨天的米粉汤和客家雷茶都是外面的，觉得钠的分量可能会高，
以后尽量吃简单食物，好控制糖分和钠。

早 ...
伽蓝寺 发表于 26-9-2010 07:23 PM

感觉没有摄取淀粉和其他的人体所需的营养素~~~
对，要减少盐分的摄取，因为会导致水肿~~~

只要有跑步，跳绳的，小腿肚就会有肌肉
毕竟还是会训练到~~~
虽然如此，我还是尽量去伸展肌肉，有时间就按摩~~~
我个人觉得它变小了.....不过还是粗啦

伽蓝寺

感觉没有摄取淀粉和其他的人体所需的营养素~~~
对，要减少盐分的摄取，因为会导致水肿~~~

只要有跑步 ...
star_sun 发表于 26-9-2010 09:26 PM

    小腿有点肌肉应该会很吸引的，不过要每天按摩罢了 ~
唉没办法，都不知吃什么好了，家里没什么淀粉东西除了那番薯。。
是咯 才知道盐分=。= 也是有影响的。。

伽蓝寺

目前
体重：51.1 kg
体脂肪 ：22.8%
水含量：56.6%
肌肉重量：79%
骨头重量：2.0
基础代谢：1335 kcal

评语：

很够力炸到，傍晚回来量 ~
而且很够力怪咯，体脂肪加 3% 还有得好说，
肌肉加了9% ,夸张咯
哇，减肥我的水分还增加叻 =.="

改进瘦身计划

游泳2次。
晚上不吃淀粉，食物减1/3
减肥产品辅助，
摇呼拉圈

勉励话语

失败不可怕， 放弃就脸大！
坚持，无论如何要保持！


爱自己多一点，等于热爱生命 ！

伽蓝寺

早上 ： 2粒蛋白 + 1粒蛋黄
下午： 一粒苹果 +  1/4  包子
晚上 ：手掌大蒸鱼+ 小碟蔬菜（西兰菜+ 番茄+ 灯笼椒+1只小虾） + 1 个柑橘

晚餐的蔬菜妈妈煮得五颜六色，我看得好喜欢
妈妈最会煮营养的给我吃了，muacks~

今天一整天在学校和同学温习，下午读书没感觉饿，所以随便吃~
明天早上又考试，我讨厌开夜车, 没得选
开心的是明天最后一天！ yoohoo!!

伽蓝寺

yeah 我考完试了！
本来很累的，去游泳sauna 后真舒服
今天游了好多圈，游足一小时，脑子放空真轻松

早上 ： 一半面线 + 许多菜 （妈妈一早煮，5.30 am 吃）

下午 ： 1 块面包少许kaya +  1 块黄梨+ 1粒柑橘

晚上 ：一杯低脂牛奶

体重 ：50.7 kg

伽蓝寺

早上和爸爸去寻找我实习的公司地点，发现在离我家很遥远的地方，
去已经耗时45分钟，还没包括tol 和汽油消费。
如果逼不得已，就必须搬去和姨姨家住 3个月。
爸爸就说是时候让我学习独立，只是担心到外面我这个不吃那个不吃。
我很恋家的，这个 拜五先去看看公司情形再作打算，逼不得已真的不想搬。

早上： 一碟温暖牌炒米粉 + 一块marble 蛋糕 + 一个柑橘

下午 ：半块木瓜+ 一粒苹果

晚上： 许多生菜 + 少许生鱼片

体重 ： 50.3kg

star_sun

早上和爸爸去寻找我实习的公司地点，发现在离我家很遥远的地方，
去已经耗时45分钟，还没包括tol 和汽油消 ...
伽蓝寺 发表于 29-9-2010 09:52 PM

看到你从减肥开始吃的东西，如果我是你爸爸，我的想法也是一样
怕你为了减肥不吃东西~~
不过你的毅力很惊人，因为如果是我，我肯定会Bek tahan 然后就暴饮暴食哈哈哈

伽蓝寺

看到你从减肥开始吃的东西，如果我是你爸爸，我的想法也是一样
怕你为了减肥不吃东西~~
不过你的毅力很 ...
star_sun 发表于 29-9-2010 11:33 PM

    没啦，只是戒了很久，即使吃了不会肥，摆在面前都不想吃了。
只是对酸梅水果和甜的东西还不能抗拒

伽蓝寺

今天和同学去唱k逛街一整天 。
Red box  有一个set lunch 和 饮料 还有一些生菜可以拿。早上吃得比较丰富了。
早上她们干完一大堆鱼丸，nugget ，set lunch和 奶茶。
下午还喊饿，有本事一杯冷饮料+ 大块肥滋滋sandwich+甜点+ 汤圆糖水 。
哈哈，看到这些纤腰美女大吃却不需运动，难免心理不平衡啊！
不过自卑那么多年，麻木了，最要紧是每次看到她们，
更提醒自己要注意，毕竟不是天生丽质。
她们最喜欢捏着我的手臂，说我的手臂有肉有弹性最好靠的了。
不知给什么反应好，我就说喜欢就往这靠咯，又不用钱的。
姐妹啊，我知道你们都疼我，可是无心的话真的让我很难受，
试衣服常常问我紧不紧，开玩笑总说我肥。呵呵，别看我笑哈哈，
我会不开心很久的。  没关系吧，我会继续努力的。



早上 : 3 个手掌大的 鱼肉（大概类似烤的) + 许多生菜 + 1个 colelaw+ 一杯热honey lime

下午 ： 小碗 雪耳莲子糖水 ( 超甜 又贵！)

晚上 ： 无

体重 ：50.3 kg

伽蓝寺

早上醒来，怎样都不相信！
量了很多次，都认为称有问题，拿了第二个称也是一样。
呵呵，要继续漏油保持！

伽蓝寺

开始了实习的一天，的确学到了很多东西。可是真的很累。senior 说不要问lunch 和放工几点，能够准时下班已经算不错了，要吃可以，更迟回家。这份工到处跑，可能得在大道旁停下，为的只是收取更好的讯号。不幸，第一天就去了两个距离相差蛮远地方视察，甚至爬上恐怖的楼顶。
很夜回家，大概9点多。。。下次工作会醒目带点干粮还是什么的。


早上 ： 2个蛋白 + 一个蛋黄

下午 ：无

晚上 ：鱼丸米粉清汤（2 粒鱼丸+ 少许菜）+ 1个柑橘

star_sun

没啦，只是戒了很久，即使吃了不会肥，摆在面前都不想吃了。
只是对酸梅水果和甜的东西还不能抗 ...
伽蓝寺 发表于 30-9-2010 08:15 PM

戒什么？

伽蓝寺

今天穿上了 那窄小的牛仔裤，你绝对想象不到那种兴奋感！
那两条腿那么地完美呈现于镜子前。再加上那件很普通的一件衣服。

知道吗？衣服加裤子不超过RM 25! 都是 S size,我要妈妈买来鼓励我的，
她说虽然便宜但是我一定穿不上！我穿上了 ！去逛街，凡是便宜不能试穿的，我都可以不用考虑把他们抱回家！呵呵，太高兴了！

晚上去参加旧同学聚会！她们说我穿到那么美做么，呵呵，以前我穿再美的裙或衣服，每个人都说我是aunty! 可是今天只是穿到很普通。

T shirt + 牛仔。他们却那么惊讶。
之后散会后大家女生谈心事，她们称赞我的腿很瘦，问我是不是瘦了。今天是自助餐，我一定破表了。不过今日就奖赏自己吧！

我一定会继续努力。当看到体重数字少一点，即使一点，
我的自信就多了一点，钱也省了一点，因为嘻嘻一点点钱就可以买到很多衣服。

今天吃很多，不过一定要强逼自己写下来，明天才可以反省补救。

早上 ： 3个小sotong +  2个虾饺 + 2口粥

下午 ： 一粒苹果 +  2块蜜瓜 + 1支玉蜀黍+ 1 个橙

晚上 ：自助餐
（  很多菇类和青菜 ，鱼片sotong蚝, 一支 鸡satay+  3杯中国茶    ）

呵呵最抗拒不了的是冰淇淋， 吃了2 个scoop（chocolate and coffee) ！

都不明白为什么大家那么喜欢吃肉，尤其是放Butter 去烧烤的，
又臭又不好吃。本来想试看羊肉，哇，那羊臊味！立刻吐出来。
回到家全身都是那烟味，不冲凉都不行了。

体重 ： 47.1kg

水墨123

棒！！！减胖成功。。。

可以写的详细一点吗？？？LZ。。。

伽蓝寺

戒什么？
star_sun 发表于 1-10-2010 10:49 PM

    戒煎炸，肉类少吃lol ~尤其是有韧性的肉。。懒惰咬，觉得自己挺懒的

伽蓝寺

棒！！！减胖成功。。。

可以写的详细一点吗？？？LZ。。。
水墨123 发表于 3-10-2010 09:30 AM

    还没成功，要维持最少3  年以上才算噢。没人会嫌自己够瘦的啦，还会继续减肥

详细噢？  减肥方法？

之前56 kg时候每天有练跑 10km ,一星期游泳1次，
到51kg 时 我有捐血，再加上少吃，体能不能负荷就停跑了，不过游泳继续。
运动前会吃一汤匙的L-carnitine，可以增加耐力，对减肥很有效的。

2年前已经开始减了，那时我很难过，一直走捷径，黄瓜鸡蛋，苹果，断食，7日瘦身汤，减肥药都吃过！
如果没试过,建议不要试咯。反弹超快，而且脸色会蜡黄，吃多少补品都很难补回来。


我的饮食正常人不能理解的啦，可是我已经习惯了。

- 2 年没吃快餐和汽水（任何快餐 ），煎炸食物也没找我很久。

- 2 年没吃nasi lemak ( 13g 的脂肪) ，鸡饭 , 福建面， 炒粿条。

- 1 年没有碰猪肉，鸡肉如果和朋友聚餐会碰一点点啦。

- hotdog 和 ham 如果朋友请，我会吃，平时完全不碰。

- 那些板面伊面淋面，甚至面包（不管麦片面包还是白面包），很少吃。
想想看已经半年没吃了。

我试过吃麦片面包，可是 老实说一句，腰身你会发现减不到的。
*除非那种麦片面包是你自家作的，真正的麦片面包。

- 吃salad 时千万不能加mayonise,tuna 和鸡蛋面包也一样！
要可以，放碟旁边，需要时才点，不要淋上去。

可是之前遇到平台，我就在想是不是哪方面错了，


衰在
我喜欢吃酸和甜的！所以 水果，酸梅，糖水常过量！


水果妈妈怕我饿，家里什么种类都有，所以现在限制自己在2-3份。

糖水妈妈常常煲，（红豆，绿豆，腐竹薏米，银耳莲子）
以前我喝2大碗，妈妈说不甜的方很少糖 ，zzz所以很放心喝了。
糖水不甜就不好喝啦，不然什么叫糖水。
我现在会喝一碗。

酸梅我以为不胖，所以爽爽就吃，之后看报道，才知道里面的硝酸盐很严重，干脆不买了，不买就不用吃。


我妈妈常说：

菜都用橄榄油炒的。
米是十谷米。
almond ，花生和葡萄干，说补脑补血。

不错，是很健康，

almond 葡萄干这种要小心分量！
橄榄油也是油，不是说橄榄油就可以多吃!
米是十谷，对市很有营养，可是最好不超过1碗咯！


身边人都觉得我很奇怪，呵呵，我都习惯了。

可能我吃很多菜吧，便秘青春痘的问题从来都没有，更少看我发脾气。

总之，烹调食物的过程越简单越好，不要看到健康标志就兴奋。

如果看到甜品，我一定不能抗拒的啦，所以 凡事不过二是我对自己的底线。

star_sun

还没成功，要维持最少3  年以上才算噢。没人会嫌自己够瘦的啦，还会继续减肥

详 ...
伽蓝寺 发表于 3-10-2010 11:04 AM

原来你曾经到达56公斤哦 o.0
现在47，才不多减了10公斤了野
你说的饮食习惯，我多数和你一样
快餐---〉很久很久很久才碰
煎炸的---〉也是很少吃了，就算有吃，分量也是控制到好好
至于nasi lemak,curry mee, 虾面这些的也是没有吃了，久久才吃一次~~~

不过那个全麦面包的,我想要知道原理在那里？
因为平时也是有买来吃的，面包都是吃这些所谓全麦或则五谷类的
那种面包店贩卖的已经没有在吃了~~~

伽蓝寺

原来你曾经到达56公斤哦 o.0
现在47，才不多减了10公斤了野
你说的饮食习惯，我多数和你一样
快餐---〉 ...
star_sun 发表于 3-10-2010 03:49 PM

   yeah 遇到知音。
麦片面包 我以前一天吃 4 片 才会肥的啦。 因为不饱嘛~ 我觉得不该怪麦片面包。
不过多数人都觉得麦片面包健康所以多吃不会肥嘛，其实商家卖那面包当然放少麦片的咯，
而且也不是一样是面粉做的。所以少吃才是关键

伽蓝寺

妈妈告诉我，她跟同事学会了不用面粉的做蛋糕的方法，原来 24 块苏打饼代替了所谓的面粉。我跟她说，蛋糕一定会油油的，她说不会的，很好吃。
看她兴致勃勃的样子，就由她了。

我作小助手，打蛋butter 之类的。
其实看苏打饼后面就知道， 里面lemak 挺高。
再加上 butter 和5个蛋+ 200g 糖，哈哈吃一块都beh tahan 了。

那蛋糕超级香，我假假试一口，费事老人家不高兴，我自然不会说那些热量高，煞风景的话。
她还放心说明天我可以带去实习吃 ，不用饿肚子了，我实习的同学有口福了

妈妈常常看到我吃少，那脸就黑到，感觉不领她情什么的。那老爸就一天到晚sushi，点心一直诱惑我。面对可爱的他们，有时真的挺无奈的。