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一、心理方面：
1、维持良好的生活习惯；
2、告您周遭的亲朋好友，让他们为您来把关；
3、有周详的计划，并有可达成的目标。但不必把自己的目标定的太严苛。有些人对自己要求很高，一个月才不小心增加半公斤就发狂了，觉得以前的努力都白费了，这样是很容易自暴自弃的。可以重新检讨自己的计划是否有改进的空间,不要太快放弃；
4、持之以恒是最重要的，常常以正向的态度来思考，适时的鼓励自己(例如买片喜欢听的CD、或是看场电影)，才能达成维持体重的目标。 二、饮食方面
饮食的部份除了维持清淡均衡的饮食外，需建立良好的饮食习惯。包括：三餐一定要吃且定时定量，细嚼慢咽、专心进食，不要同时看电视、饭后立刻离开餐桌，养成饭后刷牙的习惯，烹调时应尽量少用油、多选择低油的烹调方式，例如清炖、清蒸、水煮、凉拌等，避免高热量的食物，如甜点、蛋糕、奶油、油炸、油煎、五花肉、鸡皮等食物，避免饮酒，家里不要存放零食，有计划的购物，不吃宵夜，不喝含糖饮料。
三、运动方面
运动的部份在预防体重增加上扮演着重要的角色。保持持续运动的人较不容易增加体重，并且可以促进心肺适能。除了规律的运动之外，增加日常生活的活动度也能增加能量的消耗，维持身体的敏捷度。建议的运动归纳为下列几个原则：
1、以有氧运动为主，无氧运动为辅；
2、尽量选择全身性的运动；
3、选择可以自我调整运动强度和持续时间的运动；
4、切勿凭感觉推论身体运动所消耗的能量；
5、运动团体及同侪的压力有助于持续运动；
6、运动的效果可以分次累积的，例如可以在一天当中进行3次15分钟的运动，效果与45分钟的效果是差不多的；
7、提高日常生活之活动度，增加身体能量的消耗。
一项针对减重病人做的研究发现，那些可以长期成功维持体重的人都有下列的条件：
1、作好自我监控的动作：例如做饮食记录、常常量体重并做纪录，不让体重在不知不觉当中回升；
2、维持低油脂、低热量的饮食；
3、每天吃早餐，并且三餐规律；
4、规律的体能活动。
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发表于 15-6-2011 04:27 PM
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