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楼主 |
发表于 31-7-2014 09:01 AM
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30/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 香蕉
下午1点 - Tomyam粥 + 紫菜 + 菇
下午4点 - 火龙果
晚上8点 - 猪肉粥 + 龙眼
运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕 |
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楼主 |
发表于 31-7-2014 09:04 AM
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蓝色美人鱼 发表于 30-7-2014 10:42 AM 
楼主可以参考以上图表。如果说23-25%属于危险水平，实在是夸张了些。
真的太感谢你的意见。.gif)
对于body fat，我还真的需要很多参考。
不过，我会继续努力减低 body fat的。
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发表于 3-8-2014 10:42 AM
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QQCarmen 发表于 31-7-2014 09:04 AM
真的太感谢你的意见。
对于body fat，我还真的需要很多参考。
不过，我会继续努力减低 body fat ...
LZ今年几岁呢？
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楼主 |
发表于 4-8-2014 08:56 AM
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sasasa 发表于 3-8-2014 10:42 AM
LZ今年几岁呢？
26岁了。.gif)
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楼主 |
发表于 4-8-2014 09:01 AM
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31/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 香蕉
下午1点 - 猪肉粥 + 豆十鱼 + 洋葱蛋
下午4点 - 火龙果
晚上8点 - 汤 + 菜
运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
1/8/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 蛋糕
下午1点 - 粥 + 菇
下午4点 - 哈密瓜 + 蛋糕卷
晚上8点 - 汤 + 菜 + 鱼
运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
2/8/2014
早上8点 - Milo + 麦片
下午12点 - 三文治
下午4点 - Chocolate Cake
晚上6点 - 汤 + 鸡肉 + 马铃薯 + 苦瓜
运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
3/8/2014
早上10点 - 蔬果汁 + 蒜茸面包
下午2点 - 烧牛油面包 * 2
晚上6点 - 猪肉乌冬面
运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
- Just Dance 40分钟 |
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发表于 4-8-2014 09:20 AM
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QQCarmen 发表于 4-8-2014 08:56 AM
26岁了。
26岁很年轻啦～
给你参考这张图～
你可以看看Age的范围，你是25～29那排，过后再往Women（左边看）～
你就可以清楚看到你的body fat的status了～
19%～22%-非常完美
22%～25.40%-健康
25.40%～29.80%-中等或还能接受
29.80%以上-就是属于肥胖了
以上是以tanita inner scan为标准，但是不同model的scan的标准是不一样的，
你可以refer你的说明书的
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楼主 |
发表于 5-8-2014 08:51 AM
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4/8/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 番石榴
下午1点 - 饭 + 马铃薯
下午4点 - 哈密瓜 + 蛋糕卷
晚上8点 - 汤 + 菜
运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕 本帖最后由 QQCarmen 于 11-8-2014 09:03 AM 编辑
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楼主 |
发表于 5-8-2014 08:52 AM
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sasasa 发表于 4-8-2014 09:20 AM
26岁很年轻啦～
给你参考这张图～
谢谢你，我会更努力。
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发表于 5-8-2014 10:14 AM
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楼主 |
发表于 6-8-2014 09:11 AM
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sasasa 发表于 5-8-2014 10:14 AM
不客气~
我也是在努力减体脂肪中!
哇，你的贴有很多资料，
让我受益良多。
我需要慢慢钻研。.gif)
我们一起努力吧。
我还希望瘦腿呢。
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楼主 |
发表于 6-8-2014 09:12 AM
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5/8/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 番石榴 + 蛋糕卷
下午1点 - 粥 + 菜
下午4点 - 哈密瓜 + 蛋糕卷
晚上8点 - 汤 + 芽菜 + 马铃薯
运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕 本帖最后由 QQCarmen 于 11-8-2014 09:02 AM 编辑
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发表于 6-8-2014 09:32 AM
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QQCarmen 发表于 6-8-2014 09:11 AM
哇，你的贴有很多资料，
让我受益良多。
我需要慢慢钻研。
嗯嗯,大家一起努力啦~
你是几时开始运动的呢?
我是去年开始,有规律的规定自己每个星期3次的有氧运动,除了当中有休息了一段时间,因为膝盖受伤和出国,
我花了几个月的时间,终于让体脂肪从31%降到26%,
但是后期就卡住在哪里了,
所以我开始调整自己的饮食和运动,从7月中开始增加运动量,还加入重训,
希望可以让体脂肪继续往下走啦 
本帖最后由 sasasa 于 6-8-2014 09:44 AM 编辑
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楼主 |
发表于 7-8-2014 09:04 AM
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sasasa 发表于 6-8-2014 09:32 AM
嗯嗯,大家一起努力啦~
你是几时开始运动的呢?
我是去年十一月才开始运动的。
本来每天半小时，过后觉得太慢了，
然后改成每天一小时。
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发表于 7-8-2014 09:06 AM
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6/8/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 香蕉面包
下午1点 - 粥 + 菜 + 红萝卜 + 小番茄
下午4点 - 香蕉 + 香蕉面包
晚上8点 - 汤 + 虾 + 马铃薯 + 洋葱蛋
运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕 本帖最后由 QQCarmen 于 11-8-2014 09:01 AM 编辑
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发表于 7-8-2014 10:48 AM
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QQCarmen 发表于 7-8-2014 09:04 AM
我是去年十一月才开始运动的。
本来每天半小时，过后觉得太慢了，
然后改成每天一小时。
嗯嗯，我也是一样，遇到瓶颈了，
既然它没改变，我就自己改变，
这2天总算有看到一些突破了 
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发表于 7-8-2014 11:50 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 8-8-2014 09:06 AM
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7/8/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 香蕉面包
下午1点 - 粥 + 马铃薯 + 红萝卜 + 小番茄
下午4点 - 香蕉
晚上8点 - 汤 + 鸡腿 + 豆
运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕 本帖最后由 QQCarmen 于 11-8-2014 09:01 AM 编辑
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发表于 8-8-2014 09:07 AM
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feeneychuah4006 发表于 7-8-2014 11:50 PM
要看下你的po文，才有动力回去跳郑多燕
有坚持才能成功哦。
努力努力！ |
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发表于 9-8-2014 12:14 AM
来自手机
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QQCarmen 发表于 8-8-2014 09:07 AM
有坚持才能成功哦。
努力努力！
今天跳了一套腹部的。酸！！！
我的初恋男友和以前喜欢的学长都希望看我瘦了的样子，激励了我想瘦的愿望！！ |
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发表于 11-8-2014 08:54 AM
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feeneychuah4006 发表于 9-8-2014 12:14 AM
今天跳了一套腹部的。酸！！！
我的初恋男友和以前喜欢的学长都希望看我瘦了的样子，激励了我想瘦的愿望 ...
瘦了还可以穿更多美丽的衣服哦。
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