四叶草的定时定量自然瘦身日记

..四叶草..

我每次都会错过，因为总会忙到把减肥这回事也放一边了。。。最近也没什么运动。。。
theresakls 发表于 5-3-2011 04:34 PM

就是咯，忙到没什么时间可以做运动

今天有空本来打算4点半去公园跑步，谁知天不做美，既然下雨，讨厌，想哭

theresakls

就是咯，忙到没什么时间可以做运动

今天有空本来打算4点半去公园跑步，谁知天不做美，既然下雨，讨 ...
..四叶草.. 发表于 5-3-2011 04:40 PM

就讲咯。。。当我们好不容易要运动时，总会有些事阻碍。。。

..四叶草..

与大家分享

1）饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。这种习惯实际上对健康不利，易导致体重超重和肥胖现象的发生。

饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上，再添加食物，而这部分的热量几乎全部被储存。相反，饭前进食一定量的水果有很多好处。首先，水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素Ｃ以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维－果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

2）饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化和蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。

3）饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

4）饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步会出现血压下降等现象。

*有点不明白第4点，酱年轻人可以饭后散步吗？？

..四叶草..

就讲咯。。。当我们好不容易要运动时，总会有些事阻碍。。。
theresakls 发表于 5-3-2011 04:52 PM

    就是咯，很讨厌下

tulipyee

没关系，等小红走后，就是减肥黄金期啦。。。到时要好好善用这时期咯。。。
theresakls 发表于 5-3-2011 04:21 PM

    我也是在等小红的离去。。。哈哈。。。

..四叶草..

第92天(2)
早餐：牛奶麦片
午餐：1小片黑巧克力（20卡路里），1粒梨子
晚餐：2片薄饼（蛋，mangkuang，红萝卜，黄瓜），ABC汤（马铃薯，红萝卜，番茄）
水份：1500cc
运动：上下14楼，趁今天有空打算下午跑步的谁知突然下雨

*所以计划明天早上要爬起来去跑步．很讨厌下今天星期六已经早醒了，明天还要早醒来跑步 希望明天天气好，不然到了weekday我就没时间跑步了

*刚刚称了体重有６７ｋｇ，所以这个月的目标要瘦到６５ｋｇ，我要努力点了

..四叶草..

第93天（3）
早餐：1片黑巧克力，1瓶vitagen
午餐：番薯汤，3片chipsmore（150卡路里）
晚餐：药材鸡饭
水份：2000cc
运动：跑步40分钟，散步1小时

*今天早上好彩毅力够强，七早八早就爬起来跑步了

*下午只吃番薯汤因为知道晚上会吃多，留些位子给晚餐，因为要跟朋友庆祝生日。晚上真的吃多了，吃了1整碗饭因为它是1set的吃不完又很浪费，我是很不喜欢吃剩食物的，很浪费下（人家非洲小孩每秒都有人死就因为没食物吃，所以我从不浪费食物的）所以才搞到现在酱胖好彩没吃蛋糕

~通通~

第93天（3）
早餐：1片黑巧克力，1瓶vitagen
午餐：番薯汤，3片chipsmore（150卡路里）
晚餐：药材鸡 ...
..四叶草.. 发表于 7-3-2011 01:55 AM

看了好几个帖子，大家周末都有点失控...hehe
不过很多人的朋友都生日，都要庆祝~难免会吃多一点...
新的一个星期继续努力！

..四叶草..

看了好几个帖子，大家周末都有点失控...hehe
不过很多人的朋友都生日，都要庆祝~难免会吃多一点...
新 ...
~通通~ 发表于 7-3-2011 07:16 AM

    是咯，新的星期要努力点了

..四叶草..

第94天
早餐：牛奶麦片，2片IKO饼
午餐：炒米粉，豆芽，蛋
晚餐：1片Jacob饼，1粒苹果
水份：2000cc
运动：站和走8小时

tulipyee

快要一百天了哦。。。努力。。坚持。。。成功。。。

..四叶草..

快要一百天了哦。。。努力。。坚持。。。成功。。。
tulipyee 发表于 8-3-2011 03:23 PM

    我会的，不知不觉减了要有100天了

..四叶草..

第95天
早餐：牛奶麦片
午餐：半碗饭，青菜，鱼
晚餐：麦片粥（红萝卜，鱼丸，姜蛋）
水份：2000cc
运动：跑步30分钟，爬了14楼，站和走了8小时

*今晚第一次煮了麦片粥来吃（用Quacker蓝色包装的麦片），很好吃下，完全吃不出有麦片的味道吃到很饱下，下次晚餐想吃东西可以煮麦片粥来吃了。

evonevon

爱吃麦片粥的姐妹们，去香港的quaker网站看看，有很多recipe哦！
http://www.quaker.com.hk/recipes/index/c1

还有台湾的食谱下载(虽然是给baby吃的）
http://www.quaker.com.tw/event/2011_baby30/page_f.html

elaine_yym

加油加油。。

..四叶草..

第96天
早餐：牛奶麦片
午餐：半碗饭，青菜，鱼
晚餐：nesvita麦片
水份：1500cc
运动：站和走了８小时

..四叶草..

加油加油。。
elaine_yym 发表于 8-3-2011 08:43 PM

    一起努力呀

..四叶草..

爱吃麦片粥的姐妹们，去香港的quaker网站看看，有很多recipe哦！


还有台湾的食谱下载(虽然是给baby吃的 ...
evonevon 发表于 8-3-2011 08:19 PM

    谢谢呀

tulipyee

爱吃麦片粥的姐妹们，去香港的quaker网站看看，有很多recipe哦！


还有台湾的食谱下载(虽然是给baby吃的 ...
evonevon 发表于 8-3-2011 08:19 PM

    谢谢分享噢。。

seahhappy

楼主,加油!

个人小建议: 在第一楼放上日期+体重,会激发斗志哦