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发表于 31-7-2007 10:19 PM
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 没有人回答我的问题。。。 |
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发表于 1-8-2007 09:06 AM
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我个人觉得好玩啦，有些人觉得很傻，依据个人的看法啦 |
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发表于 2-8-2007 01:31 PM
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发表于 3-8-2007 09:59 AM
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发表于 3-8-2007 11:10 AM
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发表于 3-8-2007 11:42 AM
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那么来我这里咯，我是celebrity fitness in One Utama的 |
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发表于 5-8-2007 01:23 AM
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小弟180cm。。但是才50kg。。请问能怎样增肥吗？因为太瘦做gym没有效果的是吗？ |
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发表于 5-8-2007 11:35 PM
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请教一下有关健身的顺序。
我当初读有关健身的书籍的时候，大部分都建议热身5分钟，健身30-45分钟，然后再继续30分钟的有氧运动。可是我的personal trainer说这是比较早期的理论，现在是建议柔软运动(streching)5分钟，然后健身30-45分钟。有氧运动应该在休息日或其他时间分开进行。
请问有经验的人士觉得如何？ |
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发表于 6-8-2007 08:12 AM
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回复 #308 雁风 的帖子
有人说举ｆｒｅｅ ｗｅｉｇｈｔｓ的时候，间中可以ｃａｒｄｉｏ５－１０分钟
这样比较有效果。
看个人啦。。 |
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发表于 6-8-2007 09:43 PM
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原帖由 雁风 于 5-8-2007 11:35 PM 发表 
请教一下有关健身的顺序。
我当初读有关健身的书籍的时候，大部分都建议热身5分钟，健身30-45分钟，然后再继续30分钟的有氧运动。可是我的personal trainer说这是比较早期的理论，现在是建议柔软运动(strech ...
建身后马上做有氧运动， 能够更加能够消耗脂肪和卡路里。这对于想要减肥的人来说是最好的方法。
可是如果你的目的是为了保持肌肉的mass, 那个半个小时的有氧运动， 分开另外一天来做比较好, 以避免过量的消耗， 而造成肌肉的流失 |
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楼主 |
发表于 7-8-2007 10:38 AM
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原帖由 weisely 于 6-8-2007 09:43 PM 发表 
建身后马上做有氧运动， 能够更加能够消耗脂肪和卡路里。这对于想要减肥的人来说是最好的方法。
可是如果你的目的是为了保持肌肉的mass, 那个半个小时的有氧运动， 分开另外一天来做比较好, 以避免过量 ...
這樣的話
就是說健身前不用做有氧運動就直接做健身？
有氧運動就安排在另一天做？
好像早上就做有氧運動如跑步，游泳或爬山等
下午下班後就去健身，
不能把它們兩加在一起做？
就算做都是健身后可做有氧运动
能够更加能够消耗脂肪和卡路里？
我的意思對嗎？
[ 本帖最后由 kbc49 于 7-8-2007 10:41 AM 编辑 ] |
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发表于 12-8-2007 07:31 PM
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各位大大，既然再也卖不到耕宏正版的，那么不懂这里有人可以提供复印版给我吗？
真得很想拥有它。
有谁帮得了？
[ 本帖最后由 星之火 于 12-8-2007 07:33 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 13-8-2007 12:55 AM
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发表于 13-8-2007 08:14 PM
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回复 #294 ken神 的帖子
一年吧...
對我而言有效...
看到有一點點的 chest (shape) |
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发表于 15-8-2007 12:30 AM
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回复 #313 kbc49 的帖子
确实有点抢手，但本人想拥有是因为我有尝试过一些在此贴有教的动作。满有效的。又刚好我不是向往那种可以参与比赛的体型，能够在家里轻松的练出比较见得人的体型就满足了。
而这本书完全满足了我的需求。
不懂这里有谁能够路见不平吗？ |
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发表于 15-8-2007 11:32 PM
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原帖由 朕乃皇上 于 6-8-2007 08:12 AM 发表
有人说举ｆｒｅｅ ｗｅｉｇｈｔｓ的时候，间中可以ｃａｒｄｉｏ５－１０分钟
这样比较有效果。
看个人啦。。
原帖由 weisely 于 6-8-2007 09:43 PM 发表
建身后马上做有氧运动， 能够更加能够消耗脂肪和卡路里。这对于想要减肥的人来说是最好的方法。
可是如果你的目的是为了保持肌肉的mass, 那个半个小时的有氧运动， 分开另外一天来做比较好, 以避免过量 ...
谢谢两位的说明。 |
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楼主 |
发表于 16-8-2007 12:51 AM
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原帖由 星之火 于 15-8-2007 12:30 AM 发表
确实有点抢手，但本人想拥有是因为我有尝试过一些在此贴有教的动作。满有效的。又刚好我不是向往那种可以参与比赛的体型，能够在家里轻松的练出比较见得人的体型就满足了。
而这本书完全满足了我的需求。 ...
找不到都没法子了
唯有在我这楼上看图学练了
希望可以帮到你的
我可能要再IMPROVE 和再翻SCAN全部刘井宏健身教学的图片
现在登在楼里图片的很不理想
我近来工作很忙,
会尽量作IMPROVE
期待吧!!!
[ 本帖最后由 kbc49 于 19-8-2007 01:50 PM 编辑 ] |
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发表于 19-8-2007 03:10 PM
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其实，看书练健身有点危险。
健身讲求姿势正确，如果不正确的话，轻则效率不好，重则伤到其他部分的肌肉。有些比较专业的书本，会把用力的肌肉，以图像标出来。这样可能比较好，至少读者还可以自己感觉用力的肌肉是否正确。
如果可以的话，最好还是请专业健身教练来学习，另外就是比较有经验的朋友指导。
神龙骑士的健身书，买的原因应该是他的粉丝，或自我激励，或。。唔，更另外的原因 ，不过绝对不是专业要健身的书。 |
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楼主 |
发表于 20-8-2007 08:11 AM
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健康與生活離不開關係，你的身體，一半是遺傳，
一半是日常生活習慣做成，為何有些人讓人感到很SPORTY，
有些人像是工廠倒模出來的壯男？
原因就在於他是否真的喜歡運動，有沒有運動細胞。
一個真正的音樂人，拿起甚麼都可以成為樂器，
例如把廚房的瓶瓶罐罐，都可以成為敲擊樂，這就是音樂細胞；
運動細胞又如何？你不一定要到健身室才可以做運動，
你不一定要付高昂的教練費才有健碩的身體，
只要你把健身帶進生活，你可以比健身室的壯男更SPORTY，更有活力和動感。
首先，你要打破一個觀念，健身不一定在健身室，
你在家也可以練肌肉，只要你有足夠的健身知識，
你便可省回到健身室月費、車程、與及最重要的時間。
遲遲沒有去健身，大多數的藉口是沒有時間去健身室，
其實健身不一定要去健身室，在家你只需一兩個啞鈴，
或到附近的公園，也可以達到某程度的健美效果？
如何？因為你沒有太器材在家，你必須要看清楚，自己要加強那些部份，
一般最常見的問題：腹部、臂膀、肩部、背部、腿部、心肺功能，
你要認清一個事實，健身室不過多了一些佔地面積很大的器械，
其實到了高階的健身者，一般都是在啞鈴和槓鈴，
這樣輔助性的器械，其實是不必的。
如果你真的想在家練肌肉，你可以去買一本窪田登的《最新健身入門》，
內裏的課程全部都是以啞鈴和槓鈴教學，
收腹其實你坐在地上，也可以收腹，加一板塊已可以做到上腹、下腹，
你當時可以用啞鈴練二頭、三頭，到附近公園可以做槓上後拉運動，
同時可以跑步以加強心肺功能。
就算你要在家自置一些健身器材，也不必像大型的健身室那樣多的器材，
因為有些你根本用不到，當你習慣了某個重要，
你只要再買一些重量的啞鈴便可以，最重要是你可省卻來回健身室的時間，
而且不用跟人爭器材，沒有教練騷擾，也不需要拋頭露面。
把健身帶進生活，除了把健身運動帶進家中，
你更要懂得一點點的廚藝，構成身體肌肉的成份，八成就是你吃甚麼，便會長甚麼？
健身者的飲食，大部份都是紅色肉類：牛肉、雞胸肉、這些肉類其實白灼便可以了，
配以適量的白飯，便是最標準的健身餐，
其實比一般料理更容易，如果你每天都是吃便當，晚上都是亂吃，
家人吃甚麼你便吃甚麼，當然沒能長出健美的肌肉，
把健身帶進生活，你便要學懂自己製作健身餐，計算總卡路里。
當你的生活愈來愈健美，你的身體也會愈來愈健美，
生活習慣形成你的身體外觀，一個整天吸煙飲酒，
作息飲食沒有節制的人，不過每星期進健身室兩三小時，
絕對健美不到哪裏去，就算他真的擁有一身肌肉，
那大有可能是天賦良好，卻沒有運動員的健康氣質和動感。
[ 本帖最后由 kbc49 于 21-8-2007 03:28 PM 编辑 ] |
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发表于 20-8-2007 11:41 PM
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