2014年愿望 - 享瘦 （加了照片和视讯）

QQCarmen

10/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 芒果
下午1点 - 粥
下午4点 - 小番茄 + 饼干
晚上8点 - 汤 + 芽菜 + 臭豆虾 + 豆腐蒸肉

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

QQCarmen

11/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 香蕉
下午1点 - 粥
下午4点 - 苹果
晚上8点 - Pasar Malam

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

12/7/2014
早上8点 - Milo + 麦片
下午12点 - 三文治
下午3点 - Brownie
晚上6点 - Maggie Goreng半碟

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
       - Just Dance 40分钟

13/7/2014
早上10点 - 蔬果汁 + 干捞米粉粿条
下午4点 - 香蕉
晚上6点 - 鱼 + 豆腐 + 菜 + 少少猪肉

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
       - Just Dance 40分钟

QQCarmen

蓝色美人鱼 发表于 9-7-2014 09:25 AM
楼主吃了那么多天榴莲，体重有没有增加啊？
想问楼主现在的体脂肪是多少呢？

去Fitness Concept量了Body Fat，
23%好像有点高，
看来要换减肥方式。

蓝色美人鱼

QQCarmen 发表于 14-7-2014 09:22 AM
去Fitness Concept量了Body Fat，
23%好像有点高，
看来要换减肥方式。

23%已经很好了。其实只要低于25%就很好了。楼主继续努力达到20%就非常标准了。

sofia616

加油啊，楼主。期待你的成绩哦~  

QQCarmen

14/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 香蕉
下午1点 - 粥 + 金针菇
下午4点 - 苹果
晚上8点 - 汤 + 鱼 + 菜 + 豆

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

15/7/2014
早上10点 - 蔬果汁 + 半碟炒粿条
下午2点 - 肉干
晚上6点 - 火窝

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
       - Just Dance 40分钟

QQCarmen

蓝色美人鱼 发表于 14-7-2014 07:16 PM
23%已经很好了。其实只要低于25%就很好了。楼主继续努力达到20%就非常标准了。

原来如此，那个人还跟我说已经要到Limit了，
我还以为我身上有很多脂肪。

QQCarmen

sofia616 发表于 15-7-2014 06:27 PM
加油啊，楼主。期待你的成绩哦~

谢谢！有你们的鼓励，
我一定要更努力才行。

QQCarmen

16/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 香蕉
下午1点 - 汤 + 饭 + 鱼圆
下午4点 - 哈密瓜
晚上8点 - 面粉粿

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

QQCarmen

17/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 哈密瓜
下午1点 - 汤 + 饭 + 鱼圆 + 菜
下午4点 - 哈密瓜
晚上8点 - 汤 + 鸡肉 + 马铃薯

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

QQCarmen

18/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 哈密瓜
下午1点 - 粥 + 马铃薯
下午4点 - 苹果
晚上8点 - 饭煲瓦煲鸡饭

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

19/7/2014
早上8点 - Milo + 麦片
下午12点 - 三文治 + 蛋糕
晚上6点 - Murtabak

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
       - Just Dance 40分钟

20/7/2014
早上10点 - 蔬果汁 + Roti Bakar * 2
下午2点 - 菜肉包
晚上6点 - 汤 + 咕噜肉 + Curry Potato + 菜

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
       - Just Dance 40分钟

QQCarmen

21/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 香蕉 + 饼干
下午1点 - 粥 + 炸鸡5小块
下午4点 - 杨桃 + 饼干
晚上8点 - 少少炒饭 + satay + 金瓜糕

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

QQCarmen

22/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 香蕉
下午1点 - 粥 + 金瓜糕
下午4点 - 小番茄 + 饼干
晚上8点 - 汤 + satay + 菜 + 冬菇

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

QQCarmen

23/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 火龙果
下午1点 - 粥
下午4点 - 番石榴 + 饼干
晚上8点 - 汤 + 菇菜

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

NPLok123456

carmen 哈咯

其实 妳有点被人 误导了

体脂肪 23%-25% 是属于 危险阶段哦

一个女孩 正常的体脂肪40岁前 是 19%-21%

超过40岁 是21%-23%

而且 咋看之下 妳的饮食习惯 真的不太好哦

严重缺少了 蛋白质 和 蔬菜

所以我 很担心 妳下降的体重 大部分 是肌肉被减掉 不是脂肪也

这样 的瘦身 不仅对身体 会造成很大的伤害 而且只要恢复正常饮食 就会反弹

或者生完小孩后 也会反弹 很夸张

建议 Carmen 妳要重新调整妳的饮食习惯

最好是 学习如何 分类 以及正确饮食法则

希望可以帮助妳 我的小小学习 心得 ^^

QQCarmen

NPLok123456 发表于 24-7-2014 02:27 PM
carmen 哈咯

其实 妳有点被人 误导了

我都是家里有什么就吃什么，
没有想很多，
看来要重新再计划我的减肥旅程。

QQCarmen

24/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 番石榴
下午1点 - 粥 + 金针菇 + 紫菜
下午4点 - 小番茄
晚上8点 - 汤 + 菜 + 鱼

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

QQCarmen

25/7/2014
早上7点 - Milo + 麦片
早上10点 - 火龙果
下午1点 - 粥 + 马铃薯 + 红萝卜
下午4点 - 番石榴
晚上8点 - Assam Laksa

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕

26/7/2014
早上8点 - Milo + 麦片
下午12点 - 三文治
下午4点 - 山竹
晚上6点 - 小饭 + 午餐肉 + 黄豆

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
       - Just Dance 40分钟

27/7/2014
早上10点 - 蔬果汁 + 云吞面
下午2点 - 鸡蛋面包
晚上6点 - 肉骨茶

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
       - Just Dance 40分钟

28/7/2014
早上8点 - Milo + 麦片
下午12点 - 一半意大利面 + 一半Grilled Chicken Breast
下午4点 - Cempedak蛋糕
晚上6点 - 汤 + 少少炸肉 + 鱼圆 + 菜

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
       - Just Dance 40分钟

29/7/2014
早上10点 - 蔬果汁 + 蒜茸面包
下午2点 - 烧面包 * 2
晚上6点 - 照烧鸡肉拉面

运动 - 一套红帽子郑多燕 + 一套Figure Dumb郑多燕
       - Just Dance 40分钟

蓝色美人鱼

Classification	Women (% Fat)	Men (% Fat)
Essential Fat	10-12 percent	2-4 percent
Athletes	14-20 percent	6-13 percent
Fitness	21-24 percent	14-17 percent
Acceptable	25-31 percent	18-25 percent

蓝色美人鱼

楼主可以参考以上图表。如果说23-25%属于危险水平，实在是夸张了些。